wznosy

Chce się, chce i apetyt też mi dopisuje :-) Dzisiaj delikatny trening barków, odpuściłem wyciskanie bo od miesiąca trochę mnie bolą barki przy wyciskaniu i przy pompkach na poręczach }:-((( mam nadzieję, że mi to przejdzie jak czasowo odpuszczę te ćwiczenia. BARKI 1. Unoszenie ramion na boki 15/12/8/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) Dwugłowy uda: zginanie nogi z obciążeniem stojąc lub siedząc Łydka: wznosy stojąc Nie wpiszę obciążeń, bo dziś było bardzo zapoznawczo, badałam możliwości i uczyłam się obsługi sprzętu. Miło, że pan prowadzący jest ogarnięty. Na zakończenie [...]

[...] siedząc (triceps)  3,5 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  8,5 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  4,75 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  [...]

[...] "przechytrzenie własnej głowy" :-) -------------------------------------------------------------------- 20.01.14 Siłownia ławka płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s uginanie biceps 2s francuz siedząc 2s wiatrak 3s brzuszki na ławce 3s Odezwał się [...]

[...] problem. progresować na 27kg trudno, nie dociągam wtedy całkowicie do klaty ani łopatki nie łącze - bo jest za dużo, więc bd muszę na powtórzenia -będę robić do upadku. 3a. wznosy z opadu 4) 10X/10X/10X 3) 10X/10X/10X 2) 10X/10X/10X 1)10X/10X/10X to jest masakra, od razu mi tak napływa krew do pleców :-) 3b. snatch jedna ręka 4) 10*7kg/8kg/8kg [...]

Witam Mam 26 lat, 187cm wzrostu, ważę 83kg. Trenuję od 2 lat z przerwami. Zacząłem od splitu, robiłem też bill star 5x5 i fbw. Moja waga na początku przygody z siłownią to 68kg. Brałem jabczan kreatyny, białko i gainera (oponka na brzuchu została mi po nim do dziś mimo, że jestem szczupły). Muszę przyznać, że nawet w okresie regularnych [...]

[...] – nogi 1 1) Wyprosty 3x15 2) Przysiady 5x15-8 3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami 4x12-10 5) Brzuch: spięcia 1min + wznosy kolan 1min + plank 1min x3 lub inne cwiczenia na zasadzie obwodu Wtorek - klatka, barki 1) Rozpiętki na maszynie 3x12 2) Wyciskanie płasko 5x12-8 3) Pompki na [...]

[...] Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*25kg 10*30kg 10*35kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*5 10*6kg 10*6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*30 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*5kg 10*5kg 10*6kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3*20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] nie szło dopchać się do sztangielek - tą 17-tkę ukradłam jakiemuś kolesiowi\-) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 50lbs, 2x8x 62,5lbskg 5) Bajceps na sztandze łamanej 12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 7,5kg 6) wznosy nóg w leżeniu 4x 15 + żwawe areo na orbim 20 min SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-23 09:15:08

Moim priorytetem sa nogi i klatka - rozumiem, że mam zaczynać od tych partii? Przez jaki czas ćwiczyć tym trybem ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 [...]

[...] 2. przysiad bułgarski 4x10-12 4*12 cc na noge 3. Dzień dobry 4x8-10 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/40kg 4. glute bridge 4x10-12 4*12 60kg/65kg/70kg/70kg 5. wznosy tułowia 3x12-15 12* cc 12*5kg/12*5kg/12*10kg/12*10kg 6. wspięcia na palce stojąc 4x20 4*20 cc + 4* 30 wznosy/opuszczanie prostych nog lezac krotkie rozciaganie + [...]

20.01 Dzień 30 DNT *machania 4x20 *marsz 30 minut miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-20 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca 21.01 Dzień 31 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 30kgx7 30kg/ 35kg/ 40kgx1 [...]

Witam. Mam pytanie . Czy mój plan treningowy na mase jest prawidłowy , czy wypadało by coś zmienić w nim . Prosze o ocene . Pozdrawiam :) Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x [...]

[...] (30 sek) 5kg x10/10/10 - cięzko 4kg x8/10/10 12x3kg/12x4kg/12x4kg 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kgx12/12/12 3kg x 12/12/12 12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 3kg x 12/12/11 12x3kg/12x3kg/10x3kg allachy 20 kg x 15/15/15 bieżnia 12 minut interwały 10km/5km/h [...]

[...] 5kg*10/15*5kg/10*7kg ostatnio przy 9kg gibały mi się za bardzo ręce 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 26kg/26kg/30kg 24kg/26kg/30kg 24kg/26kg/26kg bez przemyśleń :) 3a. wznosy z opadu 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 3b. snatch jedna ręka 5kg/7kg/7kg 5kg/7kg/8kg 4kg/5kg/6kg Poprzednio ostatnia seria z [...]

Na początek wystarczy skupić się na podciąganiu i pompkach na poręczach (oprócz tego: wznosy nóg, zwykłe pompki i przysiady) - potem dąż do połączenia dwóch pierwszych ćwiczeń w muscle upy, czyli wejścia siłowe na drążek. Ale tak jak napisali poprzednicy, podaj więcej informacji o sobie i o swoim dotychczasowym treningu, bo bez tego nikt nie [...]

[...] Wykroki też pierwszy raz od dłuższego czasu zrobiłam z hantlami i w sumie było ciężej(ale ciężar też większy :-)) Wydaje mi się, że robię źle wiosłowanie hantlą jednorącz i wznosy z opadu @-| Nie czuję pleców przy wiosłowaniu, takie machanie nie męczące mi z tego wychodzi, bo nie dociągam za wysoko- chyba biorę z duży ciężar, a przy wznosach [...]

[...] 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. Martwy ciąg Sumo 3*10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3*15 ale mniejszy ciężar 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 3*10 każdą ręką 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Przez mniejszy ciężar nie mam [...]

[...] stronę 3. Siła mięśni nóg Przysiad ze sztangą na karku 5 x 5 (progresja ciężaru) Przysiad bułgarski 2 x 8 przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3 x 6 (progresja ciężaru) wznosy łydek z obciążeniem 2 x max do bólu:) 4. Barki Push press 3 x 8 (progresja ciężaru) wyciskanie na barki zza głowy 3 x 8 kettlebell swing 3 x 10 5. Rozciąganie [...]

[...] (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc#-P 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 10; 60s przerwy wznosy sztangi wzdłuż ciała do szyi w lekkim opadzie tułowia (próbowałam imitować pracę mięśni jak przy wyciągu) 17/14,5/14,5/14,5kg (9/11/10/8x) E. Wznosy bokiem w opadzie 4 [...]