wznosy

Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25kg 10x30/35kg 2. rozpietki 20x3kg 18x4kg 15x5kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x2,5/3/4 10x5kg 4. wznosy ramion bokiem 20x2/2,5/3 5. sciaganie drazka na triceps Wagi juz nie pamietam, było w LBS. 2x20 6. francuski siedzac sztangielka 20x5kg 18x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 + [...]

Dzien2. 1. suwnica nogi neutralnie 20x50/60/70kg 15x90kg 2. prostowanie nog 25x5 20x10 15x15kg 3. uginanie nog lezac 25x5/10 20x12,5 15x15kg 4. wznosy z opadu 3x12 waga ciała 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 7x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 9x39 7x45kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 20x7kg 19x10 8. [...]

Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25kg 12x30 6x35kg 2. rozpietki 20x3/4kg 10x5kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x2,5/3/4 6x5kg 4. wznosy ramion bokiem 20x2,5/3/4 5. sciaganie drazka na triceps 20x10 10x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 20x5kg 10x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 + aero 35min orbitrek [...]

Dzien2. 1. suwnica nogi neutralnie 20x60/70/80/90kg 2. prostowanie nog 25x5/10 20x15kg 3. uginanie nog lezac 25x7,5/10 20x12,5 10x15kg 4. wznosy z opadu 12xcc 12x2,5/5kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 4x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 9x39 4x45kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 20x7kg [...]

Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25kg 12x30 7x35kg 2. rozpietki 20x3/4kg 15x5kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x2,5/3/4 11x5kg 4. wznosy ramion bokiem 20x2,5/3 10x4kg 5. sciaganie drazka na triceps 20x10/18kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x5kg 15x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 + aero 20min [...]

Dzien2. 1. suwnica nogi neutralnie 20x70/80/90/100kg 2. prostowanie nog 25x5/10 15x15kg 3. uginanie nog lezac 25x7,5/10 15x12,5 9x15kg 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego ( nie było, zepsuty drazek) 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 4x39 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 20x7kg 13x10 8. [...]

DT Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25kg 12x30 10x35kg 2. rozpietki 20x4/5kg 15x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x3/4/5/6kg 4. wznosy ramion bokiem 20x3/4 10x5kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x10 20x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x5kg 15x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +20min orbitrek [...]

DT Dzien2. 1. suwnica nogi neutralnie 20x80/90/100 15x110 2. prostowanie nog 20x5/10/15kg 3. uginanie nog lezac 20x7,5/10/12,5 15x15kg 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32 8x39 4x45 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x7kg 16x10 8. [...]

DT 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25/30 11x35kg 2. rozpietki 12x5/6 9x7kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6 10x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 10x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x18kg 14x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x7,5kg 15x10kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +orbi 40min Miska (4.) [...]

DT 1. suwnica nogi neutralnie 12x110/120/130 10x135kg 2. prostowanie nog 12x15/20 10x25 3. uginanie nog lezac 12x12,5/15/20 10x25kg 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 8x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x25/32/39 3x45kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x10kg 8. [...]

No to bedzie 1540kcal 160B/40T/135W DT 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25/30/35 6x37,5kg 2. rozpietki 12x5/6/7kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6 8x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 10x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x18kg 25x10kg 6. francuski siedzac sztangielka 18x7,5kg 15x5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne [...]

DT 1. suwnica nogi neutralnie 12x120/125/130 8x135kg 2. prostowanie nog 12x15/20 5x25 3. uginanie nog lezac 12x12,5/15/ 7x20 8x20 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 8x39kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x10kg 8. [...]

DT 1. wyciskanie na plaskiej 12x25/30 10x35 4x37,5kg 2. rozpietki 12x5/6 7x7kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6 8x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 8x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 20x18kg 25x10kg 6. francuski siedzac sztangielka 15x7,5kg 13x5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +45min orbi To juz 3. [...]

[...] (u tego zaczeły mne boleć zebra i coś mi chrupie w prawym kolanie) 12x120/125/130 10x135kg 2. prostowanie nog 12x15/20/25 3. uginanie nog lezac 12x12,5/15/20 7x25 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 6x39kg 7. uginanie ramion ze [...]

DT 1. wyciskanie na plaskiej 12x25/30 7x35 7x35 regres 2. rozpietki 12x5/6/7 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6/7 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 8x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 2x25x10kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x7,5kg 15x5kg 7. brzuszki 1x20 (tylko jedna seria bo zebro boli ze soboty) 8. odwrotne brzuszki 3x20 [...]

[...] myśle, ze je mam złamane. Jutro ide do lekarza. Zamiast tego przysiad 12x20/30/35/40 2. prostowanie nog 15x15/20 8x25 3. uginanie nog lezac 15x12,5 12x15 10x20 8x25 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32 8x39 4x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 7. uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] siedząc Triceps uginanie francuskie do czoła leżąc Czworoglowe wyciskanie nóg na suwnicy (nogi w górnej części podstawki i szerzej) Dwugłowe Good morning Łydki wznosy łydek na podwyższeniu – na koniec treningu zrobiłam dodatkowo 5 min na steperze – miałam problem z określeniem jak zrobić to ćwiczenie… [...]

Co to są te "Łydki wznosy łydek na podwyższeniu ; ... " na czym i jak się to robi? No ok, jeśli nie mogę mieszać to nie będę, ale 25-20min na rowerku czy steperze to nuda na maxa, na orbitreku nie wiem czy tyle aż wytrzymam, a bieżnia... hmm jeśli będę na zmianę biegać i szybko iść raz pod górę raz w dół to kto wie :) Mieszanie chciałam [...]

[...] Biceps uginanie ramion na wyciągu dolnym Triceps prostowanie ramion na wyciągu Czworoglowe przysiad ze sztanga na plecach Dwugłowe Martwy ciąg na prostych nogach Łydki wznosy łydek na podwyższeniu Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń na [...]

A teraz może napiszę co i jak codziennie doi tej pory zawsze ćwiczyłam. Rozgrzewka ok.20min : rowerek, steper, bieżnia, orbitrek - w zależności od nastroju 2 dowolnie wybrane po 10minut każdy lub gdy byłam niezdecydowana to na każdym z 4 sprzętów po 5min. Potem - te wszystkie ćwiczyłam zawsze codziennie: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ [...]