[...] (3 x 10, 60 sek. ) -sztanga łamana +10kg/+15kg/+20kg 3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); 25kg/30kg/32,5kg - ostatnia seria ciężko ale poszło 10 powtórzeń 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 8,75/11,25/11,25 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 23,75/28,75/ 28,75 + [...]
[...] (coś siły brakło...) 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 (nie mieli 8kg,a kolejne były 10kg,a to już by było za ciężko) 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 8kgx15/8kgx15/8kgx13 2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki) 32/32/33/33 35/30/30/30 35/30/30/30 30/30/30/30 35/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem 5kg*10/5kg*10/6kg*10/6kg*10 [...]
[...] 52,5kg x 9 55kg x 10 57,5kg x 5 - nie przypuszczalam ze dojde do pelnych 10 powt. x 55kg wiec dolozylam kolejna serie z 57,5kg, takze progres jest! 3. trzymanie statyczne rozciagnietej gumy w pozycji cable row 3 razy 4. wznosy z opadu na pilce 3x liczone polswiadomie ale do 10 w serii raczej nie doszlam skonczylam mokra jakbym wysza z wanny :-)
[...] poswiecisz poprawieniu wynikow biegowych do tego cwiczenia z obciazeniem ciala 3 x w tygodniu czyli pompki przysiady z obciazeniem ciala na jednej nodze, na dwoch nogach, wznosy bioder z plecami na podyzszeniu, jedna noga dwie nogi, podciaganie. Brzuchy w zwisie. i dipy na poreczach. Plan treningowy starcza ci chyba na 5km i tu bedziesz [...]
Mela, przysiad całkiem nieźle, a spróbuj jeszcze odrobinę niżej pośladami zejść :-)) Wznosy bioder - zaczynasz ładnie, chowasz dupkę pod siebie i w połowie drogi w górę zaczynasz ciągnąć plecami. Same poślady niech prowadzą ruch. WIosło - spróbuj odrobinę niżej opuścić korpus. Przetrzymaj sekundę w spięciu, dociśnij, bo mam wrażenie, że nie [...]
Dzięki wytrwałość na pewno się przyda. Jeszcze pokombinuej z tym podciąganiem do poziomu. Połażę po sklepach i po popatrzę może się coś zmajstruje 8-) Teraz podam wam progi przejścia, które będę musiał zaliczyć: Podciąganie do poziomu 3x30 Przysiady scyzorykowe 3x40 Pompki pochylone 3x40 Wznosy kolan na leżąco 3x35 Mostek krótki (tu zacznę na [...]
PIERWSZY TRENING DOBRE SPRAWOWANIE Pompki Pochylone 2x20 coś tam było czuć, ale to jeszcze nie jest moment, ale to jeszcze nie to. Wznosy kolan na leżąco 2x20 Odczułem to ćwiczenie, możliwe dlatego, że przez cały czas trwania ćwiczenia mięśnie są napięte. W porównaniu do tego co potrafiłem jakieś 3 tyg temu, a teraz to teraz jest kiepsko. Mam [...]
[...] - w końcu zważyłam sobie gryf łamany - ma 8,5 kg 5b. Wyciskanie sztangi na skośnej w górę (4 x 10); 10x20kg 10x25kg 10x30kg 5x35 kg - oj, tu już ledwo dusiłam 6a. wznosy kolan w zwisie 4 x 10 - to w domu, bo na siłowni jest za gruby drążek i właściwie utrzymać jestem w stanie się do 2-3 wznosów 6b.woodchopper 4 x 10 (na każdą [...]
[...] Rozpiętki 3x10 3/3/3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5/5/5 5. Side to side push ups 3x max 2+1/1+coś/coś + marsz + brzuch (20-15-10) *przekładanie *serratusy *skręty *wznosy do świecy *WL- pierwotnie miałam dołożyć, ale szło strasznie słabo; inaczej to rozłożę, albo nie będę rozkładać wcale - zobaczymy *side to side- zrobiłam jak umiałam; [...]
[...] mi się jeszcze nie podoba to że już na wczesnym etapie robisz taki split jakby. Nie ćwiczysz całego ciała na jednym trenie tylko tak głupio jest to rozbite. W pon pompki + wznosy TYLKO potem sr chyba przysiad z czyms tam i w pt ten słynny mostek i stanie na głowie docelowo pompki w staniu na rękach. No nie wiem mi to słabo wygląda :P Zmieniony [...]
Dzieńdoberek! :-) Po ponad tygodniu nicnierobienia (oprócz aktywności w pracy i dojazdów na rowerze) roznosiło mnie po prostu i pobiegłam na siłkę8-) Dziś mam wolne, które postanowiłam aktywnie wykorzystać i poćwiczyć w celu rozruszania się oraz oczyszczenia umysłu. Cały przyszły tydzień znowu praca od rana do wieczora, więc zapewne znowu będzie [...]
[...] Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 3x10 2/2/2 2/2/2 7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce 3x10 8. Brzuch (20-15-10) *przekładanie piłki *serratusy na piłce *skręty *wznosy do świecy Trening w całości powtórzony. Celem była poprawa jakości pompek i raczej się udało. Brzuch obolały po plecach, dobił mnie totalnie. Zresztą plecy to mam po [...]
o boszzz ale mam zaleglosci, nie wyrabiam czasowo...... PONIEDZIALEK DNT WTOREK rozgrzewka 3 serie po 15powtorzen A1: Dive Bomber Pushup A2: Jump Squat B1: Chin up or pull up - z guma B2: Wykroki z przeskokiem - na noge C1: podciaganie kolan do klatki w zwisie C2: Wznosy bioder z jedna noga w gorze - na strone chwila zabawy z KB rozciaganie SRODA [...]
[DZIENNIK] Kalistenika dawid343123
