wznosy

[...] jednorącz i na poręczach, uderzanie młotem w oponę, przysiady i uginanie na maszynie itd.). Jednak nie czuję, żeby brzuch był odpowiednio trenowany (2 ćwiczenia po 3 serie - wznosy nóg ze zwisu i ab wheel). Dlatego pomyślałem, że mógłbym nie robić brzucha w pon-śr-pt ale zrobić osobny trening w wt i czw. Mniej więcej tak to by wyglądało: * wznosy [...]

[...] PRZEDRAMION ZE SZTANGą 4x10 -UGINANIE PRZEDRAMION ze SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM 4x10 CZWARTEK Wolne PIATEK(Barki/Nogi) Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 --wznosy sztangietek bokiem nachwytem 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] spróbować. Wiec to mój plan Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciskanie hantli zza głowy ławka skosna 4x12-10 Dzien 2 Pull -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie hantlami 3x12-8 -sciaganie wyciagu do [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110x5 martwy 130x5 plaska 75x5 dzien pierwszy +wyciskanie lezac +zolnierskie -wznosy w bok 5x8 -hantle bic 5x8 -wspiecia na place 5x10 dzien drugi +przysiad +martwy -triceps gorny wyciag 5x8 -wioslowanie 5x8 -allahy 5x10 -tyl barkow linki 5x10 dzien [...]

[...] na bramie 3x10 Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 młotki 4x10 modlitewnik z linką 3x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Brzuch wznosy nóg 4x10 Brzuszki na ławce skośnej 3x max Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max Środa Plecy ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie [...]

[...] Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie hantli skos - 4s 2. wyciskanie sztangi skos - 3s 3. Ropiętki na zmęczenie skos - 3s 4. Linki 3s barki: 1. wyciskanie hantli - 4s 2. wznosy sztangielek przodem na lekko skośnej ławce - 3s seria łączona: (2-3s) 3.- wznosy boczne - podciąganie sztangi do brody Środa: biceps: 1. modlitewnik - 4s 2. uginanie [...]

1A Wyciskanie wąsko Rozpiętki Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz Wykroki Prostowanie nóg na maszynie 1B Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą OHP Dokręty na bica Modlitewnik 2A Wznosy hantli bokiem Wznosy hantli do przodu Wiosłowanie hantlem Przyciąganie wyciągu do klatki Młotki na bica 2B Wyciskanie [...]

[...] płasko- wyciskanie sztangi skos- rozpiętki płasko- przenoszenie sztangielki za głowęTriceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszk. Sr:Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki- wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - podciąganie sztangi do brodyKaptur: - wznosy barków ze sztangą Pia: Plecy: -podciaganie na drążku - wiosłowanie sztanga w [...]

[...] pn klata - barki 1. wyciskanie hantli skos gorny 10/10/10 2. wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 3.rozpietki na plaskiej 10/10/10 3. przenoszenie hantli 10/10/10 1. wznosy sztangli wzdloz tulowia 12/10/8 2. wznosy boczne hantelek 10/10/10 3. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 sr plecy przedramie 1.martwy ciag 12/10/8/6 2.wioslowanie [...]

Witam.Aktualnie jestem na masie i ułożyłem sobie taki oto plan: Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 Wznosy bokiem 3x8-15 Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 Łydki na maszynie 3x15-20 Pull 1 MC klasyk 5X5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie [...]

Czy to Ty rozpisales ten plan? Znalazlem go na forum jakis czas temu ale teraz nie moge znalesc autora a cos mi swita ze to Twoj plan Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie [...]

[...] zwykłej???) podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do klatki?>>) wiosłowanie ze sztangą 2s wycisk sztangi za głowy 2s. unoszenie hantli stylem młotkowym 2s wyciskanie francuskie 2s. wznosy na palcach 2s. 1.Czyli ustalam maxima. i zwiększam o 2,5 kg. z treningu na trenng na większe partie. 2.Wznosy na placach. Jak tu się ma ta reguła 15-10-5?

[...] hantelki w opadzie 4x10 -martwy ciag 4x12,10,8,6 dzien4 barki -wyciskanie hantelek siedzac 4x12,10,8,6 -podciaganie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 kaptury -wznosy barkow ze sztanga 4x15 nogi -przysiady ze sztanga 3x12,10,8 -zginanie nog na maszynie 3x12,10,8 -prostownie nog na maszynie3x12,10,8 -wznosy na palce 4x20

[...] plecy MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8 szrugsy 12/10/8 piątek barki wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 wznosy hantlami w opadzie(tylni akton) 12/10/8 wznosy hantlami bokiem(boczny akton) 12/10/8 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/8 sobota biceps+triceps superserie, przedramie [...]

Proszę o ocenę/korektę treningu który niedawno rozpocząłem. Celem jest masa mięśniowa. Trening A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Podciąganie nachwytem 2s Klatka: Wyciskanie na prostej 3s Barki: Millitary press 2s Łydki: Wznosy ze sztangą na barkach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Trening B Nogi: Wykroki ze [...]

[...] Trening A: -wyciskanie na klatkę poziomo: 3 serie 5 powtórzeń -wiosłowanie: 3serie 5 powtórzeń -drążek: 3serie 5 powtórzen z doczepianym cięzarem -OHP: 3serie 5 powtórzeń -wznosy bokiem na barki: 3serie 9 powtórzen -uginanie sztangi na biceps: 3serie 9 powtórzen -francuskie na triceps: 3 serie 9 powtorzen -brzuch Trening B -wyciskanie na klatkę [...]

Oto mój program treningowy. Proszę aby ktoś dobrał mi do każdego ćwiczenia serie i ilość powtórzeń. Trening na mase Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki , nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej [...]

witam prosze o pomoc jak w temacie Dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej P 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej P 3. Rozpiętki na ławce płaskiej + Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą PROG 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc + Brzuch 1.Unoszenie nóg na poręczach 3 serie po 15 powt. 2.Spiananie tułowia na [...]

[...] triceps wyciskanie francuzkie 10 4s hantel za głowa 10 x 4 s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 10 x 4 dzien barki wznosy stojąco 10x 4s wznosy siedząco 10x 4s szrugsy 15x 4 s sztanga za głowa 10x 4s 5 dzień biceps machanie 4 s 10 x [...]

[...] 4s 10-8-8-7 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10-8-8-7 Triceps wyciskanie francuskie lezac 4s 10-8-8-7 wyciskanie francuskie siedzac 4s 10-8-8-7 ROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 10-8-8-7 Piatek Barki wznosy bokiem 4s 10-8-8-7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10-8-8-7 wznosy bokiem w pochyle 4s 10-8-8-7