wznosy

[...] dolozyc, poza tym boje się, ze robie to cwiczenie za bardzo ramionami, a za malo plecami C1. prostowanie nóg w siedzeniu (35, 40, 50) I – 45kg, II – 50, III – 55 kg C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (17.50, 20, 22.50, 25) I – 20 kg, II – 22.5 kg, III – 25 kg, D. plank – zrobilam 3 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10-15 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x10-15 3.WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 5x10-15 4.ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10-15 PRZEDRAMIONA 1.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 5x10-15 2.UGINANIE [...]

[...] przysiady i MC wykonuje mi się ze sztangą. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń – 8/9 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Dołożyłam MC I później pokręciłam hula [...]

[...] lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

[...] Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 2x15 czwartek: wolne Piątek: barki, brzuck 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,9,9 2.seria podwójnie łączona -wznosy ramion bokiem 4x12 -wyciskanie hantlami, arnoldki 4x12 3. wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 4. szrugsy z sztangą 4x12 brzuch tak jak w pon. Sobota: nogi- [...]

[...] 26 kg, 27 kg, 27 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 10 79,5 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 11,3,3,3 120 kg, 130 kg, 130 kg, 130 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 15 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc 4 x 16,16,16,15 160 kg, 170 kg, 180 kg, 190 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 18 22,5 kg wznosy nóg do góry 4 x 30

Przez pewien czas nie uzupełniałem dziennika. Teraz nadrabiam zaległości. wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 9 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 5 25 kg wznosy przodem 3 x 10 8 kg wyciskanie zza karku 4 x 6 48,5 kg wznosy ramion w opadzie 4 x 12 6 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 3 15 kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] 10x 34 2s - wykroki z hantelkami 15x 12 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x 40 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 15 x 12 3s Barki: - wznosy ramion przed siebie sztangą 10 x 15 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 10x29 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 10 x 21 2s - sztrugsy sztangą 10x 30 2s [...]

[...] obciążyć brzuch? A także, gdyż mam ograniczoną liczbę sprzętu czym mógłbym pozastępować dane ćwiczenia: - zacznę od tego jak to wygląda, yt coś nie pokazuje: 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 Jedyne co mi się kojarzy, to coś z ostatniej części Rockyego, ale to raczej nie to. 1) Odwrotne [...]

[...] ciezarem -konczenie cwiczen brzuchem: 2x12 brzuszkow 2x12 unoszen nog do brzucha CZWARTEK: 15-20 min nie szybkiego biegu PIATEK: barki-kaptury BARKI I KAPTURY: -3x12 serie wznosy barkow ”szrugsy” -3x8 serie Wyciskanie sztangi zza głowy -3x8 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -konczenie cwiczen brzuchem: 2x12 brzuszkow 2x12 unoszen nog [...]

[...] Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg ; 15x35kg B. RDL 15x20kg ; 15x25kg C. wyciskanie sztangi skos góra 15x15kg ; 15x20kg D. wiosło sztangą 15x20kg ; 15x25kg E. wznosy z opadu 2x15 F. plank 1:25 ; 1:05 + 15 minut aero 18 x burpee challenge Ciężary leszczarskie, wiem. Chciałam zrobić rozeznanie w treningu no i oczywiście wszystko [...]

[...] 20:-D. Sprawdziłam, a tu jednak 20. Ostatnie powtórzenie w 5serii - walka zacięta - zwyciężona. 2) zarzut - technicznie coraz pewniej. Obwodówka: 30-25-20-15-10-5 sit upy wznosy wznosy kolan w podporze czas: 16 min ostatnio czas: 19.30 Situpy w 1 serii jednym ciągiem w tempie światła. Byłam w szoku. Później już niestety nie było entuzjazmu, [...]

Siema, jako ze zaniedlugo kupuje swoj sprzet a chce jak najlepiej wystartowac to bym prosil o pomoc :) Po przeczutaniu tego artykulu http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] ale ramiona i barki nieźle spompowane, dawno mnie tak już nie piekły. Ogólnie zaczyna się 4 tydzień cyklu jeszcze 4 pociągne. Barki: -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -wznosy na bok 4*10 + wznosy przed siebie 4*10 -tył barków, unoszenie sztangielek w leżeniu na brzuchu na skosie 4*12 -kaptury 4*14 Tricek: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Gdybym miał coś sobie ułożyć z tych ćwiczeń, to zrobiłbym coś takiego: przysiad z obciążeniem (tak jak pisalem) podciąganie wznosy kolan + brzuszki pompki z obciążeniem wskoki na podwyższenie sprinty np. 10mx5 3-5 obwodów, 1 min przerwy pomiędzy. Robisz wszystkie ćwiczenia np. na 15 powtórzeń jedno po drugim BEZ PRZERWY. Wszystko jak najszybciej [...]

Nie nie kiling nie chodzi mi o pachwinę :D Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 5x98kg 5x100kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 5x70kg 10x65kg 16x50kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1056kg 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3x10 – 8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / rozpiętki na skosie dodatnim 2x10 - 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki) / unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia / face pulls 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc / wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] 4b. Prostowanie sznurem 12x4/12x5/15 Cos na Przedramie +Aero 35min Niby bez mocy ale wszystko wyszło nawet fajnie, barki spompowane, ale po Podciagniu nie było juz siły i wznosy w jakichs dziwnych,pomieszanych zakresach. łapy pekały, przerwy tylko na wytarcie sie z potu i łyk BCAA. ogolnie trening na papierze bez ładu i skladu ale jak [...]

[...] / 8x17,5 8x12,5 / 8x15 / 8x17,5 / 8x20 5. Uginanie sztangą stojąc RAMPA 8 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 10 x 20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 +3x10unoszenie nóg ze zwisu +2x12x10kg wznosy tułowia na rzymskiej +2x15 spięcia brzucha + 50 min aero Wrażenia W drążku jest progress, co cieszy. We wiośle już nie dałem rady, znaczy ruch był coraz krótszy, więc [...]