wznosy

Push II 1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x82,5, 8x82,5 2. Wznosy jednorącz z hantlem 4x13x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x16x6kg 3b. Arnoldki 3x13x12kg 4. Bench press 401 8x50, 8x70, 8x92,5, 8x92,5 5. Rozpiętki w bramie 4x12x4sztabki 6. Dipsy 4x10,10,11,13xcc 6. Skullcrusher 4x13x30kg 50min cardio na czczo [...]

Push II 1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x85, 8x85 2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku 4x14x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x17x6kg 3b. Arnoldki 3x14x12kg 4. Bench press 401 8x60, 8x80, 8x95, 8x95 5. Rozpiętki w bramie 4x12x4sztabki 6. Dipsy 4x11,11,12,12xcc 7. Skullcrusher 4x13x30kg 35min cardio na noc Waga 100.2 po dniu DNT czyli w miejscu, cieszy + [...]

Push II 1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x75, 8x87,5, 8x87,5 2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku 4x15x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x18x6kg 3b. Arnoldki 3x15x12kg 4. Bench press 401 8x60, 8x80, 8x97,5, 8x97,5 5. Rozpiętki w bramie 301 4x13x4sztabki 6. Dipsy 201 4x12xcc 7. Skullcrusher 301 4x13x30kg 45min cardio na czczo +45min przed 6 posiłkiem [...]

Nie no troche zmian weszlo xd Brzuch tak robie: Wznosy nóg leżąc 20 powt Spiecia 20 powt Skos spiecia prawy 20 powt Skos spiecia lewy 20 powt Spiecia 20 powt Plank 30-40 sec Wykonuję taki jeden obwód tylko i po tym już mnie pali ostro. Robie bardzo krótkie ruchy, śmiesznie to nawet wygląda na pierwszy rzut oka :-D właśnie tak doradził mi sędzia [...]

Push 2 1. Delts machine - 2x15x30kg - 2x15x35kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 10x110kg - 11x120kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x20x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x12,5kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x90kg *bez smitha - 7x100kg 5. Brama z góry - 4x12x15kg 6. Dipsy - 12x +10kg - 12x +12.5kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x30kg *liczone bez [...]

Push 2 1. Delts machine - 1x15x35kg - 3x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 12x120kg - 12x130kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x22x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x95kg *bez smitha - 8x102,5kg 5. Brama z góry - 4x13x15kg 6. Dipsy - 12x +12.5kg - 12x +15kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x32,5kg *liczone bez [...]

Push 2 1. Delts machine - 4x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 12x130kg - 12x140kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x23x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x100kg *bez smitha - 8x105kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 12x +15kg - 12x +17,5kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x35kg *liczone bez gryfu łamanego [...]

Push 2 1. Delts machine - 4x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 8x140kg - 8x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x24x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x22x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x105kg *bez smitha - 8x110kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 2x12x +20kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x37,5kg *liczone bez gryfu łamanego 30min cardio [...]

Push 2 1. Delts machine - 2x15x45kg - 15x55kg - 13x60kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 8x145kg - 8x160kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x24x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x17,5kg 4. Gilotyna smith - 8x120kg *bez smitha - 7x130kg 5. Brama z góry - 4x15x17,5kg 6. Dipsy - 11x +25kg - 12x +25kg 7. Skullcrusher - 3x10x45kg *liczone bez gryfu [...]

Push 2 1. Delts machine - 15x45kg - 2x15x55kg - 14x65kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 8x170kg - 14x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x20kg 4. Gilotyna smith - 7x135kg - 10x122,5kg 5. Brama z góry - 2x15x10kg - 2x15x15kg 6. Dipsy - 12x +28kg - 8x +32kg 7. Skullcrusher - 2x10x50kg - 10x55kg - 20x35kg [...]

Push 2 1. Delts machine - 3x15x55kg - 14x65kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 7x180kg - 11x155kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x22,5kg 4. Gilotyna smith - 7x140kg - 8x125kg 5. Brama z góry - 15x17,5kg - 2x15x20kg - 15x22,5 6. Dipsy - 12x +28kg - 9,5x +32kg 7. Skullcrusher - 12x50kg - 2x10x55kg - [...]

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 12x58kg, 16x50kg 2. Hammer incline - 13x135kg, 14x125kg 3. 3serie łączone 4. Wznosy boczne stojąc -4x16x20kg 5. 3serie łaczone

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 13x60kg, 18x50lg 2. Hammer incline - 14x140kg, 13x130kg 3. 3serie łączone klatka 4. Wznosy boczne stojąc -4x15x22,5kg 5. 3serie łaczone barki Dziś siła mimo 3 treningu pod rzad bardzo dobra w hantlach chyba zyciowka, pamietam ze z rok temu meczylem 8x60. Jutro 4 trening z rzedu przymusowy bo ustawka w Wawie, ale [...]

Wczoraj push2 1. Wznosy boczne 2x12,5kg , 2x15kg 2. Wyc. za karku 4x6,6,6,8x60kg *bez smith 3. Wiosło hantlami na ławce 4x30x12,5kg 4. Wyc. smith skos dodatni 30st 4x8,8,8,10x80kg *bez smith 5. Hammer z dolu 10x90kg, 3x10x110kg 6. Dipsy 3x12x +7,5kg Właśnie rozpocząłem deload, nowy plan już ułożony wiec start. Deload robie w ten sposob ze po [...]

Wedle życzenia %-) Priorytet ramię-masa TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:  Pn. Klatka - Triceps  Wt. Plecy - Biceps  Śr. Wolne  Cz. Barki - Triceps  Pt. Nogi - Przedramiona- brzuch TYGODNIE PARZYSTE ROKU:  Pn. Klatka - biceps  Wt. Plecy - Triceps  Śr. Wolne  Cz. Barki - biceps  Pn. Nogi - Przedramie- brzuch Pn.Klatka - Biceps  Klatka:  Wyciskanie sztangi [...]

Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]

[...] -unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 11x12kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 9x17,5kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną jednorącz 11x15kg, 13x12,5kg -wznosy nóg na drążku 3x max Cardio: 45min na czczo Trening zupełnie inna bajka %-) o ile pierwsze ćwiczenie poszło super, choć ta 140 stka miała być rozgrzewkowa %-) o [...]

[...] 11x90kg -crucifix leżąc 8x13kg, 11x9,5kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 10x14kg, 13x10kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt jednorącz 13x15kg, 15x12,5kg -wznosy nog na drążku 3x max Cardio: 40min na czczo Dzisiaj jeszcze dzień urlopu więc trening wpadł wcześniej. Chyba najlepsza dla mnie pora treningu, po 3 posiłku. [...]

[...] 10x17,5kg, 12x15kg -unoszenie hantli na boki 9x22kg, 12x18kg -unoszenie przy wyciągu nachwytem 8x20kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną 9x31,5kg, 11x24,5kg -wznosy nóg na drążku 3x max Cardio: 30min na czczo Jestem zadowolony z docelowej serii na płaskiej, tutaj 2,5kg więcej i dwa powtorzenia więcej. Reszta już tak super nie [...]

20.05.2019 Push 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 7x110kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 11x120kg 3. Wyciskanie wąsko smith 9x110kg 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 9x33kg 8. [...]