wznosy

17.06 off 18.06 push 1 Wl 140x5 115x14 Wl shmith skos gora 135x6 105x12 Dipsy +40x6 +20x15 Rozpiętki w bramie 15x16 21x10 Wznosy boczne z linka 3x5x21 Prostowanie podchwytem 5x33.5x13 Uginanie o kolano 30x5 20x13 Młotki siedząc 30x6 20x13 Brzuch 25 min cardio 19.06 Legs 1 przywodzenie +Odwodzenie 5x15-20 Wyprosty jednonoz 5x11 6 sztabka Siady [...]

[...] się w założenia , że ten trening jest niestandardowy :-) Jak masz coś ciekawego i potrzebujesz królika doświadczalnego to dawaj %-) Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 3. Żuraw 3 x 8-12 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 + wznosy z opadu 4x Mogą być te wznosy z opadu.

[...] nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) Nie będzie tak źle. Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu lub odwodzenie na maszynie. Szczerze mówiąc to w treningu C bym pozmieniała bardziej - może już wywalimy to wyciskanie na skosie? :-PP I zmieniłabym może już [...]

Dzisiaj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 102.5kg x9 (+2.5kg) 2) 100g x 8 (+7.5kg) 3) 100kg x 10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 60kg x12 (+5kg) 2) 60kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 13 2) 75kg x 13 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 62.5kg x 8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]

[...] dziewczyny :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu lub odwodzenie na maszynie. Szczerze mówiąc to w treningu C bym pozmieniała bardziej - może już wywalimy to wyciskanie na skosie? :-PP I zmieniłabym może już [...]

19/6/2018 1. Rozgrzewka 3' AirDyne oddech tylko nosem 40 medball.throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 4 serie 12 leg rises in pike 3 jefferson curl 32kg 4 serie Max parallet handstand Max hang 4 serie 4 serie leg rises in handstand 6 ring pull ups 3 serie 4 worm 4 ring dips 4 negative muscle ups https://youtu.be/iL8syanapnE 3. Kondycja [...]

pierwszy dzien treningowy w tym tyg zaliczony 1. siady 3*5 60kg/65kg/65kg 2.Rack Pull 3*5 90/95/95 3.Wiosłowanie 4*8 30/30/32.5kg/32.5kg 4. podciąganie po 3/2/1 łącznie 30 5.Wznosy kolan do klatki 5*10

Klatka i barki - tydz. 2. redukcji Dziś już o wiele więcej siły niż tydzień temu i mimo ciężkiego dnia w pracy dużo chęci - chyba musiałem wyzbyć się skumulowanych sytuacji stresowych. Ciężary zwiększone nieznacznie w każdym ćwiczeniu i pierwsze serie nie szły tak opornie. Waga leci szybko w dół, nawet za szybko. Na koniec tygodnia będzie już [...]

[...] tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz 4 x 10 5. Martwy ciąg z hantlami trzymanymi z przodu 4 x 10 trening bicepsów 1. Naprzemianstronne wznosy przedramion z hantlami 4 x 8 2. Wznosy przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 3. Wznosy przedramienia z hantlą w oparciu o kolano siedząc 4 x 8 Dzień 2 [...]

Poniedziałek, 18.06.2018 - Push Barki - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 12x50, 10x90, 8x115, 4x135 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x17.5, 10x20, 8x25 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x50, 8x70, 8x70 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie dodatnim: 8x100, 8x120, 5x140 - Rozpiętki sztangielkami skos [...]

[...] 1b. pompki 11/11/11/10 * nie udało mi się zrobić tych 11...smuteczek 2a. OHP 10kgx10, jp., jp., 10kgx11 *ładnie 2b. wiosło hantlą 18kgx10, jp., 20kgx10, jp. *też progres 3. wznosy bokiem na wyciągu 1,25kgx15x15x18 *to 18 npowtórzenie już nie powinno być liczone 4. L wznosy 1kgx20x20x20 troche równowwagi i do domku. wieczorem trochę się [...]

No dobra, już czas. Nie było mnie tu 3 tygodnie, a czuję jakby całą wieczność. W sumie to najdłuższa przerwa odkąd prowadzę dziennik. I jedyna, wcześniej nie opuściłam żadnej wypiski. Cały czas czytałam co u Was, ale musiałam wyłączyć się na chwilę. Smutnym i żałosnym jest fakt, że im więcej ćwiczę, tym bardziej wjeżdża mi to na psychikę, bo [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x10 Nogi: Wznosy na palcach 3x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej / skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Triceps: Uginanie hantli z głowę 3x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 Zestaw B Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3x10 Nogi: Martwy ciąg [...]

@Mati, @Mariusz wydaje mi sie ze jak zbija sie na sile to bedzie spore odbicie nawet jedzac czysto. Przynajmniej to mozna zaobserwowac wsrod startujacych ktorych znam. Cie co sporo ponizej limitu z tego co widzialem przy dobrym zarciu maja srednio 2-4kg wiecej. Jestem ciekaw jak to bedzie mialo miejsce przy kolejnych startach u mnie ale napewno [...]

[...] skos gora 45 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x30kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x8x100kg wznosy lydek siedzac 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki z pauza 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy [...]

[...] skos gora 45 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x30kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x8x100kg wznosy lydek siedzac 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki z pauza 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy [...]

[...] sztanga nachwytem 3x10 przyciaganie na hammerze ciezaru z gory szerokim nachwytem w superserii z przyciaganiem ciezaru z przed siebie na maszynie 3xpo15 4BOCZNE GRZBIETU wznosy barkow ze sztanga stojac sprzed sibeie wznosy barkow z hantali stojac lekko w tyl wzduz tulowia to w superseii 3xpo12 SOBOTA TRIC pompki na poreczach 3xmax [...]

[...] 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125/145/145/155 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel) 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/55 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (ergometr) + 10’ aerobów (bieżnia). /SFD/2018/6/17/e61264246d1143daa53c710d28af5419.jpg

Zrobiłem: kółko ze stania (niepełne - przy pełnym mam za duże DOMS w dolnej części brzucha ) 4x4p wznosy nóg na drabinkach 3x15-12p skłony na krześle 4x20p Patrzyłem na przegraną Niemców pijąc winko :-) Teraz nie wiem co mam dalej robić :-? Wcześniej zjadłem 7 sznycli z ryby (przyniesione przez sąsiadkę - jej partner wędkuje) - skład nieznany :-) [...]

[...] 20kg. dobijam powtorzenia pushpressem 2b. wioslo hantla 4x10 * tu bardzo ladnie progresuje. zaczelam hantla 16kg, a juz jestem przy 20kg. widocznie mialam duzy zapas. xD 3. wznosy bokiem jednoracz na lince 3x20 * robie w pochyleniu, staram sie utrzymac ten sam kat. juz przekroczylam prog 15 powtorzen, ktrory byl na poczatku planu, ale progres [...]