wznosy

[...] poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 - Rozpiętki 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 wznosy zamiast tego - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg [...]

[...] (12x/12x/10x/8x) 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 43s/42s/37s/35s 2a. MC romanian 4x10-12 39kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg (12x/12x/8x/8x) 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 6x/5x/7x/6x 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę [...]

[...] Ale może to halucynacje %-) Dziś: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 9x20/8x22/7x24kg //16x12/20x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //15x1,5/12x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x5/10x6/6x7kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] lezac na plecach 20 20 16 wyciskanie hantli 12*3kg 12*3kg 12*3kg unoszenie hantli bokiem j/w francuskie opuszcznie hantli j/w podciaganie hantli jednoracz do tylu j/w wznosy bioder lezac 3* po 12 cwiczenia pupy wg.callaneticsu po 60 uniesien na noge na koniec rozciaganie sie Obli probowalam brac obie hantle w reke czyli 6 kg i okazalo sie [...]

[...] prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 23 kg 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg paląco%-)%-) BARKI 1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 5-6kg 2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt.+ 2kg po 10 powt. się tylko udało i tym razem TRICEPS 1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg 2. prostowanie [...]

jedyne ćwiczenia jakie mogę robić na tym sprzęcie to: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” są jeszcze jakieś ćwiczenia które mogę robić? bo jedynie te znam , bez [...]

Rób normalne cwiczenia wznosy tułowia, unoszenie nóg.

Dzięki Suri Melduję wykonania zadania. Jak? Hmm nie wiem czy dobrze. Obciążeń nie brałam dużych, choć starałam się nie cofać za bardzo w innych ćwiczeniach. Sam gryf waży 20 kg więc, wyciskanie zrobiłam ze sztangą taką do zajęć pump czy innych i też z niższym obciążeniem. Przysiady też z małym obciążeniem. Ale czy dobrze to nie wiem. Niby patrzył [...]

a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]

Pomyśle jeszcze jak rozwiąże sprawę butów. Póki co nie mam złamanego grosza na takie wydatki :/ No i po weekendzie Piątek - koncert Piha którego jestem wielkim fanem i na który czekałem od 3 lat. ZAYEBIOZA!!! Kilka autografów, kilka zbitych pion i chwila rozmowy z PiHem. Kvrwa niezapomniane przeżycie! Sobota - 18 kumpla, nie pamiętam kiedy [...]

[...] 5x4-6 regres 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x 6-8 Sila 2. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 3. przysiad 5x 4-6 4. RDL 3 x8-10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy Sila3. 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 j.w tempo 2010 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/7*25kg/5*27,5kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg + 6*5kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 12,5/15kg/15 poprzednio [...]

[...] 3x12-15 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15. Dzień2: -podciąganie,opuszczanie na drąku 3xmax, -wiosłowanie sztangą 5x4-6, -przyciąganie wyciągu dolnego 4x8-10, -wznosy z opadu 3xmax, -rozpiętki 4x8-10, -wyciskanie żołnierskie 4x8-10, -arnoldki 3x12-15, -uginanie ramion ze sztangą 3x12-15, -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

EDYTUJE WYPISKI 2/84 MISKA: BTW 140/75/75 TRENING: Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2 min 30x5 34x5 38x5 42x4 44x3 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 suwnica zepsuta maja naprawic w tym tyg 2b. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte na piłce lekarskiej 4x8-10 90sek 3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 15x12 20x12 24x12 4. Przywodzenie nóg [...]

Trening A 15-tki :D 1.Podciąganie sztangi w opadzie 15x40kg 15x40kg 15x40kg 2.Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg 3.Przysiad tylni 15x75kg 15x75kg 15x75kg 4.Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 6.Arnoldki 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 7.Młotki 15x7kg 15x7kg 15x7kg [...]

Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2. UGINANIE [...]

Ja brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu, w 2-3 ćwiczeniach po 2-3 serie. Zakres powtórzeń 20+. Na dół najlepiej wchodzą mi wznosy wisząc na drążku + drop leżąc, a na cały prosty najlepiej czuję allachy, albo spięcia z obciążeniem. Jeśli chodzi o skośne, to sporadycznie ćwiczę. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-02-20 21:02:41

/SFD/Images/2015/12/31/eb6abb65ed04429bade647d320c8619b.png Bardzo udana niedziela- przede wszystkim brak kaca 8-) wyspalem sie wkoncu jak nalezy , zarobilem troche kasy i zrobilem zayebisty trening. Nic mi wiecej w tym dniu nie bylo potrzeba, no moze procz kobiety hehe /-)_ http://www.youtube.com/watch?v=9cQjsVfhGmI&feature=share [...]

[...] ćwiczenia po 100 powtórzeń, bez przerw 1. bice - siedząc na piłce 2. trice - siedząc na piłce 3. wyciskanie sztangielek na leżąco na piłce 4. rozpiętki 5. plie z piłką 6. wznosy nóg w tył (po 100 na poślad) 7. wykroki 8. ściskanie kółka kolanami siedząc na piłce 9. unoszenie ugietej nogi w bok w oparciu o piłkę 10. unoszenie bioder w leżeniu [...]

[...] szło i pewnie słabo z techniką :C) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie: 1 - 20 kg x 15 / 2 - 20 kg x 15 powt / 3 - 25 kg (? rozdrpany napis obciazenia) x 13 powt C2 wznosy z opadu 3 serie: 1 x 15 powt / 2 - 5 kg x 14 powt/ 3 - 5 kg x 12 powt ( w końcu zaczaiłam dlaczego tak ciężko się to robi, gdy ciągnie się naprawdę do końca :D) D. [...]