[...] tak sobie myslałem ,ze barki sa juz dosc obciązane przy klatce ,plecach i poreczach ,to juz dosc sa angazowane i co najwyzej jakies lekkie cwiczenie dodac np,arnoldki czy wznosy bokiem kiedys troszke bawilem sie w trening trojbojowy i własnie pamietam ,ze na bary szaleństw nie zalecali ,np wyciskacze jak sie nie myle tez barki lekko robią -czy [...]
[...] 10-5p cwiczenia dodatkowe; triceps,klatka-porecze 3s 15p barki-wyciskanie sztangielek siedzac 4s 10-12p plecy, biceps-podciaganie na draqzku 2s 8-10p juz brakło sił brzuch-wznosy prostych nog na drazku 2s 12-15p taki uklad cwiczen zaczyna mi sie podobac ,3 podstawowe bez zmian i kilka dodatkowych ronych wg uznania Zmieniony przez - chunga w [...]
Obliques, jakbym mogła Cię jeszcze prosić o pomoc: ułożyłam wstępny plan ćwiczeń na początek w domowych warunkach z moimi monotematycztymi sztangielkami :): BRZUCH 1.Wcześniej używałam ćwiczenia z A6W (poza ostatnim), dlatego myślę o tych ćwiczeniach 2 Skłony boczne ze sztangielkami UDA 1. Przysiady wykroczne ze szt. 2. Nożyce ze szt. 3. [...]
[...] nawyki żywieniowe tak aby były zgodne z dietą. Mam jednak pytanie: *co mam zmienić w ćwiczeniach jeżeli "odkryłam" diastasis? Szybko zauważyłam prawda?? :) Denerwowały mnie wznosy nóg z leżenia, ponieważ brzuch mi się podnosił- okropnie to wygląda!! Dopiero po tym zaczęłam szperać w Regulaminie i okazało się, że czytając ominęłam wątki o ciąży i [...]
[...] 4-6 serii x 6-5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 25 kg Dipy z łańcuchem na obciążenie 4-6 serii x aktualnie 5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 35kg wznosy nóg na drążku 3 serie po 6-8 powtórzeń Niedziela: Przysiady 5 serii - 5-8 powtórzeń 100kg teraz chyba na 110kg przejdę sobie Pompki w staniu na rękach przy ścianie 5 [...]
[...] powtórzeń i jedź dalej. tak jak pisałem, nie trzeba paru ćwiczeń pompkowych. jedno, dwa konkretne dadzą dużo. możesz tak wykonywać z każdym ćwiczeniem. pistolety, pompki w staniu na rękach, podciąganie, dipy, wznosy prostych nóg do drążka. i tylko tyle ćwiczeń. odpowiednio jedź, planuj stopniową progresje, nie rób treningów na maksa i musi iść.
Jakiś tam progres jest ale trochę mały TYDZIEŃ 1 13.08.2013 Przysiad tylni 5 x 43kg 5 x 50kg 5 x 64kg 5 x 78kg 3 x 86kg 5 x 101kg 10 x 81kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 37kg 6 x 46kg 4 x 55kg 3 x 64kg 6 x 69kg 10 x 55kg Podciąganie na drążku 5 x cc 5 x cc 5 x cc 3 x cc 6 x cc Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg 12 x 27kg 8 x 27kg Uginanie [...]
[...] / wyciskania Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, że jest to boczny akton, bo o to pytasz. Więc kolejne 2 ćwiczenia to będą wznosy bokiem w różnych kombinacjach / 4 serie Dalej będę trenować przedni akton, oraz tylny po 1 ćwiczeniu w 3-4 seriach. Trochę jest tego u mnie objętościowo, ale tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Treningi wykonywane będą 3 razy w tygodniu metodą: ABA, BAB I na koniec mięśniom należy się solidne rozciąganie, kktóre wykonywane [...]
[...] Barki - wyciskanie siedząc za głową, face pull (brama), wyciskanie nad głową stojąc, odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Kaptury - podciąganie sztangi do brody, wznosy barków z obciążeniem i przedramiona, 2 ćwiczenia Nie wiem czy mam problem z laktozą, mleka pije średnio 200 ml na dzień, wyjątek to ten plan z wczoraj który wrzuciłem, [...]
Ładnie Ci kuzyn naciągnął j/w gainer białko jako uzupełnienie ale kreatyna jest Ci półki co zbędna, zresztą i resztę też bym narazie odstawił. Na nogi przysiady daj na 1. miejscu a później resztę. A na barki wyciskanie pierwsze a później wznosy bokiem i w pochyle. Co do potreningowego to j/w
Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]
Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]