wznosy

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 + 1 max 8,25/8,25/8,25/8,25/7x13 4. wyciskanie żołnierskie 4x10 15/15/15/15 5. brzuch freestyle, 4 serie wznosy nóg na skośnej 4x20 treningowo - pojawiło się światełko w tunelu jeśli idzie o HT. duże i jasne. ja do tej pory odruchowo testowałam kąty ugięcia ≤ 90 stopni, nigdy [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 + 1 max 8,25/8,25/8,25/8,25/7x13 4. wyciskanie żołnierskie 4x10 15/15/15/15 5. brzuch freestyle, 4 serie wznosy nóg na skośnej 4x20 *** treningowo - w siadach niemoc większa niż tydz. temu. ale ogólnie trening wszedł dobrze. nie mam się co rozpisywać tutaj. z ciekawostek [...]

[...] 4. neutralne wyciskanie sztangielek 15/12/8/6/max 4,5/7/10,75/12x4/7x14 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/17,5/17,5/12x20 6. brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 Pull 1. MCnPN ze sztangielkami 5x12+1max + podkładki pod palce 17/19,5/22/22/22/17x22 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max (r.30x10) [...]

[...] płatki jaglane, śliwki suszone, cynamon, chia, orzechy brazylijskie, 6. Tuńczyk, surowe warzywa, bataty Trening: -wyciskanie na lekkim skosie z wolnym opuszczaniem -wznosy w bok siedząc -wyciskanie siedząc + wznosy w bok -prostowanie ramion ze sznurem od czoła w opadzie -prostowanie ramion oburącz zza głowy z hantlem leżąc na skosie [...]

[...] ananas po treningu wafel ryżowy z dżemorem, izolat, później na posiłek płatki jaglane, wpc, orzechy brazylijskie dorsz i bataty +trening: wyciskanie sztangielek na skosie, wznosy ramion w bok wyciskanie hantli siedząc+ wznosy w bok siedząc prostowanie ramion ze sznurem stojąc w mocnym opadzie prostowanie ramion oburącz zza głowy z 1 hantlem [...]

Kończę dziś tydzień treningowy barkami, tricem i pośladem. Jest taki ogień, że generalnie ledwo się ruszam. Dzisiejszy trening: -wznosy w bok siedząc -wiosłowanie hantlami leżąc na skosie -wyciskanie jedną ręką - druga zostaje w napięciu -przyciąganie drążka do twarzy -wyciskanie na barki - na maszynie, powolny ruch -prostowanie ramion ze [...]

[...] obwodami) Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] dwa powtórzenia 2. wypady dalekie 8kgx2/ 10kgx2/ 12kgx2 poszło z 12kg, trochę czułam obciążenie w rękach 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 7,5kg/ 10kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 ostatnia seria poszła w miarę, ale ciężko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) [...]

[...] B ( 3 x 10 powtórzeń) 1. thrusters 7kgx2/ 8kgx2 / 9,25kgx2 2. wypady dalekie 10kgx2/ 12kgx2 / 14kgx2 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 8,25kg/ 9,5kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 5. plank (1 x max) 30 [...]

[...] się prosto, szczególnie na lewa stronę (jakbym miała ją mniej stabilną) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia s. rozgrzewkowa 5 kg; 8,25kg/ 9,5kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) kolejne ćwiczenie, które miałam do poprawy. Ściągniecie łopatek i pilnowanie napięcia brzucha zupełnie zmieniło moje [...]

[...] trzęsły i żadne cardio nigdy mnie tak nie sponiewierało jak te cztery serie }:-( 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia s. rozgrzewkowa 5 kg; 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) Pierwsza seria bez obciążenia. Pozostałe trzy z 1,5 kg na rękę, czuję się już pewnej w tym ćwiczeniu. 4b. wznosy bokiem w [...]

[...] pot po plecach też leci. :-D Problem z utrzymaniem równowagi już nie pojawił się. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia s. rozgrzewkowa 5 kg; 9,5kg/ 10,75kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) Pierwsza seria 2x1,5kg. Pozostałe trzy z 2 kg na rękę, czuję się już pewnej w tym ćwiczeniu. Czuję też pracę mięśni, staram [...]

Coś tam poleciało ;-) Teraz diety nie zmieniamy, bo treningi będą intensywniejsze i masz dodatkowy dzień. Jeżeli nie dasz rady czasowo robić 5 treningów tej długości to daj znać, spróbujemy jeden dzień skrócić. Daj znać czy wszystko jasne. Dzień 1, pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s [...]

[...] r.1,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 tym razem wszystko okej, lędźwiowy się nie odezwał 5b. Face pull (guma)4x15 ok + brzuch 3x15 spięcia wznosy nóg wznosy nóg do świecy (tak mi przyszło do głowy) :-PP michę policzyłam... buuu słabo /SFD/2017/8/17/feed719883e94b619fd1254675775edf.jpg

[...] dwa powtórzenia 2. wypady dalekie 8kgx2/ 10kgx2/ 12kgx2 poszło z 12kg - trochę czułam obciążenie w rękach 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 7,5kg/ 10kg/ 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 - ostatnia seria poszła w miarę, ale ciężko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w [...]

Hej :-) jestem już i piszę jak to z filmikami. Wznosy hantli z opadu Po pierwsze - całkiem ładna postawa troszkę dalej pupa :-) sam przebieg ruchu jednak do zdecydowanej poprawy. Jaki jest cel ćwiczenia? Chcemy zaangażować tył barków, prawda? U Ciebie całą pracę przejmują plecy. Ułóż sobie nadgarstki kciukami do siebie i na razie tak zostawimy. [...]

Wznosy bioder - najpierw tempo - masz 4020, czyli szybko w górę i baaaardzo powoli na dół :-) nie machaj tak szybko - ustaw stopy troszkę bliżej siebie, za to kolan minimalnie szerzej (tak jakbyś miała gumę wokół kolan i chciała ją nimi rozciągnąć. - mam wrażenie, że na dole puszczasz pośladki - przez cały kontroluj to co robisz i trzymaj [...]

DT 05.04.2017 - środa Dzień 2 / tydzień 4 1. RDL 5x8, 90s (r. 27kg, 27kg / x12) 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg Wygląda na to, że ładnie idzie. Jesteś w stanie wyczuć tu pracę dwugłowego i pośladków? :-> 2. Uginanie nóg na piłce 5x 12 [...]

[...] wczoraj chcieli zrobić mi przyjemność i ją napompować (sprężarką) i pękła im jak balon, do czego przyznali się dopiero dziś %-) ostatecznie robiłam z nogami na ławce wznosy bioder rozgrzewka 2x30 i 5x30 przesadziłam, bo moje pośladki miały dosyć %-) 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + [...]

[...] wczoraj chcieli zrobić mi przyjemność i ją napompować (sprężarką) i pękła im jak balon, do czego przyznali się dopiero dziś %-) ostatecznie robiłam z nogami na ławce wznosy bioder rozgrzewka 2x30 i 5x30 przesadziłam, bo moje pośladki miały dosyć %-) Ale sobie poradziłaś i to najważniejsze 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do [...]