wznosy

[...] na brzoskwiniowa pupę. No właściwie w czym problem, przecież już powiedziałam ze wszystkie ćwiczenia działające na mięśnie pośladkowe znane: przysiad RDL wypady/ wykroki wznosy bioder wznosy tułowia z opadu wejścia na stopień wymachy nogą chodzenie bieganie jazda na rowerze w każdym z tych programów te ćwiczenia występują w rożnych [...]

[...] - rozgrzewka * wiosłowanie w opadzie *ściaganie drążka szeroko do bioder *ściaganie linek w klęku (zdjecie poniżej -stare foto :P) *ściaganie uchwytu do mostka Barki *wznosy przodem *wznosy przodem oburacz *wznosy sztangi przodem opierając sie o ławeczkę *wznosy bokiem *wznosy ramion w tył Plus extra jedno na pośladki * unoszenie nogi w [...]

[...] 1/2 TRENING *rozgrzewka *wypychanie na suwnicy + wypychanie nogi do góry w kleku 3x15 każde ćw. * orbitrek 2 min. *przywodziciel i odwodziciel 3x15 * orbitrek 2min. * wznosy w przód hantli oburącz + przyciąganie sztangi do brody 3x15 *orbitrek 2 min, *rozpietki+ wiosłowanie w opadzie szerokim chwytem 3x15 * orbitrek 2 min. *wznosy bokiem [...]

1. nick: debee wiek: 21 lat staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) [...]

[...] * wiosłowanie sztanga podchwytem *wiosłowanie sztangielką w podporze *ściąganie uchwytu do mostka *ściąganie do bioder przy górnym wyciągu * wyprosty ramion w przód *wznosy bokiem *wznosy przodem sztangi * wznosy bokiem na tył+ wznosy oburącz przodem w pochyleniu Brzunio *spięcia odwrotne *spięcia na maszynie z prowadnica prosty i skosy * [...]

[...] białka jajek z warzywami Trening *na czczo 40min. rower * wiosło podchwytem sztangą *wiosło w opadzie *ściaganie drązka do bioder *ściaganie uchwytu do mostka *podciaganie *wznosy przodem jednorącz *wznosy przodem oburącz *wznosy bokiem *wyciskanie na głowę *wyprosty do tyłu Brzuszek *wznosy w zwisie *spięcia na maszynie *20 min.intervał na [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) [...]

[...] 5. wyciskanie na poziomej 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 7. uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 3x8-10 1. thruters 2. wypady 3. wiosło hantelką 4. wznosy bokiem 5. wznosy bokiem w opadzie 6. wznosy kolan do łokci 7. odwrotne brzuszki DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC 2. przysiad przedni 3. wiosło 4. Rozpętki 5. wycisk na [...]

ZDJĘCIE: http://zapodaj.net/86ce5bae962ad.jpg.html ANKIETA: - wiek - 24 lata(od marca 25) - staż treningowy - 9 lat z przerwami - najbliższy cel sportowy - masa, poprawa sylwetki(sersze bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - [...]

[...] Siłownia - Plecy i barki * wiosłowanie sztangą podchwytem * wiosłowanie sztangielka w opadzie *ściąganie uchwytu do mostka * ściaganie gryfu do bioder przy górnym wyciągu * wznosy ramion w przód oburącz * wznosy sztangi w przód pod ścianą * wznosy sztangielek bokiem * wznosy wyprostowanych ramion w tył *scyzoryki na macie - brzuchol * spięcia z [...]

[...] wiosłowanie podchwytem - 40 pow. *wiosłowanie sztanga nachwytem *wiosłowanie sztangielka w opadzie *ściaganie uchwytu przy wyciągu górnym *ściąganie drążka do bioder *wznosy hantli przodem *wznosy złączonych hantli przodem * wznosy sztangi przy ścianie *wznosy bokiem *tył barków maszyna *przyciąganie nóg do bioder w zwisie Dobranoc [...]

