wznosy

[...] B1.wyciskanie sztangi skos góra 12,5 kgx12, 12,5 kgx12 B2.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25gx12, 25kgx12 C1.prostowanie nóg w siedzeniu 11kgx12; 13,3kgx12 C2.wznosy tułowia z opadu- 10kg x12, 10kg x12 D. plank 1:20, 1:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baf3904b483b4925b6f3cdd11fad6b9e.png [...]

[...] Dwie serie poszły z 54kg, następnym razem będą wszystkie. Wyciskanie-ostatnia seria max powtórzeń. ściąganie drążka-30kg, to porażka techniczna więc na razie 27kg zostaje wznosy,snatch-ok brzuszki-ok Do treningu 20min bieżnia/orbi Jutro będą rolki 8-) mój ukochany sport, oby tylko nie padało.. MISKA +po treningu porcja odżywki(zapomniałam [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 24 (26.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - surówka z [...]

dzień 54 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: przysiad z piłką przy ścianie 2x 15 + 2x do upadku 2. Przysiad ze sztangą 4x 8 21/21/21/19 25/23/21/21 3. Wejścia na ławkę 4x 8 4. Wykroki chodzone 3x 20 5. Bułgar 4x 8 6. Wspięcia na palce siedząc 2x 20 + 1x drop set 7. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi np. stepu 2x 20 + 1x drop set 8. [...]

[...] straszne problemy! obciążenia inne, niż na poprzedniej siłce, możliwości regulacji mniejsze :(( będę musiała coś pokombinować. ale te 15 powtórzeń bardzo dało w kość! C2. wznosy tułowia z opadu - KA-TA-STR-FA. Na poprzedniej siłce miałam ławkę pod kątem jakiś 30 czy 45 stopni, to bez problemu robiłam te 15. a tutaj jest całkowicie pozioma, w [...]

DT Dziś wiekszość ćwiczeń robiłem z hantlami, a nie są one opisane wagowo, wiec nie jestem w stanie podac ciężaru użytego w seriach :-) W diecie nadmiar 100 kcal, ale od jutra postaram sie trzymać ustalonych limitów. Ważne, że wszystko czysto %-) Trening Wykroki z hantlami 4s Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Wyciskanie płaska 75,75,75,75 [...]

Bo wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie:-)) Hmm... może tak - wyobrax sobie jakbyś miała sznurki zawiązane wokół łokci i ktoś Cię za te sznurki do góry ciągnął - łokieć prowadzi pierwszy, nadaje tor ruchu. No i trzeba pamiętać aby spinać łopatki a nie karczycho. Za którymś razem załapiesz. Na sucho możesz sobie ruch przetrenować.

Bo wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie:-)) Hmm... może tak - wyobrax sobie jakbyś miała sznurki zawiązane wokół łokci i ktoś Cię za te sznurki do góry ciągnął - łokieć prowadzi pierwszy, nadaje tor ruchu. No i trzeba pamiętać aby spinać łopatki a nie karczycho. Za którymś razem załapiesz. Na sucho możesz sobie ruch przetrenować. Kokosik, a muszę [...]

Dziewczyny, ze mnie oczywiście żaden znawca, ale ponieważ trudno mi było wyobrazić sobie ten ruch, to Piotr (polecony przez Martuccę) podpowiedział mi, żeby zrobić wznosy z linkami na krzyż: http://youtu.be/tc2SerqLsKI (od 20. sekundy) i wtedy łatwiej załapać ruch. Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-02-27 13:57:02

[...] ale czułam dyskomfort, więc nie podeszłam już do tych 50 kg. C. wyciskanie sztangi skos góra 22.5/25x10/27x8 22.5/25x10/27.5x8 D. wiosło sztangą 22/25/25x13 22/25/25x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank 10-15 sek wszystkie serie (znaczy było dłużej, ale liczę tylko czas, kiedy miałam poprawną postawę) + 10 min na orbitreku, 10 min [...]

[...] 10 x 45,5 / 48 / 50,5 (5+3) kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 7,5 / 10 / 10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 20 / 22,5 /25 (8+2) kg 3a. wznosy z opadu 10 x cc/cc/ 2 kg 3b. snatch jedna ręka 10 x 7,5 / 10 / 10 kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / (15+5) / 16 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]

27.02.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 75/80/85 było 72/77/82,5/70/75 ogólnie ok, ale w ostatniej serii chwyt puszczał, następny trening z pasami 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 17/17/20 było 15/17/20(6),15/15/17 4. ściąganie wyciągu [...]

[...] sztangą z przodu 3x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 2. dzień Push: - wycisk sztangi z klatki 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wznosy sztangielek bokiem 3x - zolnierskie 3x - francuskie leżąc 4x / porecze * wspiecia na palcach

[...] minut Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki (zamieniam na opuszczanie na drążku z krzesła) 3a. wznosy z opadu (na piłce) 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki j.w 4c. brzuszki lezac na boku z nogami zgietymi j.w. + aero max 20 minut

[...] Wybrałam maszynę, jak znajdę taką w necie to wkleje. Edit - znalazłam: http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - prostowanie nóg - obciążenie 22,5 kg. Paliły mnie nogi - wznosy z opadu - ok - plank - nie miałam tel. przy sobie. Jutro zrobie w domu, przy okazji się nagram i zobaczę czy ok. Na koniec 20 min szybkiego marszu. Warzywa - kapusta, [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),45(8),50(6),55(4) WL 3x10 20(6),20(5),20(5) - tu musze zejsc z ciezarem w I-II serii Rozpietki 2x15 5,5 Inverted rows 3x10 - ciezko, masakra, ale swietne cwiczenie %-) 6,5,5 Goblet squat 3x12 - praca nad powtorzeniami (za malo) 12,14(8),16(6) Wznosy ramion 2x12 3(12),3(10) Rozciaganie Ogolnie jestem zadowolona z [...]

[...] hantli zza głowy 3x8-6 - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 2x14-12 - wznosy ramion na boki w opadzie 3x12 - uginanie z oparciem o kolano 3x10-6 -brzuszki zwykłe 4x20 -unoszenie prostych nóg w góre leżąc 3x15 Śr:wolne Czw: "PUSH2" -przysiad ze [...]

Wczoraj tłusty czwartek, a ja nie zjadłem nic słodkiego :) nie dlatego, że szykuję się do zawodów, zawody w końcu za rok, a teraz buduję masę :) Po prostu nie miałem ochoty :) w ostatni weekend podczas szkolenia dużo słodyczy się najadłem i mi starczy na długi czas :) Wczoraj fajny trening wyszedł, niestety kolega nie nagrał filmiku. Coś mu się [...]

[...] 2x20 bez obciążenia 2x15 10kg dwugłowe, uginanie nóg z leżeniu 4x15 15-20kg odwodziciele, stojąc przodem na maszynie 4x20 45kg przywodziciele na maszynie 4x20 25kg wznosy bioder w leżeniu, jedna noga uniesiona, jedna na bosu 4x30 łydki na suwnicy 4x20 25kg + waga suwnicy, nie wiem jaka jest niestety :( ktoś rzucił, że 35kg brzuch - [...]

Ok więc ułożyłem sobie ten trening ze "Skazanego" planem 5x5 i wygląda to tak: Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 5p Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p Pompki ( Pompki przy ścianie ) [...]