wznosy

[...] się Już wstawiam sreberko na stronkę, spox ***************************************************************** ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AER0 - 35MIN - ORBI 4. ćwiczenia wznosy w pochyleniu zmieniłam na linki Ufff.... Dietka....rozkoszuję się różnymi, różnistymi warzywkami i kurakiem II posiłek *150g kuraka *15ml oleju z ryżu *warzy... [...]

[...] czas chodź na nogach i nie stój w miejscu wtedy będziesz mógł wybko reagować!!! a jak poprawic dynamikę dojścia do ataku? Dynamicznie wykonuj przysiady z małym obciążeniem, wznosy na palcach czy ktos wie jak mozna sie nauczyc serwowac z wyskoku? czy są na to jakies cwicznia? zagrywka z wyskoku - ten typ zagrywki jest coraz bardziej powszechny. [...]

[...] sciagnie drazka gornego do klatki 40kg 3b. rozpietki na skosnej-na maszynie wykonyłam to ćwiczenie-z pochyleniem ok40stopni,z obciązenie 1-skala obciązenia była do 6. 4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 4/5kg. 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen)-drązek jako obciążenie. Wszystkie ćwiczenia wykonałam w seriach i obwodowo,po [...]

Tittii korzystaj z edycji postow - taka karteczka z olowkiem na gorze posta, poki nikt nie odpowie poty mozesz edytowac Rozumiem ze jak podalas ciezar na dip, to znaczy ze korzystasz z maszyny do dipow?? Moze byc, ale gdzie sie da wykonuj na wolnych obciazeniach. Na wznosy w pochyleniu ladny ciezar

[...] ( 1 raz po kontuzji, dlatego robilem samym gryfem) PODCIAGANIE bez ciezaru WYCISK KLATA 90kg BICEPS UGINANIE RAK Z HANTELKAMI 18,5kg TRIC WYCISKANIE FRANCUSKIE 50kg LYDKI wznosy do duzego palenia BARKI duze grupy byly 3 serie, male 2 przysiad x 15 powt barki x 15powt reszta 5 powt jak mikrocyklu 5tek Anyway....... Wszystkim tym co sledza i [...]

[...] nog na maszynie-sztanga jedynym obciązeniem-robilam 3 s. po 25, i czulam sie dopiero wtedy zmęczona. 3b. wypady (przysiady wykroczne)po 5kg na każdą stronę-sztangielki. 4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20-25 powtorzen)1 s. z 15kg/ zalezy mi bardziej na udkach,a cwiczenia na łydki robiłam w trakcie wyciskana nog w gore na maszynie,totez dałam se [...]

cos ci chyba sie wydaje ze masz barki slabe bo w prownaniu do klaty i calej reszty nie wygladaja ze odstaja zwieksz liczbe powtorzen nie skupiaj sie na ciezarze ja robie 45 kilogramowa sztanga za karku na pelnej amplitudzie do 30 powtorzen wznosy bokiem 12kg hantelka do 50 uniesien

[...] barki+tric niedziela plecy biceps a w np srode wieczorem klatka sob wycisk zolnierskie 4x8/6/6/4 podciag sztangi wzd tolowia 3x8/6/6 (co 2 tyg wz-sy hant bo-em) wznosy hant bokiem w opadzie 3x6 pompki na poreczach (tolow max do przodu)4x15 franc lezac (gryf lamany) 3x8/6/4 sciag linek wyciag oburacz 3x6/6/6 niedz drazek szeroko [...]

daj wznosy w opadzie jako pierwsze i odrazu urosna

[...] wyrzucił bo wczesniej robiłes wiosło hantlą wiec po co znowu tylko ze liną? Piątek --Barki-- godz. 11:00 1a.wyciskanie hantelek siedząc(zwykłe lub arnoldki) 4/ 10 10 8 6 1b.wznosy wylewające siedząc 4/ 10 10 8 6 2.wiosłowanie siedząc do srodka klatki 4/ 8 6 6 6 3.wyciskanie sztangi siedząc 4/ 8 6 6 6 - jako pierwsze ćw. najrozsądniejsze było [...]

