wznosy

ten tydzien bedzie na mniejszym obciazeniu, wiecej powtorzen Poniedzialek DT 1a.rozpietki 4*12 5kg/7.5kg/8kg/8kg 1b.odwrotne rozpietki 4*12 3kg/3kg/3kg/3kg tu mi najpierw za mocno w barki w chodzilo 2a.Przysiad przedni 4*12 4* 40kg 2b. Podciaganie pilki pod siebie (dwojki) 4*15 2a/2b. MASAKRA }:-( 3a.Podciaganie negatyw 4*10 10/10/8/8 3b. [...]

[...] trening wszystko w 2 seriach i 15-12p; Klata 1.wl 2.rozpietki skos Plecy 1.wyciag do klatki 2.wiosło sztanga Uda 1.prostowniki siedząc 2.zginacze leżąc Barki 1.arnoldki 2.wznosy bokiem Biceps 1.modlitewnik maszyna 2.uginanie nachwytem sztanga Triceps 1.wyciąg przodem 2.francuskie jednorącz siedząc Kaptury i Łydki -w seriach łączonych 1.wznosy [...]

[...] nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15;2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kg (15/13/11x) 10/12,5kgx12/x10 + brzuch (allahy, serratus crunch z hantlami, wznosy nóg do klatki, 3 serie) Hmm, trochę odważniej podeszłam do przysiadu:-D Przy wąskim ustawieniu stóp mam wrażenie, że ruch jest nienaturalny ale co zrobisz. W RDLu [...]

TRENING 1. thrusters  10x15kg/10x15kg/10x17,5kg 2. wypady dalekie 10x10kg/10x10kg/10x15kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie 10x10kg/10x10kg/10x12kg  4a. wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x2kg 5. plank 17s  6. wznosy bioder 10x30kg/10x30kg6x30kg  +  superseria wytrzymałościowa x5 a. pompki męskie [...]

A na dół co polecacie wiem że wznosy nóg są dobre ale chciałbym coś nowego żeby mógł zaskakiwać moje mięśnie moglibyście chociaż po 3 ćwiczenia angażujące dolne parte mięśni brzucha :D.

[...] 5s (20, 22.5, 27.5, 30, 30kg) -unoszenie bokiem na maszynie 4s (7, 10, 12, 14 sztabek chyba po 2.5kg) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (27, 37, 47kg, 57kg) -wznosy w przód leżąc na ławce skośnej 3s ( 7.5kg, 10kg, 10kg) -odwrotny butterfly 3s TRICEPS: -francuskie leżąc 4s -wąskie wyciskanie 4s -pompki na poręczach [...]

Robie, wznosy ale jakoś musze mocniej dokatować dół :D Neos, niestety kulturystyka wymaga poświęceń, jeżeli nie masz możliwości przeszczepu to nie bierz

[...] 95 ciężko a do 100 jeszcze brakuje rack pull - za miast martwego, z poziomu kolan niżej niz ostatnio, ładnie weszło podciąganie - do przodu, też fajnie weszło barki - wolne wyciskanie dało popalić wznosy dobiły bary bicek - fajna pompa w diecie lekka podbijka kcal na 4100 :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a3d2f0070d4f58a5bc3cb1c6b33757.png

[...] 28,5 x15/ 28,5 x15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 22,5 kg x15/ 26,5 x15/ 28,5 x 12/ 28,5 x12 4) wejście na ławkę ze sztangą 22,5 kg x15/ 26,5 x15/ 26,5 x 15/ 26,5 x15 5) wznosy z opadu na piłce 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3/3/3/3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 12,5 kg 15/ 14,5 x12/ 14,5 x 12 / 14,5 [...]

[...] jakiś progres jest, malutki, ale jest) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 30 kg II-11x30kg III-10x35kg (honorowe 10-te powtórzenie w ostatniej serio - bolało) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 2,5 kg II-12x5kg III-13x5kg (ależ się te wznosy zrobiły skomplikowane od soboty) D. plank ok 35 sekund aeroby - 20 minut na orbim [...]

