wznosy

[...] drązka górnego x6 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 3c. przyciaganie dolnego do mostkax25 Dzien2. 1a. Przysiad 1b. Wypady 1c. wejście na podwyzszenie 2a. MC Romanian 2c. wznosy bioder Hip Thrust 2b. Wznosy z opadu Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 1b. Wznosy bokiem 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2a. Dipy lub waskie wyciskanie [...]

[...] półsztanga jednorącz x12 3c. przyciaganie dolnego do mostkax25 Dzien2. 1a. Przysiad 1b. Wypady -chodzone czy w miejscu? 1c. wejście na podwyzszenie 2a. MC Romanian 2c. wznosy bioder Hip Thrust - to jest na ławeczce i z ciężarem robić? 2b. Wznosy z opadu Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 1b. Wznosy bokiem 1c. Wznosy bokiem w [...]

[...] sciaganie gornego drazka 1x12 25kg; 2x30 kg 2. przyciaganie dolnego 2x12 27,5 kg; 1x12 30kg 3. Wioslo sztangielką jednorącz 3x12 7kg/ręka 1a przysiad goblet - 3x15 14 kg 1b wznosy z opadu 3x 10 Brzuch obwod 3x 1a. wznosy nog w zwisie max - nie potrafie tego zrobić, zamiast tego robię podnoszenie tylka prawe do świecy 3x20 1b. brzuszki na [...]

[...] 18kg 2a. Wznosy ramion przód 3x12-15 3s 2,25kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 2b. Wznosy ramion bok 3x12-15 3s 2,25kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 16/14/13 18/16/12 16/14/11 14/11/10 12/10/9 10/ 8+2/ 8 12/12/10 13/11/11 14/14/10 14/11/10 12/10/10 3b „bieg” w odwrotnych [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo sztangielką jednorącz 1a przysiad goblet 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do [...]

[...] tylko możliwość biegów w terenie . Pompki 8serii x.. powt 4seriex5powt, 4seriex4powt 8 serii po 5 powt Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny --->Zamienione na wznosy hantli przodem siedząc,ławka skośna 15x2kg/10x3kg/10x3kg 10x3kg/10x3kg/6x3kg +8x2kg Wznosy hantli bokiem 10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg [...]

[...] obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx 6/x6/x6/x5 70kgx6/70kgx2+60kgx4/60kgx6/60kgx6 70kgx6/70kgx6/70kgx5,5/70kgx5,5 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 60kg x11/x9/x8/x6 50kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx8 60kgx12/60kgx12/60kgx12/60kgx10 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu [...]

[...] wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kgx12/18kgx12/18kgx12 16kgx12/18kgx12/18kgx12 16kgx12/16kgx12/18kgx12 ostatnia seria to takie pol ruchy 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/7kgx12/7kgx12 wystekane, ale poszlo 6kgx12/7kgx12/7kgx12 ledwo ledwo [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 2 5/2,5 na maszynie 5 kg 2 3 * 15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 2 1,5 kg 5x15/5x12 5 *12 3 * 15 Były wznosy bokiem leżąc bokiem na ławce Wyciskanie neutralne, muszę zamienić na maszynę jeśli będę na siłowni. Bo z hantlami to zupełnie żle wychodzi [...]

[...] (3x10 , 60 sek przerwy) 20/20/8x25kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 15/20/25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12/12/14kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4/4/5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4/4/4 [...]

1 Dzień (masa) DIETA bez zmina TRENING Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4 x 15,12,10,8 + drop Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokim chwytem) 4 x 14,14,12,12 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 14,12,10,8 + drop Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x [...]

5 Dzień (masa) DIETA 1. Omlet- 100 gram płatków owsianych + 7 białek jaj + suszone śliweki, jagody goji + orzechy włoskie, laskowe + jabłko, gruszka 2. 100 gram ryżu brązowy + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + brokuły 3. 100 gram ryż parboiled + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + warzywa 4. 100 gram ryżu brązowy + 200 [...]

Dzisiejszy TRENING BARECZKINS 1. Wznosy w bok hantli stojac - +- 10 serii ok polowa dropy i upy - 10-20 powt 2. Wyciskanie na sownicy smitha - 6 x 6 - 20 3. Wznosy w bok hantli siedzac - 3 x 15 4. Wznosy w tyl hantli lezac na lawce - 6 x 10-20 5. Odwrotne rozpietki na linkach - 10 x 20 rozne konty 6. Wznosy w przod hantli stojac - 3 x 15 - [...]

[...] 1c. Uginanie nóg 4x15 2a. Wypady 4x15 2b. przysiad 4x10 3a. Wypady chodzone 4x15 3b RDL 4x10 4a.wypad w tył 4x15 4b. wejście na stopień 4x15 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 1b wyciskanie na barki 1c. Wznosy ramion przodem 2a. Ugianie ramion ze sztangą 2b. czachołamacz 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 3b. dipy na [...]

Wypociłem taki plan przygotowawczy :PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki 2 o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x o Pompki na podwyższeniu 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wznosy nóg na poręczach 3x o V-up 3x WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - [...]

[...] ból 8-) dzisiejszy trening okupiony krwią - odkładając hantle już nie miałam siły ich utrzymać i sobie nogi poharatałam }:-( Dodam jeszcze, że skoro udało mi się opanować wznosy bioder nie kiwając się we wszystkie strony świata przez 15 powtórzeń to spróbowałam je zrobić z uginaniem nóg (turlaniem piłki pod tyłek) :)) chociaż zrobiłam ich [...]

trening z wczoraj: wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 5 x 8 x 20,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 20,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 20,5kg trening z dzisiaj: wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 5 x 8 x 23kg wyciskanie w staniu 3 [...]

[...] dopiero po zrobieniu całych trzech serii 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)-2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x10x6,5kg 3b. przysiad plie (bez piłki)-3x10x6,5kg [...]

To patrzta i co myślicie. Trochę się chciałam zakresami pobawić tym razem i przycisnąć WL, wiosło i MC. GÓRA A WYCISKANIE LEŻĄC S 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 12/10/8/6 WYCISKANIE NA BARKI H 4x8 WIOSŁOWANIE H 4x8 ROZPIĘTKI 3x8-12 BICEPS Z SUPI 3x8-12 DÓŁ A MC KLASYK 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 WZNOSY [...]

[...] na to po remontach . TRENING XV Aeroby 8km biegu w terenie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach- 2x 10x25kg,1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami- 3x10x6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami -3x10x6,5 na każdą nogę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x10x6,5kg 3b. przysiad plie -3x10x6,5 4a. wznosy [...]