LostGirl / redukcja / przepoczwarzenie :)

Micha na jutro wg Twoich ustaleń
________________________________

TRENING

Założenia:
2 tygodnie obwody A, B.. wykonuję 1x
po dwoch tygodniach 2x
po nastepnych 2 tygodniach zwiekszam czas z 30sek do 1min
po nastepnych dwoch wykonuję 3x

Poniedziałek
A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
2min odpoczynku
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek
D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek

Wtorek
1. przysiad 3x 12-15 60sek przerwy
2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy
1min dot drill 1min przerwy
3. wyciskanie sztangielek (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy
4. wioslo sztangielka w opadzie 1min dott drill 1min przerwy
shrimp 2min na rowerku
5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy
6. brzuszki 3x 15
marsz w terenie lub chodzenie po schodach ok 15-20min

Środa i Sobota (powinien byc piątek, ale nie dam rady w piątki nawet minuty cwiczyc)
Marsz-marszobieg w terenie energicznie
30min w sumie

Plan:
Tydzien1
30min marszu
Tydzien2
j.w
Tydzien 3
W tym czasie 30sek biegu
Tydzien 4
W tym czasie 2x 30 sek biegu
Tydzien 5
2x 30ske biegu
Tydzien6
3x 30 sek biegu
Tydzien 11
4x 30 sek biegu
Tydzien7
1x 30sek +1x min +1x 30 sek

Czwartek
1. wypady chodzone 3x10, dodac obciazenie w postaci sztangielek w rece 60sek przerwy
2. MC 3x 12-15 60 sek przerwy
30sek jak najwiecej przysiadow +1min odpoczynku
3. invert rows 3x 5,
4. wyciskanie sztangielke na skosie 3 x 12-15
j.w
5. wznosy ramion bokiem 3 x8-10
6. odwrotne brzuszki 3 x 15
marsz w terenie

Niedziela
1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze
2. wznosy bioder lezac 3x 12-15

brzuszki 30sek
3. 3x12-15 wioslo sztanga
4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10
brzuszki
5. plank na lewym boku max
6. plank na prawym boku max
7. plank max
8. odpoczynej 60ske prowtorzyc 3 x
marsz w terenie

____________________________________

Oooo i jedno pytanko czy marsz w terenie po treningu mogę zamienic na jazdę na rowerku?? Jeśli tak to ile minut??

Pozdrawiam
Agnieszka

Zmieniony przez - LostGirl w dniu 2011-04-10 22:35:21

Zmieniony przez - LostGirl w dniu 2011-04-10 22:37:11

Hej LostGirl

Będę trzymać kciuki, żeby wszystko poszło bez problemów. Co do zmiany nawyków żywieniowych na całe życie - jak zobaczysz pierwsze pozytywne zmiany w swoim wyglądzie czy samopoczuciu, będziesz chciała więcej i przyjdzie żal, że nie trafiłaś tutaj wcześniej Tak więc powodzenia!

Witaj kamelowa :)

Trening na dziś zaliczony ... moje spostrzeżenia:
... dostałam w dupę, a na papierze brzmiało to mega banalnie
... wejscie rekami na podwyzszenie masakra dla mnie - chyba u mnie nie istnieją mięśnie rąk ani brzucha

W praniu wyszło, że kondycji nie mam wcale... ale mam zamiar to naprawic :)

Kilka technicznych pytań:
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek - w przód przez karton z butami ;) a później jak tyłem skok czy mam się odwrócic??

C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek?? Totalnie nie wiem jak to wykonac...mogę prosic o jakąś instrucję (żeby nie było szukałam w necie, ale ... klops

D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek - i od nowa polozyc sie i kolyska i wstac czy lezec i kolyska cały czas??

Pytanie dot. jutrzejszego treningu-wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie, jak to wykonac w domu bez ławeczki?? na łóżku i co nogi obciazyc czyms ...

