jak chłopak wyrzuci martwy bo nie lubi i zamiast niego wznosy na ławce rzymskiej albo dzień dobry to mysle ze będzie wporządku. Było jeszcze kiedys takie cwiczenie mawshiego babka:). Co do Fakmastera to oczywiscie lepiej sie tego nie da rozpisać:. W sumie 13 seri bez kapturów na plecy to nie tak duzo
na prostowniki rób wznosy tulowia z opadu na ławeczce. nogi kolejnosc przysiady wyprosty uginanie łydki do barkoow mozesz dodac wznosy do brody 3serie po 10 powt. i chyba ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-29 10:50:19
Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 MOZESZ DAC STALY CIEZAR JAK CI BARDZIEJ PASUJE - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 WYWAL Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie [...]
Wiek: 15,5 roku Staż: 6 miesięcy Przeciw wskazania: brak Cel: masa Waga i wzrost: 60 kg/170 cm wzrostu Poniedziałek - Środa - Piątek lub Wtorek - Czwartek - Sobota Przerwy między seriami: 90-120 sek Dzień pierwszy: (Klatka + Triceps + Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie ztangielek na ławce [...]
[...] PIĄTEK Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3.coś na prostownik 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powtórzeń Biceps 1.Stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń Progresja 2.Uginanie ramion ze [...]
[...] odmiany uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie z hantlami stojac 3X8 uginanie na modlitewniku sztangi lub hantli lub w podporze o udo 3X10-8 brzuch spiecia 3X20-30 wznosy nog w zwisie 3X20-30 ......Sobota Barki i m. czworoboczne: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. (Prog.) 12-10-8-8 lub 10 8 6 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]
Proszę o ocene i redukcje treningu na mase (na podstawie jednego z cyklu Mawashi'ego). .......Poniedziałek: 4 głowe ud: - Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10 - Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4 - Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 2 głowe ud: - Zginanie nogi z krążkiem 5s. 15-12-10-8-6 Łydki: - [...]
Dieta zostanie poprawiona Ale nie moge wstrzymać się z zakupem suplementów ponieważ dzisiaj juz przyszły Sprawdzcie mój plan trenningowy na mase. Napewno jest w nim dużo niedociągnięć. .......Poniedziałek: 4 głowe ud: - Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10 - Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4 - Prostowanie [...]
Barki: Wyciskanie z przed głwy 38 kg x 15 48 kg x 10 58-60 kg x 5 wyciskanie bardzo słabo mi idzie :((( Wznosy hantli bokiem: 7kg x 15 11kg x 10 15kg x 5 Wyciskanie siedząc na maszynie (cwiczenie to jest na takiej samej zasadzie jak wyciskanie hantli siedząc) 15 kg x 15 25 kg x 10 35 kg x 5 Biceps: hantlem na modlitewniku: 11kg x 15 13kg x 10 [...]
ja robie tak: plecy: wyciag do garba szeroko, wioslo, martwy bary: wycisk z klaty, wznosy bokiem, wznosy w opadzie smali jak cholera i rosne w oczach twoj tez nie jest zly, moze bledy w technice, za maly/duzy ciezar, przetrenowanie. kiedys przestalem rosnac, sila tez nie szla. 3 tyg przerwy i wrocilo do normy
[...] jak nigdy, ale na drugi dzień prawie nigdy nie mam zakwasów na bary i plecy. Dlaczego?, czy to wina że słabo wymęczyłem i to jest powód że się nie rozrastają?? Na plecy robię: wyciag szeroki do karku, wyciag waski do klatki i sztangielka do klaty. Na bary: sztanga do karku, sztangielki nad glowe siedzac skos i wznosy sztangi do brody.
I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]
[...] MAM NADZIEJE ZE WIECIE CO TO JEST REGENERACJA Plecy: 1) wiosłowanie sztangą 5x 15/12/10/8 WYSTARCZY TYLE!! 2) pODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4 X MAX 3) martwy ciąg 4x 12 4) wznosy barków 'szrugsy 4x40<- 4 X 15 DOBIERZCIE CIĘZAR!! NIE ZNAM WASZEGO STANU ZAAWANSOWANIA ALE 15 SERII WIOSŁOWANIA TO DOSC SPORO NA DODATEK SAMEGO WIOSŁOWANIA [...]