wznosy

[...] maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6 UDA 1cw Suwnica 6 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 6 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x6 duzy cieżar 2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody 4cw 4 serie unoszenie sztangi przed [...]

[...] maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6 UDA 1cw Suwnica 6 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 6 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x6 duzy cieżar 2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody 4cw 4 serie unoszenie sztangi przed [...]

Plan treningowy Poniedziałek-Klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie leżac-6x6 <stały ciężar> Rozpietki-3serie Triceps Pompki na poręczach-4serie Wyciskanie francuskie sztangielek-3serie Prostowanie ramion-3serie Biceps Uginanie sztangielek na siedząco-3serie Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu-3serie Uginanie koncentrycznie ze [...]

[...] sobota 1. nogi - przysiady ze sztanga 12/12/10/8/8 - prostowanie nog w siedzeniu 12/10/8 - uginanie nog w lezeniu 12/10/8 - martwy ciag na prostych nogach 4x10 - wznosy lydek 5x10 przerwy miedzy cwiczeniami, seriami maxymalnie do trzech minut, biceps cwicze raz w tygodniu. biceps 34cm, ale chyba troche zanirzylem, bo zle mierzylem. [...]

Witam ekipe. Ułożyłem plan, i chciałbym abyście "ocenili" i w miarę możliwości poprawili to, co wymyśliłem Liczę na pomoc, jako iż jest tu sporo osób, które znają sięna temacie, mam na myśli Krzycha, Miętkiego, Wodyna, Dona... A więc tak: wiek: 21 wzrost: ok 177/179 waga: 80-82kg BF: na podstawie netowego programu: 9% Dieta: Jak najbardziej. [...]

[...] cz: barki+kaptury+przedramiona -wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 5s 12/10/8/6/8 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 12/10/8 -wyciskanie hamtli siedzac 2s 12/10 -wznosy hantli na boki 3s (lokcie wysoko...) 12/10/8/ -wznosy hantli na boki w opadzie 4s (na tylne aktony...) 12/10/8/6 -szrugsy ze sztanga 3s (kaptury...)12/10/8 -szrygsy z [...]

btw po zakończeniu wszystkich serii z głębokimi przysiadami(jeżeli je się robi ,a nie ma się dożywotniej kontuzji stawu kolanowego;)) warto spięcia ,wznosy nóg w zwisie i podciąganie kolan w zwisie. każde ćwiczenie po 20-25 ,dwie serie. przerwa jest wymuszona(wstanie z ziemii) ,ale najlepiej ,żeby była jak najktrótsza.po takim połączeniu moje [...]

[...] FA: JEDNO ĆWICZENIE NA KAŻDĄ PARTIĘ. 1. przysiady 5 serii 2. wyciskanie płaska 4 s 3. wiosłowanie ssztangą 4 s 4. wyciskanie na barki 4s 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s 6. francuskie leżąc łamaną 3s 7. wznosy nóg 4 s 8. wspięcia na palce 4 s i tak 3 razy w tygodniu. prosze o opinie kolegów (koleżanki ) z forum. Dziękuje i pozdrawiam.

[...] FA: JEDNO ĆWICZENIE NA KAŻDĄ PARTIĘ. 1. przysiady 5 serii 2. wyciskanie płaska 4 s 3. wiosłowanie ssztangą 4 s 4. wyciskanie na barki 4s 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s 6. francuskie leżąc łamaną 3s 7. wznosy nóg 4 s 8. wspięcia na palce 4 s i tak 3 razy w tygodniu. prosze o opinie kolegów (koleżanki ) z forum. Dziękuje i pozdrawiam.

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

[...] połaczyć klate z łapami w poniedziałek z tym że na klate zrobie tylko dwa ćwiczenia podstawowe w wtorek nogi w srode barki z wiekszym naciskiem na boczne aktony znaczy sie wznosy na boki bede robił na samym początku a w piatek Plecy tylko i wyłącznie pozwoli mi to na całkowite przemeczenie ich i dobrą regeneracje. No to tak na wstępie [...]

[...] serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą UDA 1cw Suwnica 5 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 5 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x 2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody 4cw 4 serie unoszenie sztangi przed siebie+kaptur [...]

[...] -tętno 120-140 3dzień Klatka -wyciskanie na ławce skośnej 1*20, 3*12-15 -rozpiętki, baterflayer j.w Barki(naramienne) -wyciskanie sztangielek siedząc 1*20, 2*12-15 -wznosy boczne stojąc j.w Triceps -wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielką j.w -ściąganie drążka łamanego w dół na wyciągu j.w 4dzień aeroby 5dzień brzuch -spięcia [...]

Witam, no a ja slyszalem ze to zly pomysl biegac z obciaznikami bo stawy dostaja z lekka po dupie. Obciazniki dobre bylyby ( wg. mnie ) przy podciaganiu sie, jako alternatywa dla pasa obciazajacego, no i ewentualnie dla treningu brzucha ( wznosy kolan ). Za poprawnosc informacji glowy nie dam urwac. Pozdrowionka,

wiec tak zamierzam zaczac trening na sile , jechalem 2,5 miecha masa narazie cos stanelo , mysle zmienie trening na sile . wiec trening wyglada tak wtorek Klata Plaska lawka sztanga 8<6<4<2 Skosna sztanga 8<6<4<2 Rozpietki na Skosnej 10<8<6<4 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Prosta sztanga 8<6<4<2 sztangielki stajac chwytem [...]

[...] -tętno 120-140 3dzień Klatka -wyciskanie na ławce skośnej 1*20, 3*12-15 -rozpiętki, baterflayer j.w Barki(naramienne) -wyciskanie sztangielek siedząc 1*20, 2*12-15 -wznosy boczne stojąc j.w Triceps -wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielką j.w -ściąganie drążka łamanego w dół na wyciągu j.w 4dzień aeroby 5dzień brzuch -spięcia brzucha [...]

[...] możesz mięsnia stracić sporo Środa: Plecy -podciągnięcia na drążku 4 serie/ a ile dasz rade? -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-10 pow. -coś na zginacze(mc,dzień dobry, wznosy na ławce rzymskej)wybierz coś 3 serie 12-10 pow. Biceps -uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami"młotki"3 serie 12-10 pow. [...]

[...] x 8 90kg x 6 + 1 z pomoca dzis pomagal mi kumpel tak sie darl ze dam rade ze sie udalo jak widzicie sam zaskoczony jestem 2.Wznosy na boki 15kg x 10 17kg x 8 20kg x 6 3.wznosy w przod 12kg x 10 x 8 x 8 4.wznosy w opadzie 12kg x 8 x 8 x 8 TRICEPS: po***alem ciezar dzis i myslalem ze jest 10kg mniej 1.Francuz lezac 47kg x 10 52 x 5 + 1 z [...]

ostatnio tlumaczylem mojemu kolezce co robił barki i zaczałsobie robic wznosy w opadzie na tyły no i mowie- jutro chciales plecy robic wiec moze nie rob tego teraz? a on wkurzony: a na co to jest ? ja ; no przecie nie tylko na tyl barku to raz, a dwa przy plecach on ostro pracuje popatrzyl sie jak na d****a i robił swoje.. niby ok ,ale koles tak [...]

[...] 1h Poniedziałek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 2 serie po 8 powtórzeń bieganie 1h Środa Klatka [...]