wznosy

Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg wisząc na drążku Dzień Góry 2: [...]

Martucca lepiej FBW? Jeśli tak to od dzisiaj już zacznę z tym planem: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank

[...] po treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach 2s: 30kg, 35kg B1. wyciskanie hantli skos góra 2s: 7kg, 7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2s: 19kg, 19kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2s:25kg, 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 2s bez ciężaru D. plank ok. 24 s :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7010879ed1ca49dead234fb6607ffe4b.jpg

Co sądzicie o tym ? poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie [...]

Back Squat 3s|8r|95kg, 3s|4r|100kg Ściąganie wyciagu 1|10|40, 2|8|45, 1|6|50 Wznosy 3s|8r|7kg Rozpietki 4|10|12 Izolacja(biceps) 3|8|9 Talerz(triceps) 3|8|10 Deska 1×1min, 1×1.5min

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x5-7 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7 - OHP 4x5-7 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady [...]

Ogólnie to bym jeszcze zamienił te wznosy sztangielek przodem z czymś na tylni akton żeby sobie dysproporcji nie robić patrząc po tym planie.

ach zapomnialem - przy tweoi mstazu wystarzcy lzejszy trening na plecy - -wyciag gorny 4x 15-12-10-8 - wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-8 - wznosy tulowia z sztanga na barakch 4x 12

[...] W czasie ćwiczeń pije mój zestaw naprawczy 20g bcaa powder, 10g glutaminy, 10g kreatyny. Druga taka porcja po treningu. Bary: - Wyciskanie na maszynie siedząc 20x4 - wznosy hantli bokiem. Seria łączona 20 powtorzen hantlami 14kg plus 10 pow hantlami 18kg. 4 serie - unoszenie sztangi w przód 15x4 - Wciskanie na maszynie, ale ręce [...]

[...] zrobić male ładownie! Dzisiaj był power na barki (burgery pomogły) i zrobiłem szybki, ale mega intensywny trening. -wyciskanie na maszynie + hantle bokiem x 7 serii - wznosy sztangi do brody + hantle przód x6 - tył na wyciągu łańcuchem + tyl w opadzie hantlami x6 - dodatkowo na brama na klatkę x5 - wyciskanie na maszynie na płasko x5 po [...]

rion10 chyba skorzystam z Twojej rady pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 [...]

masz racje. a co do planu jakies zastrzezenia ? poprawione pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie [...]

pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Dałbym coś na dwugłowy Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) [...]

Dzisiejszy trening: wyskok-pompka 2x przysiady 2x wykroki 2x wspięcia na palce 2x podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x wznosy hantli na boki 2x wyciskanie na barki stojąc 1x wyciskanie płasko 4x pompki wąsko 4x uginanie przedramion 2x Jedzonko: Na śniadanie placek owsiany z (pół szklanki płatków owsianych zmiskowanych z dwoma jajami, [...]

Dzisiejszy trening: Odpuściłem nogi, chyba naciągnąłem któryś mięsień czworogłowy nachwyt 2x wiosłowanie 2x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na skosie 2x wznosy ramion w bok 2x wyciskanie na barki 1x pompki tyłem 3x unoszenie przedramion siedząc 2x wnosy nóg w zwisie na drążku 2x nożyce 2x brzuszki skośne 2x brzuszki krótkie 2x [...]

Odpuściłem nogi, chyba naciągnąłem któryś mięsień czworogłowy nachwyt 2x wiosłowanie 2x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na skosie 2x wznosy ramion przed sobą 2x wyciskanie na barki 2x pompki "diament" 4x unoszenie przedramion ze skrętem 2x Całkowity brak motywacji...

Dziś trening piłkarski, krótka rozgrzewka i 45 minut gierki. Następnie w domu szybka kawa na pobudzenie i trening: wiosłowanie 2x nachwyt 2x wyciskanie na barki stojąc 2x wznosy hantli wzdłuż tułowia 1x pompki na poręczach 2x Bardzo podoba mi się to ćwiczenie. Łatwo zmęczę klatę, przez co dzięki mojemu małemu obciążenio jestem w stanie "spompować" [...]

Mój trening siłowy odbywa się w domu, sprzęt to hantle 2x 10 kg, drążek i ławeczka Mój wczorajszy trening: Wykroki z hantlami 3x Łydki odpuściłem, jeszcze zmęczone Nachwyt 2x 10-5 Wiosłowanie hantlami z dłonią i kolanem na ławeczce 2x Wyciskanie na barki stojąc 2x Wznosy ramion w bok 1x Rozpiętki 2x Wyciskanie płasko 2x Pompki wąski rozstaw 1x [...]

A teraz co sądzicie? ma to sens? kiedy dołożylibyście bieg(3-4km) i pompki(2x 20-25)? nogi 1. Przysiady 5×12 2. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 3. Przysiad bułgarski. 4x8 4.martwy ciąg na prostych nogach??? klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 & Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 /8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 12 / 10 /10/ 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12 / 10 / 8 / 8 WTOREK; barki + BRZUCH + PRZEDRAMIONA ĆWICZENIA [...]