wznosy

Wielkie dzięki za odpowiedź! Z tematu usunęło linka do planu wraz z powtórzeniami, dlatego wklejam bezpośrednio niżej Poniedziałek Orbitrek 10 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej S1: 15x S2: 12x S3: 10x S4: 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej S1: 12x S2: 12x S3: 10x S4: 8x Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -80kg x6 ( + 2 z pomocą ) -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 8x7x6 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 + lekki check form Trochę wyszedłem jakbym miał 1.60 cm, [...]

[...] na hammerze lekki skos ujemny 3x7powt 90kg 3. wyciskanie na suwnicy Shmith 2x10 powt x 80kg 4. Wyciskanie hantlami siedzac na barki 9x26kg 9x26kg 5. Triset x 3 serie a. wznosy hantli przodem 10powt b. wznosy hantli do brody 12 powt c. wznosy hantli pochylony w przod (tylny akton naramiennego) 12-20 powt 6. Triceps wyprosty na wyciagu oburacz [...]

CZwartek powitanie słońca trucht trenio góry wiosłowanie sztanga *20 pompki *15 wyciskanie gumy nad głowę *15 wznosy ramion bok z gumą *20 uginanie na bicka ze sztanga *15 czachiłamacz *12 prostowanie nóg z mini badnem (brzuch) *20 prostowanie nóg z uniesioną miednicą *20 opuszczanie nóg *20 całość razy 4

Push z piątku 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 35x12/12 40x12/10 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 10x15/15 15x15/15 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 30x14/14, 20x20 35x14/11, 25x20 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 35x12/12/12 40x12/12/12 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 [...]

Siema proszę o ocenę planu FBW: Trening A: 1. Przysiad 2. podciaganie 3. ohp 4.biceps 5.spacer farmera Trening B: 1.martwy ciag 2. wyciskanie lezac 3.wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4.łydki 5.brzuch Trening C: 1.Wiosłowanie jednorącz 2.wyciskanie skos dodatni 3.wznosy bokiem 4.triceps 5.izolacja czworogłowe uda 6.lydki

Push 2 1. Delts machine - 4x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 12x130kg - 12x140kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x23x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x100kg *bez smitha - 8x105kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 12x +15kg - 12x +17,5kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x35kg *liczone bez gryfu łamanego [...]

[...] utrzymac to co jest i poprawic wynik na ławie Daje plan do oceny :P Poniedzialek: Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku Sroda ohp landmine press wznosy bokiem glute bridge DALEJ NIE WIEM CO ZROBIC PROSZE O POMOC POZDRO

Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Dipy 4x5 (prog obciążenie) Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (rampa [...]

Niedziela-21.06.2020-Mini Cut tydz.3 Z rana raport i fotki,waga praktycznie bez zmian,lekkie zmiany w misce i zwiększyliśmy dawkę IA i teraz powinno ładnie ruszyć :-) Trening dobry mimo porannej pory,wszędzie dołożone :-) Reszta dnia to już odpoczynek,trochę odespałem cały tydzień :-P Zresztą aktywność dzisiaj praktycznie zerowa bo wpadło tylko [...]

[...] leżąc 3 serie scyzoryki 3 serie nożyce Klatka i triceps 5 seri dipów 5 seri pompki 5 seri pompki na podwyższeniu 5 seri pompki z podwyższeniem od strony nóg Barki 10 seri wznosy bokiem Pull 3 serie podnoszenie nóg leżąc 3 serie scyzoryki 3 serie nożyce 5 serii podciąganie podchwyt 5 serii podciąganie młotkowe 7 serii uginanie ramion z hantlami [...]

[...] - brzuch 3x 20 ( spięcia ) B - Martwy ciąg 4x6-8 - przysiady bułgarskie 3x 10-12 -Wiosłowanie hantlem/ sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 30 stopni 4x12 - wznosy bokiem 3x 12-16 -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 3x8-12 - Biceps chwyt młotkowy 3x 8-12 - brzuch 3x 10-20 ( wznosy nóg ) - łydki 3x 15-18 @ Adnotacje, uciąłem Ci [...]

[...] sztangą 3x 8-10 dwójki na maszynie 3x 10-14 Dipy 3x 10-12 + ciężar Rozpiętki na linkach 2x 10- 12 Odwrotne rozpiętki 3x 12-18 Uginanie młotkowe 2 x 10-12 + łydki 3x 15-18 + wznosy nóg 3x10-18 @ Tyle filozofii.. może wydawać się za mało, ale jeśli będziesz robił trening sumiennie i starał się progresować, to jest to wystarczająca objętość, żeby [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie leżąc 145x9, 140x10, 120x14 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 50x12, 50x10 3. Flypress 35x10, 35x9, 35x9 4. Brama od dołu 15x15, 15x15, 10x15, 10x15 5. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 6. Wyciskanie na barki siedząc (smith) 80x8, 80x8, 60x12 7. Wznosy hantli waldiego stojąc 17x15, 17x15, 17x15, 17x15 8. Triceps press 130x8, [...]

[...] na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku Sroda ohp landmine press wznosy bokiem glute bridge Plan jaki rozpisales jest bardzo kiepski;-) w ty wieku powinieneś postawic na plan, gdzie całościowo przetrenujesz cale cialo na jednej sesji [...]

Witaj! Ćwiczenie o którym wspominasz, to nic innego, jak wznosy bioder, a jego celem jest rozwinięcie siły biodra, jak i mięśni pośladkowych:-)) Jak wykazują badania wykonane urządzeniem mierzącym czynność elektryczną mięśnia - jego pobudliwość nerwową - wznosy bioder skuteczniej angażują mięśnie pośladkowe do ruchu, niż klasyczne przysiady. [...]

Dałem tyle ile mogłem :-) 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 1b. Podciąganie podchwytem po 8p 2. Filmik 3. wznosy 50p https://youtu.be/8Pr38BFmVHk odpoczynek przed następną sesją 8-)

[...] skos ujemny 4 x 20 klatka barki triceps 100 x 5 110 x 5 120 x 5 x 3 wyciskanie hantli 30 x 12 x 4 serie ohp 60 x 6 x 4 serie podciaganie sztangi do klatki 40 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 serie rozpietki lawka skos dodatni 15 x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 8 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny [...]

22.06.2020r Hej Dzisiaj u mnie nogi :) W siadach dołożone kolejne 5kg i tym sposobem 215kg x8p i to nawet jeszcze nie takie odcięcie, caly czas czuje zapas tak 1p. Nogi jak zawsze siłowo jakoś spoko wychodzą co zresztą widać po sylwetce. Ale co mnie dziwi to skończyłem wcześniej na 230kg x5p i bałem się już więcej zwiększać, ciekawi mnie czy [...]

22.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 100kg x14, 80kg x17 1b) Butterfly 80kg x16, 60kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 160kg x12, 125kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 85kg x12, 65kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 50kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 40kg 2x30 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 36kg x10, 28kg x15 6) [...]