[...] 40kg-12p.-2s 3b. rozpietki na skosnej-na maszynie wykonyłam to ćwiczenie-z pochyleniem ok40stopni,z obciązeniem 1 i dodałam 2"cegiełki: obciązające.3s.15powt. 4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 2x 5kg. dziś się bardzo spieszyłam więc bez łydek i aero na końcu. ostatnie serie-od 3. robiłam ze względu na brak czasu- co ok 30-40s. [...]

[...] tluszczyku nie nabrales na posladkach ? , a oze po prostu miales za maly tylek , nie martw sie rosniecie posladkow jest ograniczone 3 obwody po kolei tak dlugo az zrobisz 1. wznosy kolan do lokci w zwisie x20 2. russian twist na lawce skosnej z obciazeniem (np talerz w wyprostowanych rekach -5kg )x8 na strone 3. V-ups x10 (z obciazeniem jak idzie [...]

[...] najlepiej na stałe jak coś robić to dobrze. Dziś mój trening wyglądał tak: 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/12powt/30kg/;2,3s./15powt/25kg. 1b. wznosy bokiem - 3x15 - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-7kg na każdą rękę/ 15/12/12powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-8kg-3x15powt [...]

[...] po 2,5 kg na kazda stronę. 3a. wyciskanie nog na maszynie-suwnicy siedząc -53kg-3s/15 3b. wypady (przysiady wykroczne)po 3s/6kg/15powt na każdą stronę-sztangielki. 4b. wznosy na dwoch nogach - 2s/15 powtorzen.40kg Bez aerobów - ćwiczenia były wykonywane tuż przed egzaminami dwoma- wiec pozostałam tylko na treningu siłowym-by mieć siły [...]

przyciąganie linki wyciągu górnego albo do klatki albo za głowę(te drugie wydaje się w tym przypadku chyba nawet lepsze), przyciąganie linki z wyciągiu siedząc, wiosłowanie nachwytem do brzucha, do klatki, wznosy tył w opadzie

Otóż potrzebuję pomocy. Od ok 1,5 tygodnia mam problem z poprawnym wykonywaniem wielu ćwiczeń, nawet z niedużym ciężarem. Wcześniej to nie stanowiła problemu. Nie czuję się przemęczony ani nic, więc to raczej nie przetrenowanie. Problem polega na tym, że nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń ze względu na ból... przedramion. Robię ściąganie drążka do [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangi (lub sztangielek) w poziomie na klatke 2b. prostowanie ramion na wyciagu na triceps 3. sciaganie drazka wyciagu gornego , szrokim chwytem do klatki 4. wznosy z opadu (tu rob bez obciazenia poki jestes w stanie wznosic sie mniej niz 15x jak jestes to wez sobie na kark jakis krazek) + 15min aerobow z tetnem ok 60%-70% na [...]

[...] 35kg-12p.-3s 3b. rozpietki na skosnej-na maszynie wykonyłam to ćwiczenie-z pochyleniem ok40stopni,z obciązeniem 1 i dodałam 1ną cegiełkę +2,5kg-4s/12powt. 4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 4x 5kg na kazdą łapkę. dziś łydki -25razy na suwnicy siedząc- z obciążeniem 40kg obiema nogami. i aero na końcu. 22min- w tym 3 razy [...]

[...] maszynie niz wczesniej)-4spo10powt. 2b. Martwy ciag na prostych nogach-1s./1o po 1,75 kg a potem 3s/10p-2,5kgna kazda stronę. 3a. wyciskanie nog na maszynie-suwnicy siedząc -70kg-3s/10 3b. wypady (przysiady wykroczne)po 1s/6kg/10powt na każdą stronę-sztangielki /2s/8kg/10p na każda str . 4b. wznosy na dwoch nogach siedząc- 25 powtorzen.15kg

[...] uginanie nog na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie KLATKA wycisk sztangi BICEPS uginanie rak ze sztanga BARKI wycisk zza glowy TRICEPS wyciskanie francuskie LYDKi wznosy do palenia Wszedzie 15powt i 2 serie. Wszedzie lekko, trening szybki i wiecej gadania, smiania niz cwiczenia ale taki byl plan. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]