wznosy

[...] 5 x 8 60kg prostowanie nóg na maszynie 5 x 8(każda noga) 15kg podciąganie australijskie 5 x 6 wypychanie nóg na maszynie 5 x 12(każda noga) 90kg wznosy z podestu łydki 5 x 30 sekund ogólnie wszystko fajnie poszło. Od nowego tygodnia dołożę objętości treningowej. Zapytanie. W jakiej postaci najlepiej podawać [...]

[...] 10 23kg prowadzenie sztangi do brody 20 x 12 1seria 30 x 12 1 seria 35 x 12 4 serie rozpietki brama 5 x 8 5sztabek wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg 2 x 15 6kg uginanie ramion gryf prosty 20 x 12 1 seria 30 x 12 1 seria 35 x [...]

[...] 16 kg x 2 serie x 12 ruchów podciaganie gryfu wzdluz tulowia 30,35kg x 12 x po 1 serii 40kg x 12 3serie wznosy bokiem 5x 12 ciezar 7,5kg triceps ściąganie wyciągu górnego 9 sztabek x 10 ruchów x 5 serii prostowanie jednaracz za głowa 5 x 8 ruchów x 13kg [...]

[...] 60 70 72,5 x 8 powtórzeń po serii 75 x 8 4 serie wyciskanie hantli barki 23kg x 12 5serii skos dodatni wyciskanie hantli 23kg x 12 x 5 serii rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg hantle wyciskanie na barki na maszynie 25kg x 12 x 5 serii. Ogólnie klatkę mam dość silna i dobrze idzie progresja ciężaru. Na razie wszystko jest [...]

[...] skos ujemny 80 x 8 5 serii rozpietka brama 5 x 8 4 sztabki barki OHP 40 kg x 8 powtorzen 2serie 45 x 8 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x 8 5 serii wznosy bokiem 7,5kg x 12 2serie 8,5 x 12 3 serie triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 8 9 sztabek wycsiaknie hantla jednorącz zza głowy 5 x 8 13.5kg [...]

[...] 5 x 12 29kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 40kg 1 seria 8 x 45kg 5 serii rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg face pull 5 x 12 6 sztabek tricpes ściąganie wyciągu górnego 5 x 12 9 sztabek wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 5 x 8 13kg Zmieniony przez - [...]

[...] 12 x 45kg 3 serie wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 5 x 8 25 kg sciaganie wyciagu do ud 5 x 12 9sztabek uginianie na biceps gryf prosty 12 x 30kg 1 seria 8 x 40kg 4 serie uginanie hantla na kolanie 5 x 8 13kg wznosy na stepie lydki 7 x 30sekund Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-09 21:07:06

[...] wyciagu do ud 5 x 12 9sztabek uginianie na biceps gryf prosty 12 x 30kg 1 seria 8 x 40kg 4 serie uginanie hantla na kolanie 5 x 8 13kg wznosy na stepie lydki 7 x 30sekund Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-09 21:07:06 pewnie ze jest smaczne , kto nie lubi dobrze upieczonego boczku z jajami , rosołku [...]

[...] 8 4 serie OHP 50kg x 6 5serii wyciskanie hantli skos dodatni 29kg x 10 5 serii rozpietki brama 5 x 8 4sztabki podciąganie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 5 x 8 9 sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 5 serii prostowanie ramion wyciąg górny triceps 3 x 10 9 sztabek wyprosty hantla zza glowa jednoracz 13kg x 6 każda ręka 3 serie prostowanie reki [...]

[...] 6 po 1 serii 55 x 6 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 29 x 12 x 5 serii podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x 12 1seria 45 x 10 4 serie rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 x 5serii tricpes ściąganie wyciągu górne 5 x 12 9 sztabek Z racji ze trenuje 4 razy w tygodniu i ciężary zaczynają się robić coraz cięższe schodzę [...]

