[...] jako finisher, jeszcze lepsze od dipsów będą, skoro i tak dipsy łokciom nie pasują (TRX też ok) no i przede wszystkim ma być czuć dane ćwiczenie, ja przenoszenie słabo czuję niezależnie jaki ciężar wezmę, już wolę w dalszej części treningu standardowe rozpiętki, squeezed press, czy wznosy hantli wąsko z dołu do góry (imitacja bramy z dołu) ;-)
To tak ułożyłem sobie split 2x/tydzień z podziałem na treningi lekkie i ciężkie. Oto rozkład A1,B1,W,A2,B2,W,W gdzie A1,B1-treningi lekkie, A2,B2-treningi ciężkie, W-wolne od treningów Oto plan: A1:klatka,barki,tricepsy,brzuch (lekko) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12<10 Wyciskanie hantli [...]
Czyli co, wszystko dobrze ułożyłem? To było uporządkowanie ćwiczeń, ale jeszcze ilość serii jest ważna i powtórzeń, to też rozpiszę . Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Plecy- Wiosłowanie sztangą 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Po modyfikacjach mój plan wyglądałby następująco, dodałem powtórzeń w ćwiczeniach, w których progressu nie było, a tam gdzie jest okej pozostawiam bez zmian, zdecydowałem się również na 10 powtórzeń zamiast np. 8 w tym celu żeby rzeczywiście doprowadzić do hipertrofii i żeby organizm odczuł tę zmianę. Również usunąłem z planu gorilla row, bo [...]
Cholernie ciężki dzień za mną( przede mną). Poprawa egzaminu, trening, obiad, zakupy, zadania z angielskiego, angielski i zaraz nauka. F**k. Dzisiaj pull: Podciąganie na drążku 4s max Martwy ciąg 4s 10/8/6/4 powt Wznosy hantli bokiem 4 s Uginanie ze sztangą prostą 4s. Miało być jeszcze cardio, ale nie miałem kompletnie czasu . Micha nawet ok, [...]
[...] ... klops D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek - i od nowa polozyc sie i kolyska i wstac czy lezec i kolyska cały czas?? Pytanie dot. jutrzejszego treningu-wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie, jak to wykonac w domu bez ławeczki?? na łóżku i co nogi obciazyc czyms ... Soryyyyyyyyy za tak [...]
[...] i od nowa polozyc sie i kolyska i wstac czy lezec i kolyska cały czas?? tak kaldziesz sie na plecy kolyska i wstajesz kladziesz i wstajesz Pytanie dot. jutrzejszego treningu-wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie, jak to wykonac w domu bez ławeczki?? na łóżku i co nogi obciazyc czyms ... najlepiej na pilce jak [...]
Ja bym zrobił takie trening: Podciagnie nachwyt x powtórzeń Dipy x powtórzeń Wioslowanie/australijskie x powtórzeń Pompki klasyczne/diamenty x powtorzen Wznosy bokiem x powtórzeń Uginanie z supinacja x powtórzeń Pistolety x powtórzeń Coś w takim stylu i no 4-6 takich obiegow i wykonujesz ćwiczenia jedno po drugim.
Witam ponownie Nie chce zakladac nowego tematu , chyba tutaj bedzie lepiej :-) Pierwszy moj trening push/pull/legs wykonywany 3 dni w tygodniu , mozna prosic o jakas opinie i porade }:-( Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 8 – 12 Rozpiętki [...]
[...] oczywiscie, ale bezwzglednie po odpowiednim stazu i wzmocnieniu miesni grzbietu, posladkowych i ud innym rodzajem treningu. Na poczatek dla Ciebie najlepszy by byly wg mnie wznosy tulowia z lezania przodem z zablokowanymi nogami a pozniej unoszenie tulowia z opadu - do tego cwiczenia sprobuj wykorzystac swoja laweczke skosna. Zmieniony przez - [...]
[...] wyciskanie w leżeniu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie w dół na wyciągu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.prostowanie łokcia nad głową 12/10/8 WTOREK (plecy + biceps) plecy 1.wznosy tułowia lub skłony ze sztangą na barkach (zależy które będzie mi sie dobrze ćwiczyło) 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8 + 2s. [...]
[...] ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wznosy sztangielkami (po 1 - 2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie) x 6 - 8 powtórzeń na każdy rodzaj podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 2 - 3 serie x max [...]
[...] sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka - wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wznosy sztangielkami (po 2 - 3 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie) x 6 - 8 powtórzeń na każdy rodzaj podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 2 - 3 serie x max [...]
jezeli chodzi o HIIT to raczej nie zreszta mozesz sprobowac ja robie HIIT wchodza i zchodza na schodek ale to tez chyba nie najlepszy pomysl wypowiedz pumy666 a na brzuch to zanlazlem Miesnie brzucha rosna od treningu silowego i masowego, miesnie brzucha uwidaczniaja sie od diety. Jak szukasz pomyslu na redukcje to zapraszam do eksperyment: [...]
Barki 1) bokiem oburącz 1x12,10,8,8 2) wznosy sztangielek na przemian przodem 3x10 ALBO TO ALBO PODCIĄGANIE SZTANGI I NIE PRZED, A PO WYCISKANIU 3) wyciskanie w siadzie zza głowy 12,10,8,8, 1<2<3=4 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8, Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
Ajazego dziennik treningowy
