wznosy

10.11.2013 TRENING 1. wznosy 69kg x 8 / 69kg x 8 / 73kg x 8 2. wiosło 17kg x 8 / 17kg x 8 / 15kg x 8 3. goblet 21kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 4. wyciskanie 11kg x 7 / 11kg x 5 / 11kg x 8 5. dzień dobry 24kg x 12 / 27kg x 12 / 27kg x 12 6. odwodzenie nogi 20 na nogę 7. rolka 16 8. skłony 15 plus 5 x 20 kg na stronę Łatwo nie było. Ogólnie spadek [...]

witam, dziś na rano zrobiłem trening barków i bicpesów z Pawłem. Paweł to mój klient i przyjaciel zarazem. Facet trenuje od roku ze mną trenuje od jakiś 5msc, przez ten czas przeszedł poważną przebudowę. Prawie -10cm w pasie i +4cm w bicepsie. Wiem że pomiar bicepsa to nie wyznacznik, ale generalnie gość grubo po 30-tce, dom, dziecko, żona, 2 [...]

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

[...] nie okazało że do południa wyjem cały limit %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be700e32d66b4d1e9a1d49e8842b89ae.PNG Suple: Trec Spirulina, magnez+B6 TRENING - CYKL 2 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 1b. invert row 3x6-12 2a. box squat 3x5-10 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 3. sumo DL [...]

Barki i nogi bym oddzielił, dał trening 4x w tygodniu Poniedziałek:Biceps,plecy. Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x 1.Wiosłowanie sztangą 4x 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 3.Szrugsy 4x Biceps: 1.zginanie rak stojac ze sztanga prosta 3x 3.młotki 3x sroda:triceps,klatka. Klatka: 1.wyciskanie na lawce skosnej 4x 2.rozpietki 4x 3.wyciskanie na [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (4 serie) -Wyciskanie "francuskie " hantli w siadzie (4 serie) Kaptury -Wznosy sztangi z tylu pleców (4 serie) - wznosy hantli (4 serie) Piątek: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu (4 serie) -Unoszenie hantli bokiem (4 serie) -Podciąganie sztangi [...]

[...] na bramie (gora, dol, opad) 4.Wyciskanie hantli siedzac 5.Na lawce w opadzie wznosy hantli bokiem 6. Linka wyciagu wzdluz tulowia 7.Pompki na poreczach [...]

[...] 60kg10p/70kg10p/80kg7 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/12p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p/6p 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 21kg 12p/12p/12p 6. linka wyciagu wzdluz tulowia 18kg 10p/ 10p 7.Pompki na poreczach 20kg 8p/15kg 8p 8.Linka nad [...]

[...] 80kg8p/7p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/10p/10p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg10p/7p/5p 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 21kg 12p/12p/12p 6.linka wyciagu wzdluz tulowia 50kg 12p/12p 7.Pompki na poreczach 20kg 5p/15kg 7p 8.Linka nad glowa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]

[...] 6x74,5lb 3. wyciskanie sztangielek skos góra 10X9kg 7X9 7X9 10X20lb 9X20lb 7X20lb 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 10X11,5kg 7X13,5 7X13,5 10X25lb 8X30lb 7X30lb 5. wznosy z opadu 3X10cc 6. plank 2 razy maks czas, nieliczony , krótko 7.podciąganie na drążku nachwytem szeroko z gumą 3,3,3,3 [...]

[...] 80kg7p/6p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/12p/10p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/8p/6p 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 21kg 12p/12p/12p 6. linka wyciagu wzdluz tulowia 50kg 12p/12p 7.Pompki na poreczach 15kg12p/12p/12p 8.Linka nad glowa [...]

[...] 80kg7p/7p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 12p/12p/12p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p łaczone z: 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 18kg 12p/12p 6. linka wyciagu wzdluz tulowia 50kg 12p/12p 7.Pompki na poreczach 20kg12p/12p/12p 8.Linka nad glowa [...]

witam sie unizenie po miesiecznej przerwie :-) nie bede sie rozwlekac. cel: religijnie cwiczyc i jesc wg zalozen przez nastepne 4 tygodnie a zalozenia sa nastepujace: A1 Nogi (na silowni) 1.Przysiad 5x6-8 2.Dzien dobry 3 x10 3.Uginanie nog na maszynie 3 x10 4.Przywodziciele na maszynie 3 x10 5.Odwodziciele na maszynie 3 x10 A2 Nogi (w domu) [...]

[...] za 5kg ale wolowinny chyba nie jadaja i nie ma. Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu 2013-11-08 22:22:55 Duzo treningow na ten brzuch nie robilem i jak juz robilem to tylko wznosy nog w opadzie kiedys po dluzszej rozmowie z Samim Al hadad mi wytlumaczyl co nieco na temat brzucha i dziala .... wolowine kupuje od znajomego ale cena kosmos z tym ze [...]

[...] z leżenia 15x / 16x 2) Wspięcia na palce obunóż 20x6kg / 25x6kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg / 20x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami (na nogę) 15x6kg / 16x6kg 5) wznosy z opadu 15x / 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7x / 9x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x6kg / 18x6kg 8) Pompki w podporze tyłem 8x / 8x [...]

[...] 4x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8 Prostowanie w siadzie MC na prostych Uginanie w leżeniu wspiecia na palce stojąc 3x8 wspięcia na palce siedząc barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 4xx8 unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 4x wznosy ramion stojąc 4x unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-11 13:02:39

Trafiłam przypadkowo na swój dziennik więc go uzupełnię z dwóch dni ;-) wczoraj wioślarz 3440m w 15min, średnio 22s/m i 152W nie powala, ale mnie powaliło, to dlatego ze tak zrywami działam. Dzisiaj: MC 5x5 52/62/72/82/92kg Podciąganie 5x2 wznosy bioder 10/6/4/20 82kg/92/112/62kg Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-11 14:57:29

10 listopada 2013 W pełni sił. :-D TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x20kg/ 22kg/ 23kg RDL 10x25kg/ 30kg/ 30kg Wypady 10x15kg/15kg Wznosy bioder 10x30kg/ 30kg Filmiki: Przysiad RDL Eeeech ja się tego chyba nigdy nie nauczę. }:-((( Reszta ok. +2 godziny szalonego tańczenia (skakania?\-)) w klubie. MISKA Tak jak pisałam,wczoraj obiad u babci, [...]

Ćwiczenia wykonujesz tak, jeden tydzień A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-przerwa, a następny tydzień B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa-przerwa, następny tydzień tak samo jak pierwszy itd. A - Przysiady z hantlami 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s (lub pompki na podwyższeniu jeśli nie masz ławeczki) - Wyciskanie hantli 3s - [...]