wznosy

dzieki Saib, sprobuje tego treningu, tylko wiesz co w zamian tych unoszen sztangi przodem to moze cos innego, bo mi stawy lokciowe powyrywa (kiedys robilem wznosy sztangielki). reszta ok. a na plecy dysponuje wszystkim bo cwicze na duzej silowni.

[...] sprzed głowy: 15stki: 29-->31-->32-->34-->36-->38 10tki: 34-->36-->39-->42-->45-->48 5tki: 44-->46-->49-->52-->55-->58 wznosy hantli bokiem: 15stki: 5-->5-->6-->6-->7-->7 10tki: 7-->7-->9-->9-->11-->11 5tki: 11-->11-->13-->13-->15-->15 Wyciskanie [...]

Przetrenowania nie bedize osobiscie zmienilbym ilosc serii w sztangielki na przod do 3 wznosy lamanej do brody do 3 i brał większe ciężary W każdym ćwiczeniu polecam także progresje

[...] 2s sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max z gory dzieki za komentarz

[...] 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 90/1 100/1,1 brzuch reszta j/w 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3 rozciaganie 10-15 min wyciks sprzed klaty na barki, czy moze dac same wznosy, albo oba powiedzmy z tak po 3 seryjki po 8 ruchow kazdego cwiczenia i moze w jaki dzien to dodac. thx

"Szrugsy" są to wznosy barków, jest to ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury) w atlasie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm) masz dokładnie opisane jak to wygląda, a jak chcesz plecy na szerokość i podciąganie Ci nie idzie to, rób przyciąganie drążka górnego wyciągu do klaty szerokim chwytem. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 [...]

[...] Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.martwy ciąg -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

[...] plaskiej 3 po 12 pow Tricpes 4 serie po 10pow wyciskanie francuskie wtorek -wolne(od silowni) sroda-barki 3 serier wyciskanie zza karku progresja 3x12-10-8 wznosy sztangiek bokiem w opadzi 3x10 podcaiagnie sztangio w3zdloz tulownia do brody 3x10pow czwartek- wolene(od silowni) piatek- biceps uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]

[...] pleców dodaj martwy ciąg, nie ma masy bez martwego; zaniechaj zabaw na maszynach, w tym momencie możesz też olać wyprosty. * na środkowy akton barków jedno ćwiczenie - albo wznosy albo podciąganie do brody. * kaptur (szrugsy) lepiej robić z barkami niż z plecami. Korzystając z tego, że chodzisz na dobrą siłownię, porządnie się rozgrzewaj. [...]

Trenuje wtorek ,środa,piątek,sobota. Tak mam czas.. Dzien 1 Klatka+Biceps+Brzuch 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie góra 3x 12 10 8 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 Biceps 1. Unoszenie sztangi 3 x 12 2. Unoszenie na przemian sztangielek w siadzie 3x 12 Brzuch Dzien 2 Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3x12 [...]

Rób ćwiczenia symetryczne, ktore w rownym stopniu obciazaja obie nogi. Przysiady, wyprosty nóg na maszynie, wznosy na palce. Różnice same sie wyrownaja jezeli bedziesz wykonywal cwiczenia symetryczne. Staraj sie tez na treningach robic dwu takt zarowno z lewej jak i z prawej nogi. Moze to bedzie smiesznie wygladalo jezeli jestes prawo reczny ale z [...]

[...] progresja -uginanie nog w lezeniu - 4*10-12 -sciaganie kolan w siadzie - 15/15/15 (CO TO JEST) -wspiecia na palce w siadzie - 20/20/20 -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3*8-10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie - 12/10/8/8 progresja -wznosy sztangielek na boki w opdzie tułowia 3* 10-12 -ABS II sobota, niedziela wolne

moze tak: -martwy ciąg 1x -wznosy barkow 1x -wioslowanie 2x

Dziaki za pomoc, nie wiem czy dobrze wylapalem cwiczenia izolowane, dodalem jeszcze martwy ciag :) i plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 20 powtorzen 3. Rozpietki w siadzie na [...]

[...] podchwyt 3x15 SOBOTA Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - gdzie progresja ?? - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - daj tutaj podciaganie szangi wzdłuz tułowia - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x12 Nogi - przysiady 3x25 - gdzie progresja ?? - prostowanie nóg 3x12 - uginanie nóg w leżeniu 3x12 - wspięcia na palcach [...]

[...] 3x12 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 3x20 - nadgarstki podchwyt 3x15 SOBOTA Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - podciaganie szangi wzdłuz tułowia 12/10/8/6 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x12 Nogi - przysiady 30/25/20/15 - prostowanie nóg 3x12 - uginanie nóg w leżeniu 3x12 - wspięcia na palcach stóp stojąc 3x25