[...] 10/ 10/ 10 * tu też dość ciężko, nie zwiększałam ciężaru bo im bliżej 12tu tym trudniej było mi postawę trzymać i ciałem sobie nie pomagać. Szczególnie w ostatniej serii. 5. wznosy na łydki 3x max 30/ 30/ 27 * robiłam na stepie, łydki paliły, miałam wrażenie, że prawa łydka bardziej WRAŻENIA: szybki trening, bez aero bo coś mi się żołądek [...]
[...] mnie wymęczyły. 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 12x 10/ 11/ 10 12x 10/ 10/ 10 * próbowałam dołożyc w drugiej serii, ale cholernie ciężko szło, więc ujęłam w kolejnej 5. wznosy na łydki 3x max 35/ 33/ 34 30/ 30/ 27 * ała, a tak niewinnie to ćwiczonko wygląda ;-) + *BONUS TRENING NR 1 /110/* Na aero nie było już ani czasu, ani sił ani ochoty [...]
[...] totalna, nie ma czego komentować nawet @-) 4a prostowanie na wyciągu 3x 10-12 12x 10/ 10/ 10 12x 10/ 11/ 10 12x 10/ 10/ 10 * dobrze, choć pod koniec już dość ciężko szło 5b wznosy na łydki 3x max 30/ 32/ 35 35/ 33/ 34 30/ 30/ 27 * łydki paliły WRAŻENIA: w wyciskaniu ewidentnie dziś nie było mocy, zresztą czuję, że tej mocy sukcesywnie ubywa. [...]
Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców.
Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców. Dzięki , próbuje wstawić ten plan do oceny na forum trening ale ciagle error i serwer niedostępny :(
[...] badz po treningu wlasciwym trening brzucha aby po odslonieciu jako takim nie bylo najgorzej to wystarczy na poczatek 2 razy w tygodniu w odstepach dwu dniowych spiecia lezac 3xmax spiecia lezac bokiem 3xmax na kazda strone plus wznosy nog 3xmax jak dla ciebie obciazenie zbedne Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[...] powracasz. scyzoryki : leżysz na plecach , na raz wyprostowane nogi unosisz do góry a palami u rąk starasz sie dotknąć stóp. na dwa powrot do pozycji wyjściowej. dynamika!! wznosy tułowia - to samo co wyżej :) ==> leżysz na ławce twarza do dołu , tak aby pasek od spodni był na krawedzi ławki. kumpel cie trzyma za nogi. tułów wisi w [...]
[...] ze sztangielkami trzymanymi neutralnie - w pozycji siedzącej wyciskanie sztangielek bokiem (zmienić kolejność ćwiczeń?) ==>> dobrze by było. wyciskanie hantli a potem wznosy bokiem TRICEPS - wyciskanie na prostej w wąskim chwycie - wyciskanie fransuskie ze sztangą łamaną trzymaną wąsko nachwytem ==>> dla urozmaicenia możesz [...]
[...] - fajne uczucie. Inne formy skokow mialem na mysli cwiercskok, wstepowanie, skoki na lydkach itp - odpal archiwum bo nie mam czasu ich opisywac a nieco o tym bylo, takze wznosy na lydkach. Wieloskoki to tak prawie jak trojskok, niezupelnie to ale po prostu skoki z nogi na noge jak najdalej przed siebie - mniej wiecej. konkretne treningi to [...]
[...] po 20powtorzeń. trening ten rób w poniedziałek i czwartek lub piatek. po nim możesz zrobić brzuch. i pamietaj o uprzedniej rozgrzewce !!! jako rozgrzewke możesz zrobić : wznosy tułowia w opadzie / rwania / lub zarzut sztangi na klatke. przed przysiadami zrób jedną sierie rozgrzewającą i jedną dojścia do ciężaru np. 7x50kg / 6x90kg / 6x130kg [...]
[...] treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. Prostowniki Co do tych wyprostow tulowia to wystarczy zwykla lawka, tylko niech ktos usiadzie Ci na nogach i po problemie, a jak niema kto Ci pomoc to rob przynajmniej wznosy tulowia lezac na brzuchu(odrywaj gorna czesc tulowia od podloza). Zmieniony przez - ku8a w dniu 2007-02-25 00:28:23
Wznosy boczne to u was w leksykonie jest źle :) tego nie zmieniałem więc do poprawy :) Natomiast policzyłem to i rzeczywiście wyjdzie samego treningu około 1:40 h, kosmos. Cy ty na to gdybym uciął jednak po 1 serii. Sumarycznie to 8/9 serii mniej na trening, czyli w teorii jakby dwa ćwiczenia mniej. Czyli duże grupy powiedzmy po 3 serie, małe po 2 [...]
[...] wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej [...]
[...] x 10-8-8-6; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc (modlitewnik) 12-10-8-8 :::Dzień 3::: Barki: - wyciskanie maszyny w siadzie 4 x 10-8-8-6; dałbym zza karku - wznosy ramion bokiem 4 x 15-12-10-10; możesz jednorącz, dobrze wchodzi. - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 10-8-8-6; szeroki chwyt, podnosisz tylko do dolnej [...]
[...] dwa razy w tygodniu trening obwodowy na cale na cale cialo i dwa razy cos w terenie, bieg, rower, tak, zeby zmeczyc serce. Na silowni jakies proste cwiczenia: siady z gryfem, zolnierskie z hantelkami, lawka z hantelkami, wioslowanie hantlami lub gryfem, wznosy nog. Jakos tak. Po co cudowac i mnozyc cwiczenia jak mozna to niezle opedzic paroma.
[...] ciężko + plecy lekko + przod barkow Wtorek: Nogi ciężko + brzuch Czwartek: Plecy ciężko + klatka lekko + tyl barkow Piątek: Nogi lekko + całe ramiona 4x super serie i seria laczona wznosy w bok plus wyciskanie zolnierskie bardziej optymalnie by bylo. Albo podzielic: Plecy - grubosc i szerokosc. Nogi - przod tyl Klatka - Wyciskanie, rozpierki
zamiast robienia typowego crossfit to jest WOD. Skup się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wyciskania itd. crossfit 2-3 razy w tygodniu dodatkowo. musisz znaleźć dobry plan. Ten trening będzie okey? bym za 3lata byl przygotowany pod wzgledem fizycznym w 100% pod bjj/sporty walki? (za pare miesięcy bym wykonywał interwały [...]
Konkurs\ Moninkaaa
