wznosy

[...] i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 [...]

[...] i CZWARTEK: latka wycisk na plaskiej3x 12-4 nie mam skośnej więc muszę na płaskiej ciągle jechać rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 tutaj pomóżcie jakoś zastąpić bo wyciągu też nie mam brzuch- mysle ze [...]

Proponuję coś takiego. Z racji stanu po 3 ciążach oraz braku doświadczenia na początku jest mało pracy z obciążeniem. Ale podstawowe ćwiczenia będzie można stopniowo modyfikować tak żeby to obciążenie się pojawiło. Dodatkowo ilość potworzen stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka [...]

Jestem jestem aczkolwiek spadła na mnie seria niefortunnych przypadków. Pogrzeb w Polsce czyli podróż tam o spowrotem, przeziębienie u nakmlodszej- niby nic ale noce nieprzespane. Zaległości w szkole. Na treningi chodzę regularnie. Z dietą ostatnio dużo nie zapisywałam i jechałam na pamięć ale obiecuję się wziąć za to jeszcze raz. Tak naprawdę [...]

Poniedziałek Podciąganie z obciążeniem szeroko/ średnio nachwytem x4 Wiosło hantlem / sztanga X5 Martwy klasyk 4x/ przyciąganie linki v do brzucha na maszynie 4x Odwrótne rozpiętymi na maszynie/ unoszenie w opadzie hantli/ facepull X4 na tylni barku Uginanie pod/nachwytem sztangi/młoty X3 O kolanko/ szeroko hantlami/ z supinacja X2 Wtorek Hantle [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. [...]

[...] wycisk plaska 15 -45 wycisk skos dodatni 15 -40 Barki wycisk z klatki 15 -25 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15 -15 Francuskie lezac 15 15 uginanie przedramion ze sztanga 15 15 Brzuch-wznosy nog15powt spiecia 15 powt brzuszki z nogami w gorze 15 powt Lydki 3 sztaba-25powt Po treningu 15 minut rowerek Diete wstawie na wieczor

Vacerrosa, dzięki że mogę na Ciebie liczyć :) Hm. Mam właśnie zapisany ten zestaw ćwiczeń, czas zakupić piłkę :) Powiedz mi tylko, czy wznosy nóg leżąc, to mowa o wznosach leżąc na macie i podnoszę do góry nogi wraz z biodrami ? I te wspięcia obunóż o to chodzi ? :https://www.youtube.com/watch?v=mbyTbDJBsR8 I jeszcze jedno pytanie w związku z [...]

dobze godo.. sog A tak przy okazji :) może ocenicie (poprawiony jest) Poniedzialek Klatka -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ni mom skosu- sam robiłem:) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI -POMPKI NA PORĘCZACH -POMPKI W PODPORZE TYŁEM przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYT [...]

01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Skoro przekombinowany to może ten bedzie lepszy. PONIEDZIAŁEK PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.WZNOSY BARKÓW BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” WTOREK BRZUSZKI ŚRODA KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.POMPKI TRICEPS 1.WYCISKANIE W [...]

[...] 5x wyciskanie pionowo do góry: 10x35-40kg Stanie-sztanga: Moje ulubione "haggarki" 6x wznos wąskim uchwytem przy ciele do brody: 8-6x35-42kg Stanie-hantle: 4x wznosy rehabilitacyjne z rotacją przodem: 10x10kg(1-dna)- po upadku na beton, na plery jeszcze prąd przez plery przechodzi :)) BICEPS/PLECY: ------------- Zwis na [...]

[...] to ma sens: wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, wyciskanie sztangielek w gore i wyciskanie francuskie sztangielki.. tak samo z plecami - wioswanie sztangi w opadzie, wznosy ramion bokiem w opadzie, i na bica. tak jakby od srodka na zewnatrz.. chociaz bardziej sklaniam sie do etgo, ze te miesnie pracuja przy tak zestawionych cwiczeniach [...]

[...] sztangą 4s 20/Młotki Thora przednie/tylnie 4s 15 barki+ dół pleców i czworoboczny wyciskanie gryfu w wezszym chwycie z lokciami wyciagnietymi raczej do przodu/hantle, wznosy bokiem/podciaganie sztangi do brody i to wszystko po 3s 5-10-20 ? Martwy ciąg ze szrugsem 5s 10-6 biceps i triceps] i brzuch pompki tyłem 3s 12/uginanie ramion [...]

[...] sztangą 4s 20/Młotki Thora przednie/tylnie 4s 15 barki+ dół pleców i czworoboczny wyciskanie gryfu w wezszym chwycie z lokciami wyciagnietymi raczej do przodu/hantle, wznosy bokiem/podciaganie sztangi do brody i to wszystko po 3s 5-10-20 ? Martwy ciąg ze szrugsem 5s 10-6 biceps i triceps] i brzuch pompki tyłem 4*8-10/uginanie ramion [...]

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]

Mało tych prawdziwych pasibrzuchów ;-) 1) Dane Nick: Crazy_Thug Wiek: 28 Staż: nie wiem, brak ciągłości Wzrost: 171 Waga ciała: 99,2 Body fat: 24,5% wg kalkulatora Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 104 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5/42,5 Przedramię lewe/prawe: 32/33 Udo (góra)lewe/prawe: 71,5/70,5 Udo (środek)lewe/prawe: [...]

Pora na uzupełnienie. Jakoś brakuje mi systematyczności w pisaniu. Z najważniejszych rzeczy: Po pierwsze: Opracowałam sobie drugi trening który wykonuje naprzemiennie z tym poprzednim. Wygląda to tak: 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt- 40 kg 5. [...]

Dzisiejszy (25.05) trening B 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 8 powt- 50 kg 5. plank bokiem 40s 6. uginanie ramion z suplinacją 10 powt na stronę- w rękach hantle po 5 kg kazdy 7. Wznosy prostych nóg do pionu w leżeniu na plecach- 10 powt. Całość [...]

oki - treningi wieczorne skreślamy ale seria brzuszków zostaje - zamiast wieczorem będzie na koniec każdego treningu ...mam jedyna ogromna prośbę (wiem że wiele wymagam) ale proszę o podanie dokładnej ilości serii i powtórzeń do każdego z ćwiczeń na poniedziałek i wtorek ze mną tak jak z dzieckiem ;) czyli : PONIEDZIAŁEK Klata + Triceps Klata: [...]