wznosy

[...] - młotki CZWARTEK: Nogi: - przedni 3s - wykroki 3s - martwy ciąg - prasa do nóg 3s - Wspięcia na palce stojąc 3s Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s . wznosy boczne 4s -wznosy w opadzie Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10 [...]

Wyciskanie siedząc 22,5x8-30x2 (+2,5) Wznosy bokiem 12,5x6x3 (+2,5) Wznosy opad 7,5x6x3 (+2,5) Uginanie sztnagi 45x6-55x2(+2,5) Młotki 12,5x6x3(+2,5) Francuz do czoła 40x6x3(+2,5) Linki 5x6x3(+1)

Poki co trenuje 2x w tyg boks tajski (zamierzam wejsc na 3x). Do tego 2 sesje na silowni + 1x interwaly. Czy taka dawka przy odpowiedniej diecie suplementacji nie zajedzie CUN? Zestawy na silce, cel poprawa sily dynamicznej. czy lepsze bedzie wykonywanie mneijszym ciezarem np 20 powt czy normalnie jechac programem silowo-masowym 5-8 powt? A: 1. [...]

[...] 8/8/8 wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10 CZWARTEK barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 (kaptury) SOBOTA nogi: przysiady ze sztanga 14/12/10/10 wznosy na palcach 16/14/12/10 przysiady wykroczone 10/10/8 nadgarstek: uginanie [...]

[...] kcal 1269,83 B 152,02 W 50,74 T 49,56 Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kg/15kg 2. dipy na laweczce tylem 3x8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 5kg/6kg/6kg 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone: 2,5kg/5kgkg/7,5kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: [...]

[...] głównym tematem jak już wcześniej wspominałem były barki, tricepsy i przedramiona. Po rutynowej rozgrzewce i lekkim rozciąganiu przyszedł czas na właściwe ćwiczenia. 1. wznosy hantli w chwycie młotkowym przed siebie stojąc 12/10/8 2. wyciskanie na maszynie smitha zza głowy (tutaj schodzę ze sztangą na wysokość uszu, niżej jest zbyt mocne [...]

[...] boczny w opadzie tułowia 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Co o tym myślisz?

Dzisiaj: 1. owsiane (23gr) , whey, Tran. Trening* 2. owsiane, tuna, białka jaj x1, olej z wiesiołka. 3-5. warzywa różne, białka jajx5, oliwa z oliwek. 6. warzywa zielone, oliwa z oliwek, whey. 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone. B = 150.45gr T = 40.71gr W = 50.36gr 1165.58kc + warzywa z Woku, zielone (brukselka, ogórek, sałata, pietruszka). [...]

[...] 10kg/12kg/15kg seria laczona po serii 2min odpoczynku 3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszytskie serie w poblizu maxa): 30kg/35kg/37kgx3* 3b. Arnoldki 3x8: 6kg/8kg/9kg 3c. wznosy ramion bokiem 3x8: 5kg/6kg/6kgx6** 4. Pompki 1x 15 lub max: 17x seria laczona j.w. 5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8: 6kg/7kg/8kgx6 5b butterfly 3x8: [...]

Nie kombinuj. Pierwszy trening. 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3 serie (12-10 powt.) Pompki na poręczach 3 serie (12-10 powt.) Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8) Brzuszki 4 [...]

Cwicze treningiem w rodzaju FBW 5x5 2x w tyg. Jest to uzupelnienie do boksu tajskiego. Zastanawiam sie jednak czy nie wejsc na 15 powtorzen mniejszym ciezarem. Powtorzenia bardziej eksplozywne, dynamiczne , bo taka sile zamierzam budowac. Pytanie do modow: jezeli chcialbym wykonywac 15 powt to czy 5 serii na jedno cwiczenie to nie bedzie za duzo? [...]

9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 4x8 4.Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3x25 5.Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x25 Trening trzeci: Barki,Bicepsy Barki 1.Wyciskanie sztangi przed sobą-siedząc 4x8 2.wznosy hantli przed sobą 3x8 3.wznosy hantli bokiem-stojąc 4x8 4.podciąganie hantli w opadzie tułowia w przód (tylny akton) 4x8-10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 3x10 Wyciskanie francuskie lezac na lawce 12,10,8,6 pomki w podporze tylem 3x10 Piątek: barki + nogi Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 15,12,10,8 martwy z hantlami na prostych nogach 12,10,10,8 wykroki ze sztanga 3x12 wyciskanie hantli siedzac 15,12,10,8 wznosy boczne hantli siedzac 12,10,10,8 wznosy hantli w opadzie tulowia 12,10,8,8

[...] w tyg wystarczy Barki + przedramie - wyciskanie sztnaga z tyłu glowy 3*12-8 -wyciskanie hantli z przd glowy 3*10-6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3*12-8 -superset: wznosy boczny w opadzie tulowia/podciaganie sztangi wzdloz 3*10 - szrugsy 3*12 Widziałbym to tak: 1.Wyc sztangi 4x6/10p 2A.Wznosy boczny 3x8/12p 2B.Podciąganie hantli do [...]

[...] x4 - 65-85-105-125-145-155-165 - jest filmik 2.sztangielki głową do góry 4x12-8- 30-35-40-45 3.ściąganie rączek na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc neutralne 3x10-8 5.wznosy bokiem 5x8 6.wznosy bokiem i w opadzie na wyciągu 2x8 7.wyciskanie podchwytem 5x8 8.francuz leżąc 3x8 - wolne opuszczanie 9.wyciąg na tripa 2x10 Wrażenia 10/10 1. wl [...]

[...] nog na maszynie 12-10-8 - lydki 20-18-16-14 sroda - wolne czwartek - barki+triceps - wyciskanie sztanga zza glowy 12-10-8-6 - wyciskanie sztanga sprzed glowy 12-10-8 - wznosy bokiem stojac 12-10-8-8 - wznosy bokiem w opadzie tulowia 12-10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8 wyciskanie francuskie 12-10-8 pompki na poreczach [...]

Kurcze czuję się w tym dziale jakbym się musiał uczyć wszystkiego od nowa. Na podstawie tego co pisaliście, co tu przeczytałem w innych tematach, oraz wiedzy jaką już miałem, złożyłem coś takiego: Poniedziałek Najszerszy, tył barków, klatka 1)Najszerszy - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie (do brzucha) 4s - Szrugsy 3s 2) Tył barków - Wznosy [...]

podczepie sie pod temat słyszalem ze barki sa dosc oporne na wzrost ich włókna mięśniowe są inne od większości mięśni jak to sie przekłada na trening na mase ile powtorzen na wznosy i ile na wycisk ? ile powtorzen przy cwiczeniu na rodek (wznosy hantli w bok kciukiem w dol?) ile powtorzen na wycisk loznej sztangi/sownicy ?? mogl by ktos ogarniety [...]

PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]