wznosy

[...] 3)Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3sx15 15kg /20kg /35kg 4) wiosłowanie na maszynie 4s x12 15kg /20kg /30kg/35kg 5) wyciskanie hantli ławka skos 3s x12 6kg/8kg /10kg 6) wznosy bokiem 3s x20 2kg /2kg /2kg Zrobiłam sobie lekkie fbw . Generalnie bardzo mi się nie chciało , bo młody poszedł spać wyjątkowo przed 20 a nie przed 22 więc sobie [...]

[...] /10kg x20 25kg x15 /25kg x12 / 10kg x20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 6kg x15 /6kg x12 /6kg x12 6kg x15 /8kg x 10 /8kg x10 8kg X10 /8kg x10 /8kg x10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *2kg x15/2kg x15 / 2kg x20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x30 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15✓ 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15 ✓ [...]

[...] / 1sztabka 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 8kg x15 /10kg x12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 10kg x20 /10kg x15 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15 10kg l 10kg Dawid mi rozpisał fbw na soboty. Bo chciałabym mieć góra/dół/fbw Ciężary na razie na sprawdzenie bo dużo ćwiczeń dawno nie [...]

[...] /10kg x20 *25kg x15 /25kg x12 / 10kg x20 19kg x15 /25kg x15 /16kg x 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kg x15 /6kg x12 /6kg x12 *6kg x15 /8kg x 10 /8kg x10 *8kg X10 /8kg x10 /8kg x10 8kgx10 / 8kg X10/ 6kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *2kg x15/2kg x15 / 2kg x20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x30 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20

[...] 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kg x15 /6kg x12 /6kg x12 *6kg x15 /8kg x 10 /8kg x10 *8kg X10 /8kg x10 /8kg x10 *8kgx10 / 8kg X10/ 6kg x12 8kg x12 /8kg x 12 / 8kg x 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15✓ 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15 ✓ Słaby ten trening . Nie [...]

[...] 15powtorzen 5 /6 /4 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 *8kg x15 /10kg x12 9kg x15 /10kgx15 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 *10kg x20 /10kg x15 10kg x15 l5kg x20 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15 *10kg l 10kg 10kg /15kg Trening średni nie dosc , że po tej chorobie moja wydolność jest straszna , to spięło mi skośne od tego duszenia i [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 22kg x12 /30kg x 15 / 16kg x20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15✓ 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15 ✓ Ogólnie trening ok ale [...]

[...] x10 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 20kgx12 /15kg x15 l10kg x20 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kgx12/6kgx12/6kgx12 8kg x12 l 8kg x12 /8kg x10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 Szybki trening bo nie działały wyciągi więc w sumie 3cwiczenia mi odpadły

[...] z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 (Ściąganie na maszynie 3x15) 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 10kg x15/ 10kg x 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 *10kg x15 /10kg x15 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15 10kg/10kg dziś szybkie fbw . Cały czas kaszle i cały czas boli mnie na wysokości żeber , przez do dalej się nie mogę podciągnąć więc [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *20kgx12 /15kg x15 l10kg x20 25kgx15l35kgx12/22kg x20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15

[...] /15kg x15 l10kg x20 *25kgx15l35kgx12/22kg x20 30kgx15l35kgx15l 22kgx20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 *7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12 8kg x12l 8kgx12/8kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15 Ławka była zajęta więc [...]

[...] na maszynie 3x15) 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 10kg x15/ 10kg x15 12.5kg x12/12.5kgx12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 *10kg x15 /10kg x15 10kgx20/10kgx20 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15 *10kg/10kg 15kgl15kg Martwe odpuściłam , ale fronty zrobiłam bo nie czułam ani bólu ani żadnego dyskomfortu. Za to teraz czuję }:-( mam [...]

[...] /15kg x15 l10kg x20 *25kgx15l35kgx12/22kg x20 30kgx15l35kgx15l 22kgx20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 *7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12 8kg x12l 8kgx12/8kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 Dziś ten trening to taki sobie był Ale miałam tyle latania od rana ,że na silce dopiero byłam po 13

[...] mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 *7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12 *8kg x12l 8kgx12/8kg x12 9kgx12/9kgx10/9kgx 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 7) prostowanie ze sznurem 2sx15✓ 8) uginanie ze sznurem 2sx15✓

[...] /5kg 5) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 ✓ 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 12kgx15/12kgx12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 15kgx15/15kgx15 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓ trening o dziwo przyjemny,mimo że rano mnie strasznie głowa bolała. Myślałam,że w siadach zrobię te 45kg max na10 powtórzeń , a jednak [...]

[...] te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 *7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12 *8kg x12l 8kgx12/8kg x12 *9kgx12/9kgx10/9kgx10 10kgx10/8kgx10/8kgx10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 7) prostowanie ze sznurem 2sx15✓ 8) uginanie ze sznurem 2sx15✓ Chyba się pokusze w wiośle o 47.5kg na [...]

[...] na maszynie 3x15 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 *12kgx15/12kgx12 12,5kgx15/12.5kgx15 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 *15kgx15/15kgx15 15kgx15/10kgx20 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓ Trening ok ale nic mnie tak nie wkurza jak fakt ,że po odstawieniu hormonów cały czas trzymam wodę i nawet jak staram się trzymać makro to ta [...]

[...] chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 *7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12 *8kg x12l 8kgx12/8kg x12 *9kgx12/9kgx10/9kgx10 *10kgx10/8kgx10/8kgx10 10kgx10/8kgx12/8kgx 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 7) prostowanie ze sznurem 2sx15 Wiosło chciałam robić na 47.5kg ale nie było obciążeń tego 50kg chyba nie [...]

[...] 17.5kgx15 /17.5kg x15 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 15kgx15/15kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 *5kg /5kg 5kg /10kg 5) ściągania na maszynie 3x15 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 *12kgx15/12kgx12 12,5kgx15/12.5kgx15 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 *15kgx15/15kgx15 15kgx15/10kgx20 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓

[...] brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Dziś robiłam na maszynie low row 20kgx15/30kgx12/10kgx20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 2s 10-12 8kg x12/9kgx8+4 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 WL ciężko , wiosło tak sobie . Muszę coś wymyśleć jak ugryźć Arnoldki i wyciskanie hantli złączonych bo [...]