wznosy

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15p/15p/15p/15p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 15p/15p/15p/15p 6. Pompki klasyczne. [...]

[...] 7kgx10, 8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 11kgx10, 13kgx10, 13kgx10 11kgx10, 11kgx10, 11kgx14 10kgx10, 11kgx10, 13kgx6 +11kgx4 9kgx10, 10kgx10, 11kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 3kgx8, 3kgx10, 3kgx10 3kgx8, 3kgx8, 3kgx8 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę 3kgx8, [...]

[...] 5.wyprosty przedramion podchwytem przy wyciągu 8powt 5.wyciskanie francuskie przy wyciągu 8 powt WTOREK (BARKI+BICEPS) 1.wyciskanie na maszynie 4x12 (zmienne chwyty) 2.wznosy hantli przed siebie 3x12 2.wznosy ramion z wyciągiem 3x10 3.Unoszenia hantli na bokli 10 3.unoszenia hantli na boki zza bioder (3 serie) 4.Uginanie przedramion na [...]

[...] 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 9kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Unoszenie bokiem 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 20kg x 10 powtórzeń 3 seria 25kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 24kg x 8 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 32kg x 8 powtórzeń 4 seria 32kg x 8 powtórzeń

22 kwietnia 2014 DT 1. pompki 4x max 3(+1)/3(+1+1)/3(+2+1)/2(+1+1)/2(+0+2) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 13x22,5kg/11x23,25kg/7x25kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12x2kg/8x3kg+2x2kg/7x3kg+4x2kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 10/10/10 5. brzuszki na piłce 3x15-20 12/10/10 //Komentarz 1. [...]

[...] 3(+1)/3(+1+1)/3(+2+1)/2(+1+1)/2(+0+2) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 12x23,75kg/11x25kg/8x25kg+4x22,5kg 13x22,5kg/11x23,25kg/7x25kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 11x3kg/10x3kg+2x4kg/8x3kg+4x2kg 12x2kg/8x3kg+2x2kg/7x3kg+4x2kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 8/7/7 (knees to chest) 10/10/10 [...]

[...] jestem zadowolona:-) Pobiłam swoje rekordy w przysiadach najwięcej miałam 75 kg, w MC klasycznym 70 kg, wyciskanie sztangi 40 kg, wiosłowanie 55 kg, przysiad Goblet 32,5 kg, wznosy bioder 100 kg8-) i wyciskanie sztangi sprzed klatki 25 kg. Myślę, że za jakiś czas znowu zrobię sobie taki trening siłowy, żeby się sprawdzić i próbować pokonywać [...]

[...] 6 na reke 30 sek przerwy 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 11kg/11kg/11kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Komentarz: 1- Nowa maszyna, musiałam [...]

dzień nie treningowy to dzień nie treningowy według mnie... brzuch bym robił normalnie z dniem treningu... to tak jakbyś w dzień nt dodawał jakies magiczne plany na pompki czy podciągnięcia... na brzuch najlepsze sa wszelkie wznosy nóg na drążku, scyzoryki allachy i jakiś plank na skosy

Bardzo prosty plan do sprawdzenia. Jeżeli będą wątpliwości proszę o wskazówki. Chciałbym na nim potrenować około 12 tygodni. 1 - PUSH 2 - OFF 3 - PULL 4 - OFF 5 - LEGS 6 - OFF 7 - Biegi na dłuży dystans PUSH Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x6 Pompki na poręczach 3x8 [...]

To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

[...] sztanga z ręki wypadła. 2. goblet squat 3x 10 12.5/20/20/22.5 12.5/17.5/17.5/22.5 Robiłam powoli, pilnując, żeby się nie garbić. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 70x15/80x15 60x15/70x15 Ok, myślałam, że będzie ciężej, ale wyrobiłam 15 powtórzeń nawet. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 [...]

wznosy nóg na drążku, bądź allahy

Znalazłem taki zestawik. Co byście zmienili ? Zestaw A: Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie [...]

2.05, tydzień 8 Aktywność: -> spacer o kulach, godzinka ;-). Ja pierdziele, ale zakwasy mi "pracowały" na plecach, klacie i ramionach. -> Mój zestawik awaryjny na dół 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,15, długie przytrzymania w górze 3) [...]

Tak z dupy Ci plan FBW pod Twoje preferencje rozpisałem: wyciskanie stojąc lub siedząc + arnoldki wyciskanie na ławce skośnej wznosy sztangi przód + wznosy sztangi wzdłuż tułowia wznosy hantel bok wyciskanie leżąc + rozpiętki wyciskanie francuskie + wyciskanie wąsko uginanie ramion sztangą + uginanie ramion hantlami brzuszki

Trening: 1. przysiady ze sztangą (5x10) 14x27,25 kg 11x28,5 kg 10x28,5 kg 9x28,5 kg 7x28,5 kg 2. martwy ciąg (5x10) 12x46 kg 11x47,25 kg 10x47,75 kg 9x47,5 kg 8x47,5 kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 21x16 kg 20x16 kg 19x16 kg 16x16 kg 16x16 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym z gumą (5x15) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie z czarną) 5. [...]

Dzień 76 DT Dzisiejszy dzień był w miarę dobry, ale pogoda psuje humor... Trening odbył się tak jak się należy. Dieta również utrzymana więc wszystko jest jak należy. Za tydzień czyli 10.05.2014 jadę nad morze i raczej jako tako nie będę ćwiczył i diety trzymał - ale się będę starał nie przejadać i uzupełniać białko chociaż, więc wszystko powinno [...]

Niestety majonez do wywalenia. Kiedyś nie miał cukru dlatego czasami dodawałam łyżeczkę. Może znajdę jakiś w sklepie ze swojskimi wyrobami. 30.04. - DNT Micha rozjechana. Przysnęłam i obudziłam się strasznie głodna, dlatego taki szybki ostatni posiłek. Warzywa - kalafior, papryka, ogórek św. 1.05. DNT Wieczorem byłam pobiegać, a raczej truchtać. [...]

A6W moim zdaniem za dużo czasu zajmuje, można go lepiej wykorzystać. Poza tym mięśnie brzucha też potrzebują regeneracji, a ten plan wykonuje się codziennie. Moim zdaniem w tym wieku najlepszy byłyby jakiś mały plan co dwa dni z ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała(pompki, przysiady, wznosy nóg itp.). No i wiadomo, że sporty ogólnorozwojowe.