[...] ale rzeczywiscie gdybys wygospodarowala ten czas na bieganie i w pozostale 3 dni w domu skakala na skakance i do tego zrobila sobie jakis trening typu przysiady, wypady, wznosy z opadu, pompki brzuszki.... byloby super. Mozesz rowniez kupic sobie pilke do cwiczen ktora znakomicie urozmaica trening brzucha, a jak jeszcze zainwestujesz w [...]
Z tego co slyszalem to stabilizator oslabia staw ;dxdd a ty raczej musisz go wzmocnic np. "wznosy lydek" albo jakies inne cwiczenia <bylo to tutaj gdzies>Zrob przerwe, zeby ci sie kostka mogla zregenerowac. Sam mam teraz problem z kostka tzn. skrecona chyba nie jest bo opuchlizny nie ma tylko boli przy duzych wychyleniach i podczas [...]
[...] nie mam nawet $ zeby kupic taki do sufitu to jest 1sze pytanko, drugie to brak posiadania maszyny do lydek ale tu sadze ze problemu nie ma bo wezme hantle w dlon i zrobie wznosy i w zwiazku z brakiem modltewnika jakies inne cwiczenie by sie zdalo - moze jakies zwykle unoszenie przedramion ze sztanga? I kolejne pytanko - na wszystkich zaczynam [...]
[...] bokiem w gore. 8. sciaganie drazka wyciagu do klatki. 9. i tu brakuje mi tez drugiego na plecy. martwy ciag odpada bo mam problem ze stopami i nie chce ich obciazac. wznosy barkow z hantlami to chyba nie najlepszy pomysl na poczatek. zaproponuj jakies drugie na plecy tylko blagam nie podciaganie na drazku:P 10. hantle na stojaco z [...]
[...] sztangą 1s martwy ciąg na prostych nogach 1s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s podciąganie na drążku 1s wiosłowanie ze sztangą 1s wycisk sztangi sprzed głowy 1s wznosy ramion bokiem 1s biceps sztanga 1s wyciskanie francuskie 1s ogolnie wyglada to wlasnie tak jak wyzej. Mam zamiar cos dolozyc w serii jezeli bedzie za malo. [...]
Jeżeli to Twój pierwszy HST to raczej odradzam treningu dzielonego na A i B . Jeśli nie to wiem że można taki sobie rozplanować Józekzdunz dzienników treningowych leciał takim planem. W podanym poniżej jest stanowczo za dużo ćwiczeń ,praktycznie jak na split dałeś serii na poszczególne partie mięśniowe. Kazdy Ci to powie że siady i ciągi robimy [...]
TomQ-MAG hmm napisałeś to samo praktycznie, co Rafał a jesli nie chcesz nosic proszku w torebce to nies rozmieszanego juz shake'a PawelSzEvc tak jasne i będę trzymała gdzieś około 2-3h w torbie? z tego co pamiętam to powinno się wypić w ciągu 0,5h no chyba,że jest w lodówce a dzisiaj osobiście poznałam Rafała z testu, z "trójcy" i [...]
skoki jak zawsze daja w kośc Ja w moim planie nigdy ich nie uświadczę ,same wznosy na łydki to czasem dla mnie rzeźnia . Wszystko przez moją nieuleczalną kontuzję stopy a w szczególności stawu skokowego Podciąganie na drążku już 12kg u pasa kozak Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-27 21:15:10
na wznosy chcialas 7k? szczerze to nie wyobrazam sobie teo poprawnie technicznie chyba ze jestes tak prze***aie silna a dlaczego nie wyobrażasz sobie? wczoraj robiłam w pochyleniu i mi szło dzisiaj zrobiłabym,ale za bardzo czuję lewy bark..ch*j jeden wie co z nim jest i mi niestety ogranicza ruchy ile można ku**a jego mać robić tymi [...]
vena ak dobrze rozumiem robisz omlety z jaj i orzechów ,ubijasz białka osobno czy mieszasz wszystko razem?Wznosy bardzo ładnie ja przy tym cwiczeni wymiekam ciezaru nie napisze ,bo padniesz ze smiechu
5kg na wznosy bokiem moim zdaniem duzo jak na kobiete 7kg, 9kg hantlą ja cwicze i jest ciezko wykonac to poprawnie z takim obciązeniem. Zrób filmik bom ciekawa jak Ty to wykonujesz
Patka, zarzuć proszę jakimś filmem, gdzie będą wznosy wykonane poprawnie technicznie Twoim zdaniem proszę. Bo Wy mi tu wszyscy piszecie o ciężarach i się sam zacząłem zastanawiać, czy ja przypadkiem z 15 kg na siedząco robię ok czy może za dużo i ruch jest nie teges... A właśnie, jak robicie? Ja z musu na siedząco, na stojąco pewnie bym ze 2 kg [...]
Mam pytanko wznosy bokiem to unoszenien sztangielek bokiem? Ja takie robie na stojace ale rece razem ty osobno? Nie wiem czy to to samo, pewnie tak. Myslisz ze osobno lepiej? Musze powiedziec silna kobietka jestes. To jedno z cwiczen ktore mi przyspazaja najwiekszy problem/bol (teraz robie na 2kg ale bede szla na 3 powoli Widzialam ze u ciebie 5 [...]
[...] wpływu na wypowiedzi innych nie na temat albo ciągnięcie jakiegoś tematu przez powiedzmy 2strony Tygrysku tak to są unoszenia sztangielek bokiem wiesz ja jeden dzień mam wznosy w pochyleniu obiema rękoma, a w inny każda ręka osobno...inne mięśnie są zaangażowane wtedy Molder z tym czepianiem to chodziło mi dokładnie o ten olej lniany, ale [...]
mam pytanko co do tego treningu .. cwicze na domowej silce i nie mam maszyny do nog ;/ zamiast tych lydek na maszynie moge po prostu zrobic wznosy z obiazeniem ?? SOG leci ;D
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