[...] plaska 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii 95 x 8 2 seria 97,5 x 8 2serie OHP 40,45,50 x 6 po 1 serii 55 x 6 3serie skos dodatni 60,70,75 x 6 po 1 serii 80 x 6 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 10 40kg rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy w bok 5 x 15 7,5kg ściąganie liny wyciągu górnego tricpes 6 x 10 9 sztabek

[...] 1seria 100 x 8 4 serie OHP 40 x 8 1seria 50 x 6 1 seria 55 x 6 4serie skos ujemny 5 x 6 100kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 x 8 5serii rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu z obrotami talerz 15kg x 20 5serii uginanie biceps gryf prosty 5 x 8 45kg uginanie młotkowe hantle 18kg x 12 5serii tricpes sciaganie z gory 5 x 8 10sztabek [...]

[...] dodatni sztanga 70 x 8 1 seria 80 x 8 1 seria 90 x 6 3 serie podciaganie gryfu wzdluz tulowia 40 x 12 1seria 45 x 12 4serie rozpietki brama sciaganie z gory 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu talerzem z obrotami 5 x 12 20kg talerz prostowanie liny wyciagu gornego triceps 5 x 8 8sztabek Wszystkie ćwiczenia wyżej zajęły 65 minut. Na początku [...]

[...] 1 x 12 23kg x 2 4 x 8 29kg x 2 ławka plaska chwyt wąski 80 x 6 90 x 6 95 x 6 3serie ściąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 10 45kg rozpietki brama 5 x 8 6sztabek wznosy bokiem 5 x 12 11kg hantle sciaganie liny wyciagu gornego 5 x 8 8 sztabek Cały obolały ale o dziwo siła była duza. Nie mialem jeszcze od kad zaczelem ponownie cwiczyc [...]

[...] military press 55 x 8 1seria 60 x 6 4 serie lawka skos dodatni 90 x 6 1seria 95 x 6 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 45 x 10 5seri rozpietki brama 5 x 8 7sztabek wznosy w bok 5 x 12 11kg prostowanie ramion drazek 5 x 8 10sztabek Ogólnie trening wyszedł bardzo fajnie. Duza siła i energia. W grudniu chodziłem trochę przymulony, ale [...]

[...] sie budzilem. Dzis klatka i barki. skos ujemny 6 x 110 x 3 serie 6 x 115 x 2 serie hantle skos dodatni 12 x 29 x 5 serii OHP 60 x 6 65 x 6 67.5 x 6 x 4 serie wznosy w bok hantle 12 x 11kg 12 x 13kg x 4 serie wzosy do przodu z guma na nadgarstkach hantle 12 x 7.5kg x 5 serii rozpietki skos dodatni 12 x 23kg x 5serii [...]

[...] x 6 x 2 serie OHP 72,5 x 6 x 4serie lawka skos ujemny 122.5 x 6 x 4serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie" rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wznosy z w bok 11kg x 12 x 4 serie wyciskanie kratownicy z zza głowy w oparciu o ławkę 35kg x 8 x 4 serie ciężar samych krążków Ogólnie dzisiaj brak energii. Ale skupiłem [...]

[...] na plecach 29 x 12 x 4 serie OHP 75 x 6 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała co brody 50 x 12 55 x 12 60 x 12 x 3 rozpietki brama z gory 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11kg x 21 13kg x 21 15kg x 21 x 3 prosotwanie ramion wyciag gorny 10sztabek+10kg x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie kratownica 40 x 6 30 x 8 x 3 Bardzo fajnie [...]

[...] ta sama trasa co wczoraj czas 48,30. wyciskanie hantli lawka plaska 41kg x 12 x 5 serii OHP 60kg x 10 x 5 serii wyciskanie sztangi chwyt wąski 52kg x 20 x 5 serii wznosy w bok 11kg x 12 x 5 serii rozpietki ławka plaska 11kg x 12 x 5 serii Ogólnie fajnie wszystko wjechało. Tylko zmienić muszę kolejność biegać po treningu siłowym. Ale [...]

[...] 140 x 2 OHP 50 x 12 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 5 lawka skos ujemny 120 x 5 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki hantle 13kg x 10 x 4 serie wznosy w bok 6kg x 21 x 4 serie wyciskanie hantla z zza glowy jednoracz 13kg x 10 x 4 serie prosotwanie na bramie lina 8sztabek x 10 x 4 serie Kolejny bardzo fajny trening. [...]