[...] drążek: Nsz-nachwyt szeroko//Nb-nachwyt na szerokość barów//w-wiszenie w spięciu %-)#-P wiosło: tak lubię sobie naciągać bardziej tę gumę i tak trzymać; cool /-)_}:-( wznosy: nie jest prosto i raczej nie będę dokładać; za to będę się starać maksymalnie kontrolować pracę muskli, bo I seria, pod tym względem, jeszcze jak cię mogę; II i III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniowe które dodatkowo są ćwiczone przy innych np. plecy, klata... Masz pełno planów weź jeden z nich i po kłopocie Na nogi to przysiady ze sztangą z tyłu/przodu, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki i wznosy łydek. Na plecy: Martwy ciąg, wiosłowania no i do tego drążek by się przydał Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-29 13:56:52
[...] sztangi skos góra 20 kg (tu nie dalam rady dolozyc w 2 serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 28/30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30/35 kg C2. wznosy tułowia z opadu - D. plank 33 sek potem 20 minut na orbiterku. bylam sama na silowni i nie mial mi kto nagrac planka. Martucca, jak bede miala film podesle. zaraz [...]
[...] 32,5kgx8/30kgx5/27,5kgx6 35kgx6/32,5kgx3/30kgx1 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 10x/10x/10x 10x/10x/10x 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min cc/cc/cc cc/cc/cc 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 2.35 2.29 Komentarz: Bardzo udany trening:-D [...]
[...] 3b. rozpietki 4/5/6kg (15/15/9x) tu trudno będzie dołożyć 4/4,75/5,25 (15/15/14x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 1szt.\-) (12/13/11x) 2,5/2/2kg (10/12/11x) 4b. wznosy łydek siedzac 40/40/40kg (15/17/20x) nie chciałam dokładać więcej talerzy, bo to była chwiejna konstrukcja;-) 39,5/39,5/39,5kg (15/15/15x) + aero 20 min bieżnia - [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 wznosy barków 3x20 Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 wspięcia na palcach 4x15 Zmieniony przez - bambino w dniu 2012-12-30 13:59:43
[...] były problemy z różnymi ćwiczeniami w których były wyskoki i unoszenie rąk do góry. Pozycja jak do martwego ciągu w rękach 2 hantle 4 kg uniesienie się do góry i takie jakby wznosy boczne i wracam do pozycji jak wcześniej i tak non stop. Tabata 20 sec pracy 10 odpoczynku łącznie 4minuty. ( 8 powtórzeń) Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przekonasz się o tym później :) , jak chcesz możesz robić chociaż lepszym rozwiązaniem będzie jak po prostu będziesz ćwiczył brzuch np Spinanie brzucha w leżeniu , wznosy nóg w leżeniu , skręty tułowia z ciężarkiem , Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce tak po 4 serie , a powtórzeń dobierz ile będziesz chciał.Możesz zmieniać [...]
niedzielny trening: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 4 x 9 57 kg 2) Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc – 3 x 9 48,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia – 3 x 9 8 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc – 4 x 7 57,5 kg Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x 24 2) [...]
DT Miska czysta. Oprócz tego, co jest w dzisiejszej wypisce wpadnie tej nocy trochę wytrawnego winka czerwonego i może coś do jedzenia (czystego oczywiście ;-) ). W końcu dziś po 17 dniach opóźnienia przyszła @ :-) Warzywa: papryka czerwona i zielona, szpinak, ogórek. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Trening: Pierwszy raz próbowałam [...]
Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]
Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]
[...] modlitewnik 4s12x - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4s12x Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Po przemyśleniu zaistniałej sytuacji doszedłem do wniosku, że 4 dni treningu w tygodniu to dla mnie za duzo, i znalazłem inną rozpiskę: Poniedziałek (Klatka + Triceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12-12-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12-12-10 3. Wyciskanie sztangielek na płasko - 12-12-12 4. Rozpiętki na [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
