[...] 4. Wznosy bioder 15/6+5/15:-|/3 15/5+4/3+1/2 5. Wspięcia na palce siedząc 6. Wspięcia na palce stojąc + marsz ok. 30min *plie- w III nie mogłam nóg złączyć %-) *wznosy- po powyższym, ta III to pełen wkurv na niemoc, więc powtórzenia na odbębnienie @-) *marsz- lekko i powabnie #-P *ogólnie- nie wiem po co ta czwarta seria, naprawdę [...]
[...] plecach 27/32/37x12 25/30/35x11 B. RDL 25/30/35/42x11 30/35/40x12 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x9/27x5 20/25x9/27x6 D. wiosło sztangą 17/17/20x11 17/17/20x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~20/~20/~15 <30 sek wszystkie serie 20 min orbitrek + rozciąganie Wyciskanie na skosie 5x tylko - musiałam skulnąć sztangę, bo [...]
Dzieki wszystkim za włączenie powiadomek ;-) Dziś pierwszy dzien na siłowni po przerwie a wiec mały rozruch TRENING 1.Podciaganie szorokich chwytem (nachwyt) 12/10/8 2.Podciaganie wąsko neutralny chwyt 8/6/6 3.Pompki 20/20/20 4.Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 20/16/14/12 [...]
13.01.2013 DT miska 150/80/180 1983 kcal b: 153 g (30%) ww: 183 g (35%) tł: 80 g (35%) (dopiero teraz zauważyłam, że nie policzyłam 3 jajek ze śniadania więc będzie nadwyżka :-) ) I - bebło owsiane, jabłko, jajka sadzone II - udziec z indyka na razowcu, włoskie III - kaki, indyk, ser treing (whey+jabłko i banan po treningu) IV - ziemniaki, wół, [...]
[...] 4kg*12/5kg*12/6kg*12 5. interwaly orbi 20min w tym 6*30/30 * dalej nie mam gumy, zamowilam * PP spękałam, instruktor w srodku ost seri do mnie zagadal i sie rozproszyłam * wznosy - łzy w oczach, dzisiaj juz konkretny zakwas sie zaczyna * w uginaniu przesadzilam z ciężarem MISKA dostarczono 1892 kcal b: 123 g (26%) ww: 202 g (43%) tł: 63 g [...]
Dzisiejszy trening barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 10 x 3/3/3 10 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12 x 3/3/3 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 10 x [...]
[...] 2*7kg + 2*4kg x10 + 2*2kg x9/ 2*9kg + 2*6kg x10 + 2*4kg x8/ 2*11kg + 2*8kg x7 + 2*5kg x8/ 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem 4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 1:20 1:04 1. Ok. 2a. Dobrze, z 25kg fajnie tyłek czuć. 2b. Ok. 3. Nogi mi się [...]
Dzisiejszy trening : BARKI 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach 3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na lawce 3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków...dzis najpierw [...]
[...] to dokończyłam z przytrzymaniem się krzesła; w ogóle mi nie wychodziło, więc postanowiłam dokończyć trening klasycznym RDL, który wykonem również nie powalał #-P *wznosy- po wcześniejszych ćwiczeniach przeczuwałam masakrę, więc w I zrobiłam łatwiejszą dla mnie wersję, na podłodze; reszta już w oparciu o krzesło, bo liczyłam na cuda %-) [...]
Kwoka by ci się nie nudziło, to polecisz starym konkursowym treningiem 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]
Jeśli dobrze pamiętam %-), to urosłam do 1,68 ;-) Jeżyku, dziękuję! Same mi wpadają w łapy, a jak wpadną to zawsze do czegoś pasują. Takie głupotki, a kolorują szarość dnia %-) Lara, nie mam wagi, więc jej nie znam, ale oceniając swój CC, mam wrażenie, że robię masę ;-) Marta, co ja mam Tobie powiedzieć @@-) Trenować jak człowiek nie umiem, robię [...]
Oblio tych rampach to akrat wiedziałam i ...tylko to %-) ale paski przyszły to się przydadzą. Widziałam już ten trening 4msc temu i mnie przeraził !!!,cieszyłam się że w Marchewce czegoś takiego mi nie zapodałaś. Ale może teraz jest odpowiedni moment? Zobaczymy mam nadzieję że krzywdy sobie nie zrobię ,na technikę będę zwracać szczególną uwagę . [...]
Ćwiczenia zaczęłam dopiero od tego tygodnia. Zmodyfikowałam je trochę w stosunku do powyższego 2 serie po 12-15 powtórzeń przysiady pompka z podparciem na kolanach wznosy bioder (piłka) uginanie ramion z oparciem o ławeczkę wznosy z opadu (piłka) wspięcia na palce +plank max czas Rozciąganie
Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]
[...] ok. 30min Nie mam sobie nic do zarzucenia. Robiłam co w mojej mocy by wyszło bardziej po ludzku #-P\-) *plie- zostaje, bo III jakaś szybsza wpadła %-) *RDL- mam wrażenie, że uczę się na nowo robić to ćwiczenie *wznosy- nie wyrabiałam zakresu *marsz- psiur cudownie jeździ po lodzie; nic a nic nie ciągnął %-) *ogólnie- zmierzyłam: +1 w zadzie /-)_
T1 D4 DT 3 1. Push press 5x5 20/22.5/25/27.5/30/32.5(21/2) nie wiedziałam ile pójdzie i dlatego jedną serię więcej zrobiłam. jak poszło 30kg cała seria to normalnie przeżyłam szok 88-O wielkie zaskoczenie 2. Zarzut 5x3 15/20/22.5/20/20/20 nauka 1 część - pilnowałam żeby kończyć szrugsem i był,ale już nie przyuważyłam czy z nóg i pupy ciągnęłam [...]