[...] do czola 3s 12 unoszenie hantli przed siebie 3s 12 Piątek biceps przedramie mlotki na lawce skosniej + 4x 5,10,15,20 hantle podchwytem 4x5,10,15,20 oczywiscie brzuch cwicze wznosy kolan wiszac na drazku i spiecia tak po 4 serie laczone/ na dobe PS: NOG nie cwicze bo mam problemy z kregoslupem a maszyn nie posiadam nada sie taki trening? [...]
[...] ze sztanga na barkach klata-wyciskanie na skosnej plecy-wioslowanie,martwy ciag barki-podciaganie wzdluz tulowia triceps-prostowanie za glowy lub papki odwrotne co lepiej biceps-unoszenie stojac mlotkowym kaptury-unoszenie barkow lydki-wznosy przedramie-nawijanie na sztyl obciazenia lub sciskanie sciskacza brzuch-brzuszki rozciaganie!!!!
Witam.Chciałbym prosić o ocene planu na siłe który znalazłem co o nim myślicie??Czy jest on dobry?? Z góry dziękuje za pomoc KLATKA PIERSIOWA - TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % [...]
[...] z hantlami w rece czwartek - Nogi przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie zginanie nog leżąc na brzuchu wspiecia na palcach w siadzie - Przedramiona wznosy sztangi w nachwycie max x 3 wznowy sztangi w podchwycie max x 3 Patek/Sobota wolne albo to samo co w poniedzialek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego i poprawki bo zapewne będą potrzebne. Ilość powtórzeń w każdej serii idzie w dół abym dał radę założyć większy ciężar. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w dół 12,10,8,6 3) Wyciskanie [...]
Witam mam zamia przybrać na masie przez wakacje. Proszę o ocene planu trenigowego. Dodam że kazde ćwiczenie 3 serie po 10,8,6 Pon. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] drążka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie arnoldki wznosy hantli w bok w opadzie tułowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68-70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane [...]
[...] szer chwyt 2 15-60 10-70 5-75 wiosłowanie sztangą 2 15-90 10-100 5- 110 wyciskanie sztangi stojąc 2 15-55 10-70 5- ledwo 80 na koniec sesji robię : ośle wspięcia 2s max wznosy boczne w opadzie 2s max szrugsy 2s max przedramiona trisety 2 max Własnie zrobiłem pomiar max.(wyniki zboku przy ćwiczeniach) Mam tylko jedno zdjęcie bez napinki [...]
Witam. Ukończyłem dwu miesięczny trening ACT. Teraz chcę zacząć normalnie trenować. ułożyłem plan. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej w dół Triceps 1) [...]
[...] 10 pow(40kg) normalne cw na biceps 4 seriie po 15 pow(10 kg) 2 serie po 10 pow (10kg) 2 serie po 5 pow(10kg) wyciskanie sztangielek nad głowe 4 serie po 20 pow (10kg) wznosy(nie wiem jak nazwać)rak(wyprostowanych) z sztangielkami (4 kg) nad głowe i inne głupotki wszystko co mi na mysl przyszło Moim celem jest bycie szerszym w barkach oraz [...]
Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : rower-3 razy w tygodniu,basen- 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,skosna w dol i gore,4 hantle, gryf łamany ,2 gryfy proste ,jeden [...]
Minal rok odkad 1 raz zjawilem sie na silowni:) Wnioski : zmarnowane pierwsze miesiace za***istych przyrostow (moglem wycisnac wiecej), za duzo przerw w treningach (byl miesiac przerwy przez zawody boksu i kontuzje nadgarstkow i lokci), zbyt nieregularne treningi (szkola przeszkadzala i wygladalo to czasami tak ze bylem na silowni w pon,wt,sob [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]
I dzien: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening zaplanowany na 4 dni. Rozpoczynając go zamierzam też przejśc pierwszy cykl z kreatyną. Poza siłownią 2 razy w tygodniu mam treningi judo (niezbyt intensywne). Licze na Wasze porady, a oto rozpiska 1 dzien Klata: 1. Wyciskanie płaskie 12, 8, 6 2. Wyciskanie w skosie 12, 10, 8 3. Ściąganie wyciągu 10, 10, 10 Łydki: 1. [...]
