wznosy

[...] hantla francuskie jednorącz 12kg 1x20 Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20 super seria na brzuch brzuszki 1x30 Russian twist 5kg 1x20 Wood chooper (czerwona guma) 1x20 wznosy nóg leząc 1x20 Superseria Uginanie nadgarstków nachwytem hantelkiem 5kg 1x20 Uginanie nadgarstków podchwytem hantelkiem 5kg 1x20 Pronacja/supinacja przedramienia [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 7x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem 16kg [...]

1.Front squat 1x20 (50kg) 2.RDL 1x16 (70kg) 3.WL 1x21 (60kg) xd 4.OHP 1x16 (33kg) 5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (7,5kg) 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg) 7. Rozpiętki 1x20 (12,5kg) Superseria 8. Shrugsy 1x20 hantle (17,5kg) 9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (17,5kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x16 [...]

Front squat 1x17 (50kg) 2.RDL 1x20 (60kg) 3.WL 1x21 (60kg) xd 4.OHP 1x20 hantle po 15kg 5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (10kg) 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg) 7. Rozpiętki 1x20 (15kg) Superseria 8. Shrugsy 1x20 hantle (20kg) 9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (20kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x16 [...]

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x20 (16kg) Pompki z praletkami 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli [...]

Truchtanie z dziewczyną 4km 30min Walka z cieniem 5min Interwały na worku 6x1min na 1min Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, wszystko w superseriach) Wiosłowanie kettlem jednorącz 3x15 (16kg) Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20 Pompki z praletkami 1x30 brzuszki 3x25 szrugsy gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20 [...]

Trening rano Bieg 4km (24min) (w środku interwały po 400 i 800m na przemian z truchtem 400m) Podciąganie na drążku 1x12 Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 9x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z [...]

[...] z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem na jednej nodzę 16kg 1x30 Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min30s super seria na brzuch brzuszki 1x40 Russian twist 5,5kg 1x20 Wood chooper (czerwona guma) 1x20 wznosy nóg leząc 1x20 Staram się troche dokładać w niektórych ćwiczeniach ciężaru na ile mam możliwosci albo powtórzeń ale nie we wszystkich

Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 10x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z praletkami z nogami na podwyższeniu ( cyrkowiec :D ) 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie kettla stojąc 1x20 (16kg) (niby tylko [...]

1.Front squat 1x20 (40kg) 2.RDL 1x20 (60kg) 3.WL 1x19 (60kg) xd 4.OHP 1x20 (30kg) 5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (7,5kg) 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg) 7. Rozpiętki 1x20 (7,5kg) Superseria 8. Shrugsy 1x20 hantle (17,5kg) 9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (17,5kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x20 [...]

[...] 1. Pompki z klasnięciem x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split Squat jump x10 5. Pogo jump x20 Osobno plecy brzuch i przedramie wznosy nóg leżąć 1x20 russian twist 1x30 (6,5kg) crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 1x Max Plank 90s 2x Pallow hold 10x5s super seria: Wiosłowanie jednorącz 16kg 2x20 Shrugsy [...]

[...] sobie krzywdy nie zrobić z jedną ręką 1x20 banded glute bridge 1x40 banded side clam 1x40 banded lateral walk 1x20 przysiad 1x40 wykroki w tył 1x20 RDL z Kettlem :/ 1x20 wznosy na palcach z kettlem 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 wiosłowanie hantlem 1x20 [...]

1x20 banded glute bridge 1x40 banded side clam 1x40 banded lateral walk 1x20 przysiad 1x40 wykroki w tył 1x20 RDL z Kettlem :/ 1x20 wznosy na palcach z kettlem 1x20 tibialis raise 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps 1x20 Allahy z gumą 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 wiosłowanie hantlem 1x20 [...]

[...] banded side clam 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat 1x20 przysiad z piłka 5kg xd 1x40 wykroki w tył 1x20 RDL z Kettlem :/ 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 wznosy na palcach jednonóż 1x20 tibialis raise 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 wiosłowanie [...]

[...] guma 1x40 wykroki w tył z piłka 5kg 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do połowy) xD mega pali dwójki 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i czerwoną gumą 1x20 wznosy na palcach jednonóż 1x20 tibialis raise 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps 1x20 brzuski z prostymi nogami i wyprostowanymi [...]

[...] z piłka 5kg i czarna guma 1x40 wykroki w tył z hantlem 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do połowy) 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i czarna gumą 1x20 wznosy na palcach jednonóż plus kettl 1x20 tibialis raise guma3 1x20 paw back z czerwona guma 1x20 knee drive z czerwona guma 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 [...]

[...] z piłka 5kg i zieloną gumą 1x40 wykroki w tył z kettlbelem 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do 60% ) 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i czarna gumą 1x20 wznosy na palcach jednonóż plus kettl 1x20 tibialis raise guma4 1x20 knee drive z czerwona guma 28.12.2023 Trening góra, drastycznie zwiększyłem TUT niektóre ćwiczenia do [...]

Trening boserski 1 runda tenisowa piłka refleksowa 2 runda walka z cieniem nacisk na prace nóg 3 runda walka z cieniem ciosy proste uniki/odejscia kontry 4 runda walka z cieniem kombinacje 1-2unik2-1-unik1-2 itd ten sam wzór na sierpowe i rotacje praca nad koordynacją 5 runda worek tylko lewy prosty w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd [...]

Dzis zrobiłem trening w robocie, siłowo wytrzymałosciowy po 3 tygodniach samego cardio. Czułem się juz jak lisc miotany na wietrze bez jakiejkolwiek formy treningu siłowego nawet takiej lekkiej lajtowej jak dzis. Po nosiło mnie żeby zrobic w domu jeszcze worki ale odpusciłem żeby sie niezajezdzac zrobie konkretnie jutro. Te same aeroby to nie ten [...]

Poszedłem wczoraj pierwszy raz od 2 lat na siłkę osiedlowa. Niby ćwiczę w domu hantelkiem i kettlem ale to zupełnie inne ciężary. Puki co wkręcam się lekko na obroty i przyzwyczajam do nowych wersji ćwiczeń. Mega niewygodnie mi się robiło front squata na smithie i OHP siedząc niemogłem dopasować ławeczki dobrze. 1.Front squat 1x20 (40kg) 2.RDL [...]