Czy byłby ktoś tak uprzejmy i powiedział czy te zmiany mają sens? :-) Trening A A.Przysiad ze sztangą na plecach B1 Wyciskanie sztangi skos góra B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha zamieniła bym na wiosłowanie sztangą C Wznosy z opadu+plank góra dół D Prostowanie nóg w siadzie zamieniła bym na hip thrust bo już dawno chciałam zacząć [...]
[...] x na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15 na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15 ze sztangielką 20kg x15/15/15/15 nie było - zbyt głodna. OK 5. Brzuch – freestyle wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 na rzymskiej x20/x15/x15/x10 kółko x10/x10/x8/x6 na szybko bo głód \-) OK Miska spoko tylko z dosyć sporymi przerwami między posiłkami, [...]
[...] barki) 3x 15 4kg, 4kg, 4kg - chyba moge pokusic sie na 5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 15x25, 10x25 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15- zrobilam wznosy bioder z cc zeby wyczuc troche jaka pozycje mam przyjac. Chcialam tez pocwiczyc 'na sucho' na laweczce przy lustze, ale laweczka sie slizga }:-((( chyba pojde z [...]
[...] x na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15 na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15 ze sztangielką 20kg x15/15/15/15 nie było - zbyt głodna. 5. Brzuch – freestyle wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 na rzymskiej x20/x15/x15/x10 kółko x10/x10/x8/x6 na szybko bo głód \-) Miska spoko tylko z dosyć sporymi przerwami między posiłkami, zostało [...]
[...] 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 5. Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10 6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf) @Night/ Bziu/ Eveline -będę wdzięczna za spojrzenie na trening:-) Dla mnie ten [...]
[...] ramion z sztangą , uginanie w oparciu o kolano , i na koniec młotki stojąc . Barki - Wznosy przodem wyciąg , Wyciskanie siedząc hantlami ,Wyciskanie siedząc sztanga , wznosy wzdłuż tułowia (hantel / brama), Plecy - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie , ściąganie uchwytu do klatki , Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc , [...]
Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś w stylu góra/dół czy też push/pull. Wygląda to mniej więcej tak: 1: wyciskanie ławka płaska wiosłowanie OHP podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie hantlami skos wznosy hantlami na bok coś na biseps, triceps 2: Przysiady Martwy ciąg biceps wykroki łydki brzuch jakieś maszyny może jeszcze :) Będę trenował na przemian dwoma planami tak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Uczęszczam na siłownię od 6 miesięcy i przybrałem 10kg na wadze. Na początku przez pierwsze 2msc była to głównie obwodówka maszyny + troche wolnego ciężaru. Po 2 miesiącach przerzuciłem się na plan który podam niżej i nawet dobrze na nim progresuje. Ciężary na początku: Klata płasko (35kg), Klata skos (25kg), Klata na ujemnej (25kg), [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.01.2017 - DT Nabicie dzisiaj piękne %-) Trening wyszedł fajny, miałem odpalać nowy plan ale nie jestem w stanie wykonać niektórych ćwiczeń jeszcze. Dlatego w tym tyg polecę przód/tył. Micha trzymana na już dzisiaj, liczone dalej metodą Sola - póki co rewelka, szczerze to z każdym dnim [...]
Wczoraj przerwa...tzn aeroby tylko 30min rano, bo ja nie mam dni przerwy}:-(muszę to zmienić}:-( Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10,8 +dropset 8,8,8,8 MC 3x8 "powolny" Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 [...]
Barki 15.01 V tydz Wyciskanie na smith 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody sztangi szeroko 4x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x12-15 + drop Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 4x15 + drop +40min cardio po treningu + 30min cardio na noc przed ostatnim Dieta BTW: [...]
Tutaj dwa filmy z treningu. Na jednym wyciskanie hantli przedostatnia seria. Na drugim natomiast wznosy hantli bokiem, seria ostatnia. https://www.youtube.com/watch?v=pbW6nP_KNcQ https://www.youtube.com/watch?v=Nbf25kmxKMM