[...] - przez te lody uciąć kalorie trzeba,a coś zjeść trzeba TRENING * rozgrzewka - stepper 10 min barki i biceps - w super serii *wyciskanie nad głowę + uginanie młotkowe *wznosy przodem oburącz (20 pow. stojąc + 10 w pochyleniu) + uginanie ze sztangą *wznosy bokiem stojąc i siedząc 20/10 + uginanie z supinacja nadgarstka * wznosy tyłem w [...]

[...] przed treningówek,ze aż sama sie dziwię!!! Dzisiaj poszły bary *rozgrzewka - krążenia nad głowa dyskiem 5kg w jedna i druga strone po 20 pow. *odwodzenia do boku 2x20x4kg * wznosy przodem oburacz 3x12x8kg *wznosy przodem jednorącz 3x10x6kg * wyciskanie sztangi na głowe .- wąsko 1x15x10kg,3x8x20kg * wyciskanie hantli z supinacja 3x15x6kg *wznosy [...]

[...] chce bez sprzetu to moge zaproponowac taki obwod domatora jaki niedawno komus proponowalem: -pomki damskie, palce rak srodka, kolanami podparta o podloze2-6*max(12-15) -wznosy tulowia z lezenia przodem 2-6*12-wzwyz(do odmowy) -wznosy boczne z ksiazkami2-6*15-20 -uginanie ramion z pomoca partnera(docisk partnera)lub z ciezkimi [...]

[...] sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. [...]

[...] tric *Prostowanie ramion na wyciągu C(Legs *Przysiad *Suwnica *Uginanie nóg w leżeniu *Martwy na prostych nogach *Wymachy na boki na maszynie *Wspiecia na palce *Brzuszki na maszynie *Wspięcia na maszynie do łydek *Wspiecia na pięty *Brzuch c.d wznosy nóg *Opady tułowia na boki z obciążeniem Zmieniony przez - buakaw w dniu 2009-04-30 14:03:23

[...] 3x15 dzien 3 plecy 1-wioslowanie sztanga sztangielki 4x15 2 przyciagnie w siadzie 3 podciaganiue na drazku 4 sciaganie drazka do klatki wszytko 4 x15 dzien 4 bary + tricpoes wznosy bokiem 4x20 wyciskanie sztanga sztangielki4x15 wznosy do brody 4 x 15 wznosy w opadzie 4x15 sciaganie drazka 4x20 francuskie hantlkem 1 racz 4x20 prostowanie [...]

[...] zza głowy wyciąg dolny: 12,10,8,8 dropset wyprost francuski: 12,10 łydki na suwnicy 3 serie 20 powtórzeń małpie wspięcia 3 serie 10 powtórzeń Wtorek: interwały, brzuch wznosy nóg 4 serie 20 powtórzeń scyzoryki 4 serie 20 powtórzeń plank 4 serie 60 sek skłony bokiem 3 serie 15 powtórzeń interwały 20 minut Środa: plecy,biceps, przedramiona [...]

[...] Barki - wszystkie ćwiczenia 5x20pow. *wiosłowanie podchwytem *ściąganie uchwytu do mostka *ściąganie drążka do bioder *wiosłowanie jednorącz siedząc przy dolnym wyciągu * wznosy przodem *wznosy bokiem *wyciskanie nad głowę *prostowanie do tyłu Brzuch * wznosy nóg w zwisie * scyzoryk haha Kielce :P *przyciąganie kolan do bioder w leżeniu [...]

[...] śmietanowy + lody ( dobra nie było tematu hahaha) *2 wafle ryżowe - po poprzednim posiłku było KO TRENING - barki,brzusio *rozgrzewka,wymachy do boku-ręce ugięte *wznosy przodem- ręce złączone *wznosy przodem w pochyleniu *wznosy bokiem *wyciskanie sztangi - przemiennie - przód ,tył *odwodzenie rąk - tył barków *JEDNO ćwiczenie na [...]