wznosy

[...] czy trochę nie przedobrzyłam... Trening na dziś: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami [...]

[...] 8*10 kg na rękę /8*12kg na rękę/8*14kg na rękę/8*16kg tu też obciążenie fest %-) problem miałam bardziej z odłożeniem 16 na miejsce niż szrugsami ... plecy bolą :-) 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc ,dzisiaj był pseudo trener na siłce, i tak na mnie dziwnie patrzył %-)co ja się tak zwijam ,a ja se [...]

[...] 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 5) wznosy z opadu (na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (14, 14) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x5kg) 8) Pompki w podporze tyłem + 12 minut [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9d6da580e97a4cb9ba3f77f3c8b4821d.png Czwartek- 28 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

[...] 1. przysiady razem z wyciskaniem sztangielek na barki - 2x4kg 15/15 - muszę przyznać że zdecydowanie cięższe od przysiadów ze sztangą podobnej wagi na plecach/karku 2. wznosy bioder na piłce - 15/15 3. wznosy tułowia z opadu na piłce - 15/15 4. wiosłowanie sztangielką - 15/15 4kg 5. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 15/15 2x4kg - za [...]

[...] i z tego tytułu przeniosłam go na dzień dzisiejszy. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami [...]

Wczorajszy trening. Barki i bicepsy: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 6x24/26/28/30/32 kg, 10x24 kg. 2. Wznosy hantli bokiem: 12x6/8 kg. 10x12/14 kg. 3. Wznosy hantli przed siebie, siedząc, młotkiem: 10x6/10/12/14 kg. 1. Uginanie sztangi stojąc: 8x17,5/20/25/30/40 kg. 10x25 kg. 2. Uginanie hatli z supinacją: 10x10/12 kg, 8x14/16 kg. 3. Modlitewnik: [...]

Dzień 21 Zajmuje się pierdołami, a zapomniałem o wrzutce z treningu :) Tak więc nadrabiam zaległości. Miał być jeszcze ABS dzisiaj, ale nogi odmawiają posłuszeństwa po wczoraj, więc pyknę brzuch jutro. Trening Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x10,5kg | 14x12,5kg | 12x13,5kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x6kg - tu [...]

Wrzucam filmik l-sit z piątku, 31 sekund, w sumie myślałem że bedzie dużo gorzej ze do tej pory brzuch ćwiczyłem sporadycznie, raz na dwa tygodnie albo i rzadziej: http://www.youtube.com/watch?v=U7Krmobpdsw&feature=youtu.be Teraz planuję robić brzuch dwa razy w tygodniu a dokładniej: Poniedziałek: Wznosy nóg na drążku 5x10-15 Allachy 5x10-12 [...]

Dziś - mimo tego że to dzień świąteczny - trening odbył się tak jak należy. Trening A 3x8 Przysiady ze sztangą: 1x8x30; 1x8x35; 1x6x40kg Wyciskanie sztangi skos: 1x8x30; 1x7x35; 1x4x37,5kg Przyciąganie drążka do brzucha: 1x8x75; 1x8x77,5; 1x4x80kg Prostowanie nóg siedząc: 1x8x25; 1x6x27,5; 1x4x30kg Wznosy tułowia z opadu: 3x8 z hantlą - 13, 15, [...]

[...] że wołami nikogo wyciąnąć się nie dało. Dzisiaj już standardzik czyli ćw. na zamknięcie brzucha (po 15 powtórzeń każde) trening A wciąż jeszcze z butelkami 1,5 l. 3 serie wznosy - brak bo zamykanie brzucha wspięcia na palce - 20 powt. przysiady klasyczne - 20 powt. wejście na ławkę - 20 powt wznosy z opadu (u mnie supermeny na podłodze) 20 [...]

[...] 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 15* 5kg na rękę /12* 6 kg na rękę /12*7kg na rękę ...dałam większy ciężar, było dopsze...choć końcówka trochę latała łapa 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 1*10*3kg +1*10*2,5kg+1*17*1kg 1*10*3kg+1*13*2,5kg+1*17*1kg 1*10*3kg+1*9*2,5kg+1*12*1kg Ok,pilnowałam łokci i małego [...]

OK, niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]

[...] wyczuwalna) 20/23/25 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 (rozgrzewkowo) 10/12/15 3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszystkie serie w poblizu maxa) 30/28/28 3b. Arnoldki 3x8 6/6/5 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 3/2/2 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8 2/3/3 4b butterfly 3x8 2min 20/25/25 5a. odwrotne rozpietki 3x8 20/24/24 5b cable crossover [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b45bd7025aa4fa2b66ed207c822a310.png Środa- 3 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

[...] se całe łopatki i barki stytrałam ...boli /-)_ 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*12 kg na rękę /6*14kg na rękę/6*16kg na rękę/8*18kg i znowu była moc... 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc ale Mnie dół pleców bolał po ...ajć 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 [...]

[...] 15x 15x 15x 15x 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 12x 12x 10x 9x przedni ok, nawet stabilnie szedł wykroki #-P te 6 sekund się dłuży niemiłosiernie, nuki sie trzęsły wznosy ok uginanie - skurcz łapał pod koniec, nie za fajnie MC - nie tak źle bo szybko %-) RDL - umarłam a zwłaszcza dupa i dwójki @-| brzuch ostatkiem sił padłam ale [...]

5.04.2013 DT barki 1. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x10-8 10x4kg / 10x4kg / 8x4kg 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12-10 12x8kg / 12x8kg / 10x8kg 3. Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x15-12 15x4kg / 15x6kg / 13x6kg dwugłowy uda 1. Uginanie nóg leżąc 4x12-10 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-12 [...]

[...] zaczyna się dopiero przy 30kg-34kg. 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10); 10*5kg 10*6kg 10*7kg No tu za dużo nie dołożę … ostatnio max to 7*10kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 Cc/cc/cc Nie wiem czy dobrze zrobiłam to ćw. Chwyciłam rękoma drążek, zawisłam i podciągałam kolana do brzucha? 4b. woodchopper 3x10(na każdą [...]

Dzień 28 Co tu dużo pisać :) Dziś upiekę sobie coś na wzór chleba o ile się uda. 50% mąki razowej pszennej i 50% razowej żytniej. Trening To był chyba najlepszy trening barki+triceps w moim wykonaniu. Pomocny był przy tym artykuł @DreamEvila o powtórzeniach. Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x10,5kg | 30x6,5kg | 10x14kg | 12x12,5kg 2. [...]