[...] górę - 14 powtorzen ewentualnie daj po wycisku 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 14 powtorzen proponowalbym robic SPRZED KLATKI i dać przed unoszeniem czyli jako ćw. 4 6. wznosy barkow- sztrugsy - 20 powtorzen zbędne - wywal i zamiast tego (po przysiadach) daj uginania ud na mięsnie 2głowe uda (jako ćw.3) 7. Wyciskanie na ławce skośnej głowa [...]
[...] Nogi: przysiady - 1 seria, ok 20 powt. Brak większego cieżaru. Do plecaka wale co mam, oprócz hantli znajduje sie tam ze 20kg ciężarków sklepowych :D, czyli łącznie ~30kg. wznosy na palcach z tym samym plecakiem, też 1 seria i 20powt. na dwugłowe zawieszam plecak na kostce i podnoszę do góy stojąc na krześle, tutaj 10 powt z więszym cieżarem. [...]
[...] 3 serie max draek podchwyt 3 serie max wiosólwanie sztanga 4 x po 10 potórzen wiosłowanie hantelkiem 4x po 10 powtórzen barki wycikasnie 4 x po 10 powtórzen wzonsy bokiem 3 x po 10 pow pajacyki, motylki 3 x po 10 pow wznosy w opadie 4x po 10 pow ;] pomozcie na akzda partia w jeden dzien była czasmi było klata + tricho i plecy + bicho ;]
Cześć o wielcy znawcy staż-14 miesięcy wiek-17 lat przeciwskazania-lekka skolioza lędzwiowo-piersiowa Aktualnie przerabiam cykl z połączeniem klatka+tric,plecy+przedramie,nogi,barki+biceps koncze go za ok 2 tygodnie, więc zajołem się już kolejnym cyklem. Pozmieniałem duzoo w tym kolejnym cyklu. Prosiłbym o jakieś sugestie dotyczące połączenia, [...]
[...] 2*15 hantlem w oparciu o kolano 1*15 TRICPES franuskie wyciag 2*15 hantlem z tyłu 1*15 NOGI wykroki 2*15 suwnica 2*15 wznosy łydek 1*15 Mam dostep do dosc dobrze wypsoazonej siłowni.Jesli macie jakeis lepsze pomysły na cwiczenia to bardzo prosze o rady. DO tego zamierzam [...]
[...] hantle młot naprzemian 2*15 zginanie ramion ze sztanga 2*15 hantlem w oparciu o kolano 1*15 TRICPES franuskie wyciag 2*15 hantlem z tyłu 1*15 NOGI wykroki 2*15 suwnica 2*15 wznosy łydek 1*15 Mam dostep do dosc dobrze wypsoazonej siłowni.Jesli macie jakeis lepsze pomysły na cwiczenia to bardzo prosze o rady. z góry dzieki pozdroooooo
Ja robię najpierw wyciskanie na barki a później wznosy jakby na to nie patrzeć to napoczątku powinno się robić najcięższe ćwiczenia Tak samo jest z klatą najpierw wyciskanie i później rozpiętki a nie na odwrót
[...] francuskie w siadzie 4x10 2wyciskanie w lezeniu 4x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne Piątek 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2.wysiskanie zza karku 3X10 3wznosy bokiem stojac 3X10 4.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3.wyciskanie odwrotne na amsyznie 4.wspiecia na palcach nie [...]
Dzien 1 Podnoszenie na ławeczce prostej (10,10,8,8) Podnoszenie na ławeczce 45 stopni (10,10,8,8) Rozpietki (12,12,10,10) Przenoszenie Sztangielki za głowy w Leżeniu (12,12,10,10) Unoszenie sztangielek do góry w szkłonie (12,12,10,10) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,10) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] II dobrze jest zwyczjanie się trochę porozciągać, zwłaszcza odcinek lędźwiowy kręgosłupa aby nie narazić sie na naciągnięcie mięśni. Dotyczy to zarówno pozycji w leżeniu i wznosy nóg do góry, jak i pozycji w zwisie z podnoszeniem nóg. Cały czas pracuje Twój brzuch ale pozycje kurczące go powodują naciąganie odcinka lędźwiowego. Jak będziesz [...]
[...] sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2.wysiskanie zza karku 3X10po co znowu to ?? przeciez sprzed głowy to to samo ?? dodaj lepiej 1 seryjke do 1 ćwiczenia 3wznosy bokiem stojac 3X10 4.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3x10 3.wyciskanie odwrotne na amsyznie 4.wspiecia na palcach [...]
[...] ? Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 2wyciskanie w lezeniu 4x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne Piątek 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2wznosy bokiem stojac 3X10 3.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3.uginanie nog w lezeniu 4.wspiecia na palcach
dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem zamiast tego daj rozpietki 4x10 triceps: -Prostowanie ramion na [...]
[...] 1.wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 2wyciskanie w lezeniu 3x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne 3x10 Pt 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12<10<8<8 2wznosy bokiem stojac 3X10 3.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3x10 3.prostowanie nog w lezeniu(dwugłowe) 3x10 4.wspiecia na [...]