wznosy

17 grudnia 2014 TRENING Jeszcze stary, tak jak pisałam po świętach się zabiorę za nowy. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 20kgx12/22kgx11/x10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x20/x12+8 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Ojj dawno [...]

[...] na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 20 kg x 3 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 kg x 3 4) wejście na ławkę z hantlami 10 kg x 3 5) wznosy z opadu 15 x 3 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 / 8 / 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10 kg x 3 8) Pompki w podporze tyłem 15 x 3 --> tu [...]

[...] - podciąganie nachwytem, pompki na pięściach wąsko z łokciami prowadzonymi przy ciele, spięcia brzucha "zwykłe" i te "skośne", spięcia grzbietu (kołyska), przysiady oraz wznosy na palcach dadzą w miarę równomierny rozwój? Takie ćwiczenia miałem w klubie (prócz uderzeń), a chciałbym dalej poprawiać nimi wytrzymałość. Czy czegoś tutaj brakuje? [...]

[...] na maszynie 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12 6. Wspięcie na palce stojąc 30x cc / 30x cc/ 30x + 20 minut cardio , bieznia nachylenie do 6-12% tempo ok 6-6,5km/h na koniec 7. wznosy z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc 1. tu chyba musze wziac wiecej kg do reki 2. mocno czulam uda, ale sprobuje powalczyc z wiekszym ciezarem nastepnym razem 3. tu [...]

[...] 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z jęczeniem, ale poszło, przy tym ćwiczeniu się lubię w lustrze oglądać, łapy fajnie wyglądają %-). 15x6 kg, 13x7 kg, 12x7 kg - ok 2. wznosy bokiem 15x3kg, 12x3kg, 12x3kg koniec ledwie 10x4 kg, 8x5kg, 6x5kg z 5kg już bardzo ciężko 12x3kg, 10x3kg, 8x4 kg chyba ok 15x2kg, 15x2kg, 12x3kg - to mi kiedyś Viki [...]

Dzień 34 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 2 2 2 2 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 2 2 1,5 1,5 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 2 2 1,5 1,5 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2,5 2 2,5 2 2 2*12 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 5 na maszynie 2 5/2,5 na maszynie 5 kg 2 3 * 15 6. Wznosy bokiem [...]

D. 36 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2 2 2 2 sztabka 2 sztabka 15 kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 8 8 8 7/8/9/9 8/7/7/7 7/8/8/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 5x 12-15 3 3 3 sztabka 20/25/25/25/25 20/20/25/25/25 2/3/4/4/4 sztabka 4. Przyciąganie [...]

[...] zostawiam diete i dzisiejszy cross i lece paciu bo jutro ciezki dzionek :) Crossfit - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta [...]

[...] + PRZEDRAMIĘ + AEROBY 1.Allahy 35kg20p / 35kg15p / 40kg15p 45kg12p Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x21p / 18p / 18p Bieganie [...]

18.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]

[...] + PRZEDRAMIĘ + AEROBY 1.Allahy 35kg20p / 35kg15p / 40kg15p 45kg12p Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x21p / 18p / 18p Bieganie [...]

czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 6x10x57kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x35kg szrugsy 4x12x80kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Już jestem i uzupełniam, jak chyba większość z nas dokucza mi okołoświąteczny niedoczas. ;-) W poniedziałek pomiary, ciekawam czy będą jakieś zmiany, bo po @, jak obudziłam się rano, to miałam uczucie wessanego wręcz brzucha, w porównaniu z tym, co było w trakcie. %-) ___________ Miska zaległa z 16.12: [...]

batman? %-) wznosy tułowia z opadu ;-) znam to ćwiczenie w innej wersji, podłogowej, jako superman, ale, że batman? %-)

batman? %-) wznosy tułowia z opadu ;-) znam to ćwiczenie w innej wersji, podłogowej, jako superman, ale, że batman? %-) A dlaczego nie? %-) Batman się lubi z Supermenem. ;-) http://media.splay.pl/wp-content/uploads/2014/07/BatmanSuperman.jpg

18.12.2014 - dzień 25 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 18x18,5kg 12x21kg 20x16kg 16x18,5kg [...]

[...] 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 18kg12/18kg12/18kg12 16kgx12/18kgx12/18kgx12 16kgx12/18kgx12/18kgx12 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/7kgx12/7kgx12 wystekane, ale poszlo 6kgx12/7kgx12/7kgx12 [...]

siema, co sadzicie o tym planie? celem jest tutaj glownie sila i chcialbym nabrac troche masy miesniowej bo zamierzam masowac jeszcze pare miesiecy. wszedzie staly ciezar progresja liniowa A1 poniedzialek Przysiady 4x5 Martwy ciąg 3x5 Podciąganie z ciężarem 4x5 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 B1 wtorek Wyciskanie na plaskiej 4x5 Wyciskanie [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 4sztx12/5sztx10/5sztx8 3. wyciskanie sztangi skos 35kgx4/30kgx8 4. wiosłowanie sztangą leżąc 25kgx7/25kgx7 5. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4kgx9/4kgx9/4kgx8 6. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 4sztx8/4sztx8 7. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 4sztx7/4sztx6 1. dalej [...]

Witam.Mam 13lat blisko 70kg wagi 168cm wzrostu i połroczny staż na siłowni.Czy taki plan na siłownie dla mnie jest wystarczajacy na mase? Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 4.Rozpietki na poziomej 3x 5.Wyciskaniesztangielek/rozpiętki na skos [...]