witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 5.Przenoszenie 10/10/10 [...]
witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy mam 17 lat moj staz to 3 miechy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 [...]
[...] się Już wstawiam sreberko na stronkę, spox ***************************************************************** ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AER0 - 35MIN - ORBI 4. ćwiczenia wznosy w pochyleniu zmieniłam na linki Ufff.... Dietka....rozkoszuję się różnymi, różnistymi warzywkami i kurakiem II posiłek *150g kuraka *15ml oleju z ryżu *warzy... [...]
Moze byc ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x4 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 x4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x4 Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 3 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 x 3 -WYCISKANIE [...]
[...] ("arnoldki")- 3x12-15 / dałbym normalny wycisk hantlami 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 / wywal 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 / do kąta 90 stopni, ale za to większy cięzar 12/10/8/6 4) Wznosy sztangielek na boki w [...]
Ostatnio sporo pytacie o plany treningowe które można stosować po treningu domowym na siłowni, lub odwrotnie. Opisałem w tym poście metodę obwodową: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html METODA OBWODOWA charakterycuje się tym, że wpływa w dużym stopniu na zwiększenie wytrzymałości i [...]
[...] między nogami. W MC będę stopniowo dokładał do pieca aż do celu... Dzięki za miłe słowa Ten Shin - dzięki, trening powiadasz. Poniedziałek: Barki: a) wyc od czoło 4x6 b) wznosy bokiem 4x8 c) w opadzie 4x10 Dzień przygotowawczy do MC: a) 55% MC 5x5 + szrugsy 150x5x5 (tak było aż do kontuzji) Biceps lekko: a) jedno ćwiczenie 3x8 powtórzeń [...]
[...] chodzi o przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie tak? jaki chwyt? mlotkowy czy jak przy drazku ? B 3 Wznos boczny wylewający tego ćw nie czuję ani trochę i moznaby dać wznosy boczne niepelne z przytrzymaniem? G 4 Szrugsy sztanga pt: nogi + plecy (tutaj sciaganie drazka i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie). Dzien nog i filarow N [...]
Witam. Robię sobie na brzuch ABS II i już czas na poziom 2. Robię go w domu w dni nietreningowe bo na siłce po ziemi się tarzać nie bedę. Tylko teraz na czym można w domu robić ćwiczenia w zwisie? Na siłce tego nie da rady, bo w tej sali na którą mam karnet nie ma drążka. Do domu to może drążek rozporowy? Ale nie będzie to za nisko? Czekam na [...]
Witam chciałem żeby ktoś ocenił mój trening na masę ćwiczę jóż od ponad roku z efektów jestem zadowolony miałem jeden cykl z kreatyny monohydratu firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem mój staż rok waga 85kg wzrost 190cm biceps 36 cm Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły [...]
[...] różnią się jakoś drastycznie od siebie, jeżeli chodzi o partie pobudzanych mięśni. -podciaganie sztangi do brody 4s 12 10 8 6 - jakieś ćwiczenie na tylne aktony barków. Np wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia. Powiedzmy 3x8-12 nog nie potrzebuje cwiczyc do wrzesnia trenowalem pilka nozna przez 6 lat Tratatata. Piłka nożna a siłownai to nie [...]
chcialbym spalic tkanke tluszczowa przy jednoczesnym wyrabianu kaloryfera ;) diety to jem zdrowo np sniadanie to platki owsiane + mleko , 2 sniadanie kanapki chleb zarnisty ciemny + ser bialyy + szynka obiad i zarazem przed treningowy to roznie jakies miecho albo ser bialy + makaron potreningowy to mniejwiecej to samo co przed czasami dozucam [...]
[...] wąski chwyt wyciskanie francuzkie 2 plecy podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką wiosłowanie półsztangą mc 3 barki wyciskanie sztangi unoszenie na boki sztangielek wznosy bokiem na ławce szrugsy biceps uginanie rąk ze sztangą uginania rąk na modlitewniku 4 nogi sq hack przysiady wykroki front squat Dziś zaczynam test w skład którego [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]
No to minął mi 1 tydzień diety i treningów. Dieta trzymana w 100%. Poniedziałek, wtorek i środa były ciężkie. Cały czas byłem głodny. Ale teraz jest już ok. Trening ze środy: Lekko. Za tydzień już porządnie. 1. Przyciągnie drążka wyciągu do klatki: 3x 12x30kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12x30, 10x3, 8x40 3. Wznosy tułowia w leżeniu 4x25 4. [...]
[...] w siadzie tak? jaki chwyt? mlotkowy czy jak przy drazku ? " Chwyt szeroki, jakbys sztanga ciagnal B 3 Wznos boczny wylewający tego ćw nie czuję ani trochę i moznaby dać wznosy boczne niepelne z przytrzymaniem? Tak. Dzien nog i filarow N 5 Przysiad G 5 Martwy ciag sztanga (rownie dobrze na dwuglowe) klasyczny czy na "prostych" ? [...]
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