Witam, po 2 miesiącach przerwy chciałbym wrócić na siłownie. Mam kilka wątpliwości i pytań odnośnie wejścia po raz kolejny. poprzednie moje przygody były krótkie jednak teraz chce na poważnie zacząć uczęszczać i ćwiczyć na siłowni. Skleiłem jakiś plan po uprzednim przestudiowaniu literatury na tym forum tylko nie wiem czy jest on odpowiedni: [...]

[...] francuskie wyciskanie 3x wyprosty w opadzie 3x Środa (plecy, biceps, przedramię) podciąganie szeroko(nachwyt) 3x podciąganie wąsko (podchwyt) 3x MC 3x wiosło jednorącz 3x wznosy barków 3x uginanie ramion stojąc 3x uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x uginanie młotkowe 3x uginanie nadgarstków w podchwycie 3x uginanie nadgarstków [...]

[...] nie wiem jak będzie dalej, ale dziś BOMBA:-) Trening, jak to przy pierwszym razie, był rozpoznawczo-zwiadowczy. Już wiem, że niektóre ciężary były za małe%-) i tak: 1. wznosy sztangielek bokiem - pierwsza seria z 1 kg, za lekko. Drugą serię zrobiłam 3 kg. Przy końcówce było ciężko. Na filmach wygląda jakbym papierową hantlą machała, a wcale [...]

Trening nr 59. 1.3/3/3/3/3/3 Niesymetryczne podciągnięcia 2.4/4/4/4/4 El-bow Dipsy 3.3/3/3/3/3 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.25sec/25sec/25sec/25sec/25sec Handstand przy ścianie [...]

[...] na prostych rękach 5kg + 20kg x 10/8 5kg + 20kg x 10/8 5kg + 20kg x 10/8 Triceps: Dipsy łokcie wąsko CC x 15 + 10kg x 12 +15kg x 10 +20kg x 8 Pompki odwrotne CC x 15 +15kg x 12 +30kg x 10 +30kg x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg x 15 45kg x 12 55kg x 10 Brzuch: wznosy prostych nóg + skręty tułowia z ciężarem 3 serie po 10 powtórzeń.

[...] 20 /z rozciągnięciem/ BARKI odginanie łokci w górę na maszynie 5 kg chyba bo ścigałam cały ciężar:-) 4 serie po 10 ruchów / słabo mi to ćwiczenie szło brak siły/ SUPERSERIE wznosy ramion pojedynczo na przemian do przodu 2 x 5 kg 3 serie x 20 wznosy ramion razem 2 x 3 kg 3 serie x 30 wznosy ramion na bok 4 kg 3 serie x 20 PLECY SUPERSERIE [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x-12 -wyciskanie francuskie siedząc 3x-12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x-12 -podciąganie Sztangi do klatki piersiowej 3x-12 -wznosy barków "szrugry" 3x-12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x-10 -wspięcia na palcach stojąc 2x-15 piątek pull -podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] w leżeniu na skosie - 5x15 Środa: wolne Czwartek: Bartki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x12 2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12 3. - 3x12 wznosy w opadzie. 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3x12 2. Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz - 3x12 3. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Piątek: Plecy + [...]

[...] nie czułam, na noc wysmarowałam i rano nic a nic :-) A pół dnia się martwiłam, nie wpadłabym sama na to, że HIM i HAM może pomóc.. 9.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 57 TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 8x60.5kg, 8x65.5kg, 6x70.5kg, 6x75.5kg, 4x80.5kg, 4x85.5kg 2. sumo MC 8x50kg, 8x52.5kg, 6x55kg, 6x57.5kg, 4x60kg, 4x62.5kg 3. [...]

[...] przez panów i wybrałam tą maszynę co jest na zdjęciu, i czy to był duży błąd? C1. prostowanie nóg w siedzeniu, nie wiem ile kg, ale sztabka, czy jak to się nazywa, z nr6 C2. wznosy tułowia z opadu; i to zrobiłam z talerzem, najpierw po 5kg, następnie 10 kg x 15 D. plank jeszcze tylko muszę ogarnąć dziennik na tym forum. z tym że nie mam wagi [...]