wznosy

Piątek, 16. marca - DT Napoje: ok 2 l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen, rosół Warzywa: sałata lodowa, cebula czerwona, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: bardzo dobre Aktywność: trening w domu 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 ^8kg/9,5kg/10,5kg 8kg/10kg/10kg [...]

Rozruszałam się i czuję się wzmocniona, więc zaczynam dumać nad innym planem treningowym. Night, prosiłabym o poradę. Przeglądam poprzednie treningi i wydaje mi się, że ten byłby ok: Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Rozumiem, nie pomyślałam o tym. To może na następne 2-4 tygodnie zmieniłabym zakresy powtórzeń na takie jak poniżej? Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 5a. Uginanie [...]

Zaległe wypiski: Niedziela, 18. marca - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg [...]

Niedziela, 25. marca - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: pomidorki koktajlowe, cebula, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/8kg/6kg Rozgrzewka z 4kg. Pierwsza [...]

Ok, to nie będę kombinować. Poniedziałek, 26. marca - DNT Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: nie pamiętam Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok Aktywność: brak Po raz pierwszy od dawna po pracy padłam jak zabita i spałam dwie i pół godziny. Wstałam o 19:30 i upiekłam chlebek dyniowy i brownie z [...]

Biała, bigos i sernik dojedzone, od jutra wracam do liczenia. Dziś na śniadanie omlet z 3 jaj, polewa z truskawek i wheya, pół pomarańczay Na obiad: ryż basmati, karkówka pieczona, ogórki kiszone Na kolację: kasza gryczana z wheyem, bananem, kiwi i migdałami Wtorek, 3. kwietnia 2018 - DT Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen [...]

Prawda, Night. +10 do motywacji. Odpukać, ale bardzo dobrze się ostatnio czuję zarówno pod względem nastroju, chęci i motywacji, jak i spania - w weekendy wstaję dużo wcześniej, a mimo tego jestem wyspana i wypoczęta (zastanawiam się, czy to nie zasługa różeńca). Drzemki w dzień czy myśli o spaniu odeszły w niepamięć :-) Piątek, 6. kwietnia - DT [...]

Wtorek, 10. kwietnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/10kg/11x8kg 6kg/8kg/10x10kg/8kg 6kg/8kg/8kg/6kg Już druga seria bardzo ładnie weszła, trzecia super i nie za ciężko. W ostatniej serii tylko 11 powtórzeń. Barki ciepłe i spompowane. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

Czwartek, 12. kwietnia - DT Trening A – Klatka + plecy 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 4kg/6kg/6kg/4kg 3kg/4kg/5kg/6kg 3kg/4kg/4kg/4kg 2kg/3kg/3kg/3kg Ławeczka płaska zajęta, więc zaczęliśmy od rozpiętek, ale to nie był dobry pomysł (patrz: wyciskanie). Pierwsza seria lekko, druga bardzo dobrze i trzecia również, a nie ukrywam, że [...]

i zaległe wypiski, których na razie dużo nie ma: 28/07 - DT dzień 1 1. przysiad klasyk 5x5 45/47,5/50/52,5/55 2. ht 12/12/8/8/5/5 60/60/80/80/90/90 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 ok 4. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) własne 1/1/negatywy 5/4/zielona - podciąganie - 7/negatywy zielona - [...]

07/08 - DT - tydz. 2, dzień 1 1. przysiad klasyk 5x5 r. 20x10/47,5/50/52,5/55/55 45/47,5/50/52,5/55 2. ht 12/12/8/8/5/5 60/60/82,5/82,5/90/90 60/60/80/80/90/90 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 ok ok 4. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) improwizacja z gumą (napiszę niżej dlaczego) - własne [...]

[...] r. 20x10/47,5/50/52,5/55/55 45/47,5/50/52,5/55 2. ht 12/12/8/8/5/5 65/65/85/85/95/95 62,5/62,5/82,5/82,5/92,5/92,5 60/60/82,5/82,5/90/90 60/60/80/80/90/90 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x12 ok ok, zamieszczam film ok ok 4. Drążek 3/2/1/2/1/1/0 1/1/1/1/1/1/0 improwizacja z gumą (napiszę niżej [...]

[...] siłowni pierwszy raz pojawiła się sztanga z ponad 100kg!!!. Wybaczcie, ale taki mały kroczek, ale mnie cieszy. Nawet przy tak mało wymagającym siły ćwiczeniu, jakim są wznosy na palcach :-P Arnoldki - uczę się tego ćwiczenia. Powoli ciężar leci do góry. Unoszenie ramion bokiem stojąc - nie zwiększałem ciężaru w seriach. nie wiem czy to [...]

[...] dają popalić. U mnie nie paliły, tylko barki było czuć. I jeśli mam być szczery, to ze wszystkich ćwiczeń na barki jakie robiłem (szrugsy, unoszenie bokiem, w opadzie, wznosy do góry) przy tym ćwiczeniu czułem same barki. Fajnie fajnie. Odwodzenie ramion w bok w opadzie - ciężary takie same. Wcześniejsze ćwiczenie dało mi popalić. Szrugsy [...]

[...] sumie nie leżałem, tylko ponownie na maszynie jechałem. Wrzucałem większe obciążenie niż ostatnio. Fajne takie krzesełko mieć w domu :-)). Spięcia brzucha leżąc - miały być wznosy nóg w zwisie, ale zajęta maszyna była z drążkiem. To był mój pierwszy trening od soboty 15.12.2012, kiedy to rozpocząłem chorobę, potem święta, nowy rok, szpital [...]

07.05.2013 - DT Menu: http://img407.imageshack.us/img407/6010/dieta20130507.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4697/treningi07052013.png Opis: Menu: Dopięte na 100%. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img5.imageshack.us/img5/6073/nr2340705.jpg Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, [...]

Dobra, obczaje we wtorek, wtedy mam wznosy Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-08 12:01:10

przy wznosach mi ręce nie wytrzymują.Robie wznosy kolan do klatki i przy 10p. mam wrażenie, że zaraz mi puści chwyt i zlece na doope. Narazie za słaby mam sześciopak by robić takie o których piszcie. Zmieniony przez - markoD w dniu 2013-06-08 13:05:35

[...] wyżej, musiałem dowalić nogi za te siady. Ciężary bardzo słaby były (dawno nie robiłem tej wersji MC) ale dwójki mocno dostały. Tyłek również. Łydki na maszynie – Miały być wznosy ze sztangą, ale zajęte były więc zrobiłem na maszynie siedząc. Mocno dowaliłem. Trening musiałem już skończyć. Niestety pomimo chęci, motywacji, skupienia, organizm [...]