wznosy

Lunika Jakie złośliwości, sama prawda %-) Viki dzięki. };-) Przy życiu trzyma mnie myśl o kolejnym czicie http://emoty.blox.pl/resource/naughty.gif http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img707.imageshack.us/img707/3632/beztytuudfc.png + kapusta [...]

super :-D http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 09.03.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, serek wiejski, marchewka, sok pomidorowy, oliwa 2. jajka, ser żółty, masło, pomidor 3. pasztet strączkowy, surówka (marchew, kapusta kiszona, cebula, jabłko, oliwa, musztarda) 4. whey, owies, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 16.03.12 - Dzień nr 7 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 http://img220.imageshack.us/img220/4199/66149236.png + kapusta kiszona, brukselka, sałata lodowa, pomidor, cebula, szczypior [...]

Dotka, jak dobrze, że nie trzeba wliczać zielonych 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.03.12 - Dzień nr 14 Dzisiaj właśnie piłam mojego cytryniaka. Podejrzewam, że gorycz w tym białku to słodziki, one mają taki posmak. Nie wiem co oni zrobili z tym białkiem. Poprzednia wersja była naprawdę pyszna... {{:-( A [...]

Viki, w sumie sól jest przemycana z różnymi produktami, ale wtedy totalnie nie używałam soli, a i pokarmów, gdzie jest jej sporo bez samodzielnego dodawania też nie jadłam wiele. Miałam coś takiego, że mięśnie mimowolnie mi drżały. Coś w stylu,jak czasami mruga powieka. ;-) Tyle, że mi najczęściej pulsowała ręka, nad łokciem. I to nie chwilę… [...]

Był trening.:-)) Jestem już zdrowa jak ryba. 8-) Siły też wróciły, wręcz musiałam się rozładować. :-D http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.04.12 Pomiary: \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/653e9bac4d57439a882d6e8573ec6047.png bonus: kark: 31/ bz. bary: 97/ bz. Uciekła woda + brak pompy przez tygodniową przerwę od ćwiczeń. [...]

[...] wszystko w cholerę, ale tłumaczę sobie, że jestem za połową, więc muszę dotrwać. Zresztą przy russian twist też muszę ze sobą walczyć. %-) Z tego treningu lubię tylko wznosy łydek. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń ogólnie, chociaż jak widać, chciało mnie zabić. 8-) Ale jak już skończę trening i dogorywam to przechodzi mi wszelka nienawiść. [...]

Trapeziko, właśnie za to lubię to forum. To co jest normalne dla „poza-sfd-owych” ludzi tu jest nienormalne a to co dla nich nienormalne tu jest normalne. Zatem forum to jedyne miejsce, gdzie można czuć się jak wśród swoich. };-) Biedni Ci wszyscy ludzie, którzy błądzą… :)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.04.12 [...]

Wczorajsza wypiska: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 27.04.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f111f9d499a54c9cb20f14797b07eba3.png + sałata lodowa, kapusta pekińska, brokuł, ogórek świeży, sok pomidorowy, szczypior, rzodkiewki [...]

nie wiem czemu, ale nie mogę edytować, dlatego i wczoraj i dzisiaj zrzut z michy tak na końcu, zamiast w swym normalnym miejscu. Trudno. ;-) I jeszcze plan. Zastanawiałam się nad treningiem i mnie naszło nie wiedzieć czemu na sponiewieranie się wytrzymałościowymi. Padło zatem na coś w stylu konkursowym (albo mi na głowę %-) ) . Jutro ruszam tym [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.08.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 130 W 130 T 100 http://img155.imageshack.us/img155/799/zarelko.jpg + fasola szparagowa, brukselka, ogórki świeże, kalarepa, pomidory, cebula, szczypior [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 02.09.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 140 W 180 T 75 http://img526.imageshack.us/img526/6987/zar1.png + brukselka, ogórki świeże, kapusta czerwona, sok pomidorowy, pomidory, cebula, sałata moje nowe odkrycie: kawa z kakao 8-) [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 09.09.2012r. DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 140 W 180 T 75 http://img269.imageshack.us/img269/1043/27157784.png + sałata lodowa, pomidor, kalafior, szczypior, sok pomidorowy http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]

[...] góra na prostej ławeczce (15x15kg , 15x15kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15x15kg, 15x20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x25kg , 15x25kg) C2. wznosy tułowia z opadu (dziś bez obciążenia) D. plank 2xmax, nie liczyłam +40min spinningu Coś nie tak z tym moim wyciskaniem sztangi. Dużo bardziej czułam lewą stronę :-? [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15x20kg, 15x20kg) 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x25kg , 15x30kg + 7x35kg) 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu cc D. plank 1xmax - A :Przysiad ciężko szedł, dzisiaj użyłam sztangi z długim gryfem (220cm) i równowaga była dużo gorsza, bo zazwyczaj robię je ze [...]

[...] 12x 30kg, 12x35kg, 6x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki 5xmeskie na stepie , 10x damskie 5x męskie na stepie, 10x damskie 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich +E. wznosy bioder ze sztanga, plecy na ziemi (12x40kg , 12x40kg, 10x40kg) + cardio-bieznia : 12min biegu 10km/h , 8min marszu pod gore Srednio jestem zadowolona z dzisiejszego [...]

wznosy bioder czasem dokladam, bo lubie to cwiczenie i raz tam cos wpadlo pomiedzy w treningu jak sprzet byl pozajmowany i za dlugo czekalam. ale rozumiem, ze mam sobie darowac ;) a no i pompki przy kazdym treningu, bo tu duzo praktyki mnie czeka ale to chyba nie grzech?

[...] 9x25kg) 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (10x35kg, 10x35kg,7x40kg) 12x15kg , 12x35kg, 10x35kg 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu, 2sek zatrzymania w górze (10xcc, 10x10kg, 9x10kg) 12xcc, 12xcc, 10x5kg 12xcc , 12xcc D. plank 1xmax (ok 40sek) + bieznia : 3km w 16:50 , 10-12km/h [...]

[...] (10x25kg, 9x25kg, 10x20kg) 10x20kg,10x25kg, 9x25kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (10x35kg, 10x35kg, 9x35kg) 10x35kg, 10x35kg,7x40kg 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu, 2sek zatrzymania w górze (10x10kg,9x10kg, 10xcc) 10xcc, 10x10kg, 9x10kg 12xcc , 12xcc D. plank 1xmax (ok 40sek) + 25min biegu w równym tempie [...]

[...] (8x25kg, 8x25kg,7x25kg) 10x25kg, 9x25kg, 10x20kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (8x35kg, 8x40kg, 7x40kg) 10x35kg, 10x35kg, 9x35kg 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu, 2sek zatrzymania w górze (8x10kg, 8x10kg, 8x10kg) 10x10kg,9x10kg, 10xcc 12xcc , 12xcc D. plank 1xmax (ok 40sek) + 3km w 16:23min (ostatnio 16:44) 11 [...]