SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • właczenie aerobów do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p (jak wyżej tylko że koniec sztangi) -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p -1 uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2003-11-29 20:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowa programu.

    Temat
    Trening w domu

    Oto moj program : "trening na silowni bedzie obejmowal : 1. wzmocnienie stozka rotatorow barku i miesni naramiennych 2. wzmocnienie srodkowych partii miesni plecow 3. wzmocnienie miesni dwoclowych, czworoglowych uda i wiazadel stawu kolanowego. Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2003-12-07 22:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jakimi czwiczeniami moge zastapic te cwiczenia bo nie chce obciazac kregoslupa: 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud i czym zastapic takie cos: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu -bo nie mam na czym tego robic

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2003-12-11 15:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masy brak POMOCY :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich pakerów. Zaglądam na to forum od pewnego czasu i widdze że chętnie pomagacie ludziom niezalerznie od starzu treningowego tak więc postanowiłem zwrócic się do was o pomoc, mam problem z masą a własciwie z jej brakiem. Mam 22 lata i trenuje od 14 miesięcy początkowo ważyłem 63-65kg przy wzroście 184cm jestem budowy ektomorfika i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2003-12-12 09:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PlaniK do OcenY :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu górnego do karku 4x8 2.Bicek: - uginanie naprzemian sztangielkami 3x8 - uginanie ze sztangą 3x10 + BRZUCH WTOREK - wolne ŚRODA 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 - wznosy (łydki) 3x10 2. Klatka: - sztanga na płasko / na skosie co 2 tygodnie 4x8 - wyciskanie sztangielek 4x8 - rozpiętki / przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 3x8 3.Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2003-12-12 20:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia ze sztangielka siedzac za głową 4x10 Sroda Plecki: -podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,8 -podciaganie sztaangielki w opadzie 4x10 -Martwy ciag 4x 12,10,8,8 -wznosy barków 4x10 biceps: -uginanie ramion ze sztnga 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami cghwyt młotkowy 4x10 Piąyek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2003-12-14 15:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan na mase może być ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( styl młotkowy ) Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem , podchwytem w oparciu o ławkę Środa : Odpoczynek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi za karku , z przodu , wznosy ranmion bokiem ze sztangielkami Kaptury - podciąganie sztangi Piątek: Brzuch - skłony , unoszenie kolan do klatki w zwisie Nogi- przysiady ze sztangą , unoszenie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2003-12-16 11:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból barków

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Podczas ćwiczeń na barki (wznosy sztangielek w opadzie tułowia, lub leżąc przodem na ławeczce skośnej) odczuwam ból. Jest to niezależne od wielkości obciążenia. To samo np podczas gry w siatkę itp. Czy te mięśnie są tak delikatne, że mogłem je jakoś uszkodzić? Pozdrawiam, Gregor beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2003-12-17 11:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!Bicek coś nie tak :P!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej. Mam problem z bickiem coś wolno rośnie:P/ Podaje niżej plan czwartkowy z bickiem. Proszę o ewentualne zmiany itp. Mam 33,5 cm w bicku i na mase trenuje. Waga 76 kg. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x 12, 10, 8, 8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(40kg) 4x 12, 10, 8,8 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSy(55kg)4x 12, 10, 8,8 4. MARTWY CIĄG (50kg)4x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2003-12-19 19:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla mnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciagu tyl i przod, wioslowanie sztanga lezac, szrugsy, laweczka zymska, "dziendobry" ale bardzo maly ciezar. wyciskanie zza i sprzed glowy na sztandze, na hantelkach, wznosy w bok przod i tyl hantelek, wzdloz tulowia... wyciasknie na sownicy, prostowanie i zginanie na maszynach uginania i prostowania rak ze sztanga, z hantelkami, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2003-12-21 23:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę pomocy !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -skłony ze sztanga na karku 3s 12-15 -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2003-12-22 21:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, chciałbym prosić o ułożenie pomoc w ułożeniu planu treningowego na ten rok. Zależy mi rozwoju siły przy jednoczesnym wzroście masy. Oto to o co zawsze prosicie 1. Mam 14 lat, ważę 70kg, mam 177cm wzrostu. 2. Trenuję od czerwca. Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę w domu. 3. Ostatnio mój trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2003-12-27 16:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAsa do zrobienia !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -skłony ze sztanga na karku 3s 12-15 -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -unoszenie sztangą 3s 8-10 ( unoszenie sztangi z bioder przed klatke ręce proste ) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2004-01-01 19:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail czy ten plan juz jest dobry na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAM 183cm wzrostu 68kg starz treningowy 3,5miesiaca mam 18lat. ułozyłem sobie nowy plan i chce żebys mi powiedział czy jest on juz wkoncu dobry. NIEDZIELA-KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x8 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2004-01-05 10:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NAPISAŁEM SOBIE JUŻ KILKA PLANÓW ALE ALBO NIE PRZYNOSIŁY REZULTATÓW ALBO BYŁY ZBYT NUDNE I MONOTONNE MAM NADZIEJE ZE TEN PLAN BEDZIE IDEALNY. ZASTOSOWALEM W NIM WSZYSTKIE WSKAZÓWKI KTÓRE PODALI MI TUTEJSI FACHOWCY OD KULTURYSTYKI, BYM CHCIAL ZEBY MI GO OCENILI I POWIEDZIELI CZY COS W NIM JEST NIE TAK I CZY TRZEBA COS ZMIENIC,RÓWNIEZ MILE WIDZIANE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2004-01-05 23:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zobaczcie to!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piatek grzbiet: sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10 przyciaganie konca sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3x10 wznosy barkow ze sztanga stojac 3x10 unoszenie tulowa z opadu 3x10 generalnie wytrzymywalem taki trening bo nie uzywalem duzego obciazenia. Uwazam ze bylem przygotowany by [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2004-01-07 14:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • _do_oceny_

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami -uginanie przedramion ze sztangielka oparta o kolano -wyciskanie sztangi(zza glowy;przed glowa)naprzemian -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem -wznosy barkow ze sztanga w lekkim pochyleniu -zginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac -zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu stojac -wykopy na przemian do poziomu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2004-01-13 13:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon / czw klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową w górę 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową w dół 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2004-01-14 17:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramion ze sztanga 10/8/6/4 -uginanie pezdramian na przemion uchwyt mlotkowy 8-6 -uginanie przedramienia na modlitewniku 8-6 3 serie Barki: -wyciskanie sztangi 10/8/6/4 -wznosy bokiem 10-8 3 serie -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10/8/6/6 -szrugsy ze stanga 6-8 3 serie Brzuch 3 razy w tyg po 1 cwiczeniu po 3 serie po 20 powt Misiek

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2004-01-15 11:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No więc wita. Mam 17 lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Trenuje od pół roku. Ułożyłem sobie plan na masę (nie jest jeszcze kimpletny - prosze o pomoc w doszlifowaniu go) Cwiczę systemem wt, czw, so. WTOREK Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2004-01-17 21:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)