Soryyyyyyyyy za tak banalne pytania ale ja na prawdę jestem zielona :(

Miłego dnia






Zmieniony przez - LostGirl w dniu 2011-04-11 11:45:18

B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek - w przód przez karton z butami ;) a później jak tyłem skok czy mam się odwrócic??
Oczywiscie

C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek?? Totalnie nie wiem jak to wykonac...mogę prosic o jakąś instrucję (żeby nie było szukałam w necie, ale ... klops




D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek - i od nowa polozyc sie i kolyska i wstac czy lezec i kolyska cały czas??
tak kaldziesz sie na plecy kolyska i wstajesz kladziesz i wstajesz

Pytanie dot. jutrzejszego treningu-wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie, jak to wykonac w domu bez ławeczki?? na łóżku i co nogi obciazyc czyms ...

najlepiej na pilce jak masz, jak nie to postaw jakis niski stolej lub sprobuj pokombinowac na brzegu kanapy

Micha na jutro... rozkład na 4 posiłki ale mega pracowity dzień

obliques wielkie dzięki :)

Szamanko na dziś... ehh trochę schodzi czasu na układanie diety i odmierzanie i przyżądzanie am am do pojemniczków na cały dzień... ale daję radę... później jak nabiorę wprawy będzie znacznie łatwiej (hehe tak to sobie tłumaczę

Trening wczorajszy i dzisiejszy zaliczone... z tym też nie idzie mi zbyt sprawnie bo nie mam techniki... ale to też się z czasem wyrobi

Zmieniony przez - LostGirl w dniu 2011-04-13 09:59:09

ładnie ładnie :)
możesz tez sie znami dzielić relacjami z treningów, bedzie łatwiej kontrolować postępy w ten sposób

powodzenia

micha dzisiejsza czy Wy widzicie która jest godzina ehhhhh czemu czas tak pędzi

Trening zaliczony aczkolwiek cwiczenie pt. invert rows niewykonalne nie jestem w stanie się podciągnąc

Niestety piszę tylko krótkie podsumowania dnia, ale padam na mordkę ... w weekend będzie więcej wynaturzeń z mojej strony

Czesc agak fajnie, że zajrzałaś ... treningi szczegółowo będę rozpisywała jak troszkę zorientuję się co i jak z moją techniką czyli od przyszłego tygodnia ten traktuję próbnie ... układam to sobie jak wszystko sprawnie wykonac w warunkach domowych bez sprzętu

Powodzenia
Ładnie Ci idzie komponowanie diety, daj jeszcze czadu na treningach i efekty będą

Micha na jutro
___________________________________

I jedyny mój dzień wolny za mną...
A więc tak wczoraj zgrzeszyłam, no może nie mega mega ale 4 drineczki mojito na disco wypilam ... hehe żeby je spalic szalałam na parkiecie do 4 rano ... dobra wiem winny się tłumaczy

________________________________________

Jest niedziela więc czas na pierwsze pomiary
Waga : 71,6 kg / 69,9 kg / -1,7 kg
Obwód biustu : 100 cm / 98 cm / -2 cm buuuuuuuu
Obwód pod biustem: 89 cm / 87 cm / -2 cm
Obwód ramienia: 35 cm /35 cm / bz
Obwód talii : 83 cm / 82 cm / -1 cm
Obwód opony na brzuchu: 100 cm / 98 cm / -2 cm
Obwód bioder: 102 cm / 102 cm / bz
Obwód uda : 60 cm / 60 cm / bz
Obwód łydki : 38 cm / 38 cm / bz

Dieta... układanie i trzymanie jej jest dla mnie w miarę proste... i to jest ten łatwiejszy element jeśli chodzi o moją redukcję.

Co do treningów hmmm jakoś się nie odnajduję w nim wszystko mi idzie toprnie czuję brak np. ławeczki i cięższych hantli. Ogólnie ciężko mi z techniką, trzymaniem tempa, przerwami...
... wiem że zaleciało smęceniem, ale nic z tych rzeczy ja się nie poddaję jutro po pracy jadę po piłkę i spróbuję tego drugiego treningu

Zmieniony przez - LostGirl w dniu 2011-04-17 22:00:52