wznosy

ok wielkie dzieki, a dodac jeszcze wykroki i wznosy lydek?

wznosy mozesz dodac, a wykroki zamiennie z wstepowaniem

trening wlasnie zrobilem(zajelo mi to dokladnie 1h z rozgrzewka i rozciaganiem) przysiady 3x20 wstepowanie 2x20 tutaj co prawda nie odczulem nic. wznosy lydek 2x20 4x5 skok w dal z miejsca 2x40m sprint 2x10 wyskoki i zrobilem 2x10 wypady martwego ciagu nie robilem poniewaz to cwiczenie nie przynosilo zadnych efektow-wykonywalem je nie odczuwajac [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] - Rozpiętki ze sztangielkami 10x5s Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3s Plecy: - wznosy barków 10x3s Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x3s Brzuch. Do tego kupie Dekstroze + cos na regeneracje stawów. Znawcą to ja nie jestem mogłem cos spieprzyc ;] [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami 10x5s 4 serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3s Plecy: - wznosy barków 10x3s daj tu wiosło sztangą 4 serie Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x3s W treningu z czwartku zamień biceps z tricepsem No i oczywiście brzuch i łydki [...]

ja robilem taki uklad, moge cos powiedziec od siebie. Od razu po klacie ciezko robi sie wyciskanie na bary, triceps po prostu wymieka. Ja bym postawil na wznosy, a wyciskanie dal gdzies w srodek ze 3 serie. Po tym wszsytkim 2 cwiczenia po 3 serie na triceps bedzie akurat. Takie moje zdanie o 8 tygodniach cwiczenia takim planem.

[...] na ławeczce: 15x,12x,10x(35kg)i 8x, max (25kg) unoszenie sztangi w wąskim uchwycie nadchwytem do brody: 10x, 8x (25kg) unoszenie sztangi podchwytem, stojąc : 10x, 8x (25kg) wznosy hantli w lezeniu na ławeczce: 15x (4kg) unoszenie hantli podchwytem, stojąc: 10x (6kg) hantle, unoszenie przed sobą, proste łokcie: 10x (4kg) hantle, unoszenie [...]

Jest to naciagniecie zwykle. Mam wioslowanie i wznosy tulowia z opadu,wiec dam rade to wykonac. Dzieki za pomoc Pozdrawiam

[...] smithie 4 serie 12-8 Arnoldki 3 x 10 Unoszenie hantli na bok stojąc 3x 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 12-8 Superseria -Podciąganie wzdłuż ciala do brody +wznosy sztangą przed siebie 3 x 10 Biceps Uginanie szeroko sztangą 4 serie 12-8 Uginanie młotkiem siedząc 3 serie 12-10 na modlitewniku łamanym wąsko 3 x 10 PIĄTEK NOGI [...]

[...] mam 178 cm i waże 73kg. Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Staram się odżywiać w miarę dobrze (ok. 120 g białka dziennie, z 200g weglowodanow, 80 g tłuszczy) dziennie. Nogi trenuję lekko w sobotę bo nie za bardzo mam do tego warunki. Robię 3s x 10 przysiady ze sztangą i wznosy łydek ze sztangą. Zmieniony przez - Dar990 w dniu 2009-05-04 18:34:50

Poniedziałek (Klatka + triceps) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Rozpiętki 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w skosie 4s x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s x 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantli siedząc/stojąc Wtorek (Wolne) Środa (Plecy + biceps) 4s x [...]

Co myślicie o takim planie? Poniedziałek (Klatka + triceps) 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi w skosie 4s x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wtorek (Wolne) Środa (Plecy + biceps) 4s x 12/10/8/6 Martwy ciąg 3s x [...]

może być coś takiego? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 2s Biceps: [...]

Nogi,ramiona WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 ćwiczenia na nogi? Chyba sobie kpisz. Porównaj ich wielkość do bicepsa.......... Poza tym brak przysiadu.Bez przysiadu nie [...]

[...] w siadzie 4x6-8 ściąganie drążka 4x6-8 Piątek: Plecy martwy ciąg 4x6-8 podciąganie na drążku za kark(szeroki nachwyt) 4x6-8 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x6-8 wznosy barków (szrugsy) 4x6-8 Triceps wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x6-8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x6-8 prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] łamanej: 8/8/8 uginanie hantli naprzemiennie po 8 ruchów na strone łacznie 16 powtórzen 3 serie uginanie hantla w oparciu o kolano po 8 ruchów na strone 3 serie BARKI: wznosy hantli bokiem/przodem łaczone: 8/8/8 wyciskanie żolnierskie: 8/8/8 wyciskanie sztangi łamanej siedzac: 8/8/8 WTOREK: Wolne SRODA: PLECY: wiosłowanie sztanga w [...]

[...] Nóg nie robisz co przy takim stażu może doprowadzić do wielkich dysproporcji a to nie tylko kwestia wizualna ale i zdrowotna, również zauważyłem że masz tyle samo ćwiczen na biceps co na klate oraz więcej niż na plecy co też jest dziwne. Najpierw rób ćwiczenia złożone np jak w barkach to najpierw ohp a pozniej wznosy a na końcu jakieś dobicie

unoszenie nóg leżąc na plecach, wznosy biodek leżąc na plecach. to wg mnie najlepsze ćwiczenia. chcesz wyrzeźbić czy rozwinąć? wyrzeźbić trzeba dietą i aerobami, a nie samymi ćwiczeniami.

Push Przysiady 5x5-8 Wykroki 3x8-10 Wyc l 4x4-8 Wyc hantli dod  4x8 10 Wyc zolnierskie  4x5-7 Francuz sztanga 3x8-10 PULL Martwy ciag 5x4-6 Wioslo sztanga 4x6-8 Sciaganie do klaty 4x5-7 Tyl barku  3x12-15 Wznosy bokiem 3x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x8-12 Allachy 3x8-12 Czy w takim razie tak byloby odpowiednio czy moge dodac jakies cwiczenie [...]