wznosy

taak, regularność musi wrócić na BLOG! :-D Siemanko! Jak widzicie, lekki poślizg dotyczący wpisek na Blogu. Niemniej jednak jedziemy dalej - treningi idą regularnie, o czym wspominałem wcześniej, z czego bardzo bardzo się ciesze. Mała jest moją motywacją - wiem, że jak nie wstanę o 7:00 na trening to i tak nie pośpię - bo o 7:15 rozpoczyna [...]

Bułgarskie 18x20kg, 18x16kg, 20x13kg Przysiad tylny 170kgx6, 130kgx10 Wyprosty siedząc 80kgx18, 64kgx185 Odwodzenie 15kgx17, 12kgx17, 10x20 Przywodzenie 20kgx15, 16kgx13, 13kgx16 Dwójki leżąc 58kgx15, 46kgx18 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: 3 dni przeziębienia i jedzenia połowy michy to nie jest zle [...]

[...] 8xcc, 6xcc wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x10x60kg wyciskanie lezac sztangielek 15 stopni 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10z15kg ss uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg Widze po sobie duze spadki [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ano najpierw lydki, na schodach robię zwykle wznosy coś 3 minuty 2 serie na obu nogach i po jednej nodze 1 min, potem na ręce pierwej pompki 2 serie po 10 pompek (mój max), dipy 3x15 z nogami na podłodze, noi plank 1 [...]

Plecy -Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x8 2) 15kg x7 -Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 - Wiosłowanie hantlem jednorącz 2x8-12 1) 40kg x10 2) 40kg x10 Barki - Wznosy siedząc 2x8-12 1) 10kg x12 2) 10kg x11 - FacePull 1) 45kg x11 2) 45kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x8 2) 67.5kg x8 3) [...]

Dziś przy barkach zmieniłem trochę ćw ,by za bardzo ich nie przeciążać tym samym-stąd wznosy biokiem jednoracz na wyciagach. I okazało się ,że jednak z tym prawym barkiem nie jest do konca ok-jest o ok 20 % słabszy od lewego i ból znów się przy takich ćw odezwał. Ale powoli się poprawia-za miesiąc dwa powinno już być ok-tak to niestety teraz długo [...]

13.12 czwartek Dzień 4 - AD w proszku Dziś 2 miarki AD - rano i po treningu. Nadal utrzymuje się efekt moczopędny, ale odczuwam również wzmożone pragnienie i wpada znacznie więcej wody. Poczytałam opinię na temat tego suplementu. Wszyscy chwalą, że nie ma puchnięcia a wręcz przeciwnie, woda schodzi i sylwetka się wyostrza. Także może nie będzie [...]

Plecy i barki Chyba potwierdza się zdanie napisane przez Liptona, że podczas grypy ma się więcej siły niż normalnie %-) gdyż pobiłem swój rekord w podciąganiu neutralnym o 4 powtórzenia 8-) Nie liczyłem na jakąkolwiek siłę więc nie nagrałem filmu z podciągania. Jednak im dalej tym mniej siły niż normalnie. Podciąganie neutralnym 19/12/12 [...]

[...] na poręczach. Progres.Kawał chłopa z Ciebie! Przez chwilę myślałem, że to Edmund Lechowicz na zdjęciu z dawnych lat. Gratuluję postępów. Po chorobie nie jest to łatwe. Od rana zbieram się do przysiadów i brzucha. Na brzuch zrobię zwykłe wznosy nóg w leżeniu na ławeczce - ostatnio okazało się, że nie jest to teraz takie łatwe ćwiczenie dla mnie!

Siemankoo! Dzień treningowy - wykonany! Co prawda spanko tylko 4h, ale na miejscu dopisywała forma. Jedna mała zmiana, po burzliwych awanturach, wyzwiskach, zdecydowałem się już teraz troszkę rozruszać i dołożyłem delikatne 15 minut na orbitreku... a co! https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 1a. Przysiad ze sztangą 5 serii / 10 powtórzeń (rozgrzewka + [...]

Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]

[...] zobaczyłem Lechowicza :-)) ,oczywiście z młodszych latBardzo mi go z twarzy przypominał - jednak Edmund jest mniejszej postury. W końcu zrobiłem: przysiady 53kg/6x10p wznosy nóg na ławeczce 3x15p https://youtu.be/yuz5nm900q8 wydaje mi się, że dalej tracę mięśnie. Dalej łykam ANAPRAN a nad ranem ponownie zaczął mi na moment dokuczać prawy [...]

[...] dodatków: - hammer chwyt szeroki (15x25kg | 12x27,5kg | 10x28,75kg) - TRX rotation (15 reps | 15 reps) - tył barków na maszynie (15x39kg | 15x39kg | 15x39kg | 15x39kg) - wznosy bokiem siedząc (15x7kg | 15x7kg) - kombinatorki (10x6kg) - ugięcia z hantlami chwytem młotkowym (12x16kg | 12x16kg) - uginanie ramion ze sztangą nachwytem (15x25kg [...]

Proszę o usunięcie posta powyżej. ronie220 Dobrze ujęte. Po wyrwaniu doktor mówił, że była tam ropa i jakiś torbiel ale powyczyszczał to i dzisiaj już jest dobrze :-) Zrób badania, bo Twoje kalorie w ciągu tygodnia podczas redukcji to była walka o przetrwanie, więc można zobaczyć jak tam organizm sobie radzi. rion10 I jak badania wychodziły w [...]

Dwa dni planowej przerwy od treningów, nocne dwunastki w pracy a w ciągu dnia kilka pilnych spraw do pozałatwiania w urzędach spałem w sumie chyba z 8 godzin przez te dwa dni %-). Z rzeczy przyjemnych to to ze wygonili mnie z pracy na urlop i do 22 grudnia mam labę 8-) :-D. No ale moje kochane dziewczyny zadbały o to zebym sie w domu nie nudził [...]

[...] dół hantlami 4x10 5.Uginanie nóg na maszynie 4x12 6.biceps hantle 4x12 Czwartek push hiper: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.rozpietki na skosie dodatnim 4x12 3.wznosy bokiem 4x12 4.Przysiad 4x12 5.triceps wyciąg 4x12 Piatek pull siła: 1.martwy ciąg 5x5 2.wioslo sztanga nachwytem 4x5 3.przysiad 3x5 4.uginanie mlotkowe hantlami 4x8 [...]

[...] lub po skosie – landmine press). Uderzenie w mięśnie naramienne Arnold polecał wariant wznosów ramion, gdzie skręca się nadgarstek w trakcie ruchu, czyli wykonuje np. wznosy przodem tak, jakby wylewać trzymany w ręku kubek (tak, aby przy końcu ruchu mały palec znalazł się wyżej, niż kciuk). Schwarzenegger sugeruje, aby nie oszukiwać we [...]

[...] 170x11 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 37,5x16 27,5x20 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 100x12x12 80x12 Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27 Przywodzenie 102,5x26 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

Witam Mam 16 lat, mój staż to 1.5 roku, cel masa, 82kg, 187cm. Potrzebuję planu ukierunkowane na rozwój ramion biceps triceps barki ramienny przedramię. Każdy z tych mięśni chciałbym trenować 2x w tygodniu. Do tej pory leciałem: Klata triceps barki 2x Plecy biceps 1x Bigi biceps 1x Trening z Klata: Wyciskanie leżąc 4x Wyc. Sztangielek skos dodatni [...]

Proszę o usunięcie posta powyżej. ronie220 Dobrze ujęte. Po wyrwaniu doktor mówił, że była tam ropa i jakiś torbiel ale powyczyszczał to i dzisiaj już jest dobrze :-) Zrób badania, bo Twoje kalorie w ciągu tygodnia podczas redukcji to była walka o przetrwanie, więc można zobaczyć jak tam organizm sobie radzi. rion10 I jak badania wychodziły w [...]