wznosy

[...] z mojego treningu fbw czy tez z sw dlatego polaczylem to w jeden trening. Jesli macie jakies uwagi czy cokolwiek to z checia wyslucham :) Plan A: -Przysiady 5x5 -WL 5x5 -wznosy sztangi do brody 3x8 -podciagniecia nachwyt 5x5 -pompki na poreczach 5x5 -wznosy nog do drazka Plan B: -MC 5x5 -ohp 5x5 -wycisk wasko 3x8 -podciaganie podchwyt 5x5 [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 125kg (+5kg);;;1x5 125kg (+1 powt) Wiosło sztangą 1x6 105kg (+5kg) ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x6 105kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 3x6 90kg 1x6 85kg Hantle biceps4x8 20kg Barki Wyciskanie smith 4x8 90kg Wznosy [...]

Wycwiel - glute bridge każda laska rozumie:) Wznosy tyłka z podłogi ze spięciem na szczycie - lepiej? zawsze wydawało mi się ze rampa znaczy stała liczba powtórzeń i zwiększające się obciążenie, ale moze coś pokręciłam? Przynajmniej w tym sensie funkcjonuje u mnie w DT:)

[...] :-D -wyciskanie skos góra sztangą 180x5 160x12 -żołnierskie sztangą siedząc 132,5x5 112,5x12 -dociskanie wąsko smith 180x7 140x14 -flypress na skosie w górę 46x10 36x12 -wznosy boczne z linką wyciągu 7,5x20 10x14 -modlitewnik hantlem 30x9 24x10 -młotki siedząc z oparciem 30x10 24x10 -wypychanie palcami na suwnicy 5x20-100 130kg na czczo [...]

[...] sztangielkami 4x10 Wiosłowanie sztanga (oburącz) 4x10 Uginanie sztangi 4x10 Sztangielki 4x10 Nogi i barki Przysiady 4x10 Wykroki 4x12 Maszyna 2x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 wznosi sztangielek bokiem 3x10 wznosy sztangielek przodem 3 x 10 Moze byc plan? i dlaczego na klate po ponad pol roku ćwiczeń biorę tylko 30 (ledwo) w seriach??

Ja z dość nietypowym pytaniem i przypadkiem w ogóle. Przez ostatnie 3 lata miałem szaloną objętość treningową. Robiłem po 2 treningi dziennie (bywało że miałem 14 treningów w tygodniu + HIIT). Robię PUSH/PULL. Rano skupiałem się bardziej na intensywności i niskich powtórzeniach. Jakaś rampa 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest [...]

Ok, skoro ten plan powyżej jest do kitu, znalazłem coś takiego w czeluściach swoich danych, co sądzicie: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 [...]

[...] unoszenie ramion przed siebie z hantlami naprzemian lub razem 3x15 wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 3x15 wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami 3x15 [...]

10.11 - 5 treningowy z rzędu. Push 2 Wyciskanie Hammer imitacja płaskiej 145x12 130x13 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 40x14 Wl wąsko 120x6 100x10 Flypress skos gora 22.5x12 32.5x7 Podciąganie drążka leżąc do brody 87x10 67x15 47x21 Wznosy jednoracz hantlem w bok 10x25 Francuz leżąc sztanga 2x45x12,12 Modlitewnik stos x10 81x15 Młotki siedząc [...]

MASA 2017/18 Wpiska po długim czasie. Ogólnie czasu tyle co nic. Śpię po 4-5h max, latam na uczelnię, z uczelni prosto do roboty, albo z roboty prosto na uczelnię. Trenować trenuję cały czas, ale brak apetytu nadal doskwiera. Przemek powiedział bym zrobił badania wątroby, więc zrobiłem + lipidy, morfologię i crp. I wychodzi na to, że problem z [...]

[...] hamer 8x50, 12x40 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 100x10, 107x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 55x10, 50x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 34,34,34 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 16x15 -facepull na wyciągu 20x28, 20x28 20x28 -szrugsy sztangą z przodu 10x180, 15x160 łydki cardio na czczo 25min komentarz do [...]

[...] (3 z pomocą), 12x100 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x90, 11x80 -pompki na poręczach 7x45, 12x30, 1xmax (30) -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x28, 15x24 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 10x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, [...]

ronie220 - dzięki za info. Wybiorę więc wznosy hantli na boki. A orientujesz się czy wykroki i przysiady bułgarskie mocno obciążają kolana ? Z tego co gdzieś tam wyczytałem, to jedynie tradycyjne przysiady są bezpieczne dla kolan. Poza tym zamierzam w przyszłości (w przeciągu kilku miesięcy) dokupić prasę do ćwiczenia nóg do mojej ławki, mam [...]

[...] z naciskiem na szczyt bo lapa niby duza ale ksztalt kiepski. 1) Modlitewnik na maszynie x 6 25-12 taka forma rozgrzewki i wstepnego zmeczenia. 2) mlotki stojac x 4 12 - 7 3) wznosy siedzac na lawce w oparciu o kolano x 4 15-8 4) prosta sztanga nachwytem 4 serie po 15. Pompa masakra co mysle widac na fotkach, az mnie skurcze w pracy lapia %-) Kcal [...]

Dokładnie, Vivomixx. Apteka u mnie pod siłownią (w sumie to wejście 2 metry obok %-) ) ma w dzielnicy najlepsze zaopatrzenie i najlepsze ceny, jedna paczka kosztuje u nich 72zł więc tanio jak na detal :-) 10.11.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 65kg x 6; 70kg x 6; 75kg x 6; 60kg x 8; 52,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 45kg x 8; [...]

ronie220 - dzięki za info. Wybiorę więc wznosy hantli na boki. A orientujesz się czy wykroki i przysiady bułgarskie mocno obciążają kolana ? Z tego co gdzieś tam wyczytałem, to jedynie tradycyjne przysiady są bezpieczne dla kolan. Poza tym zamierzam w przyszłości (w przeciągu kilku miesięcy) dokupić prasę do ćwiczenia nóg do mojej ławki, mam [...]

Na brzuch: wznosy nóg 4x15p skłony 2x15p https://youtu.be/W7-EmzqcNms Musiałem się przystosować do innego sprzętu :-)

Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. Ładnie i dobrze że [...]

DT tydzień 4 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 Night nie krzycz \-) Na swoją obronę tylko napiszę, że bardzo mi się chciało, a jak [...]

Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. 10 x - 30/35/40 8 x [...]