Mikosiu, zrobiłam przelew na dwa %-)};-) Ann, rzeczywiście, masz rację |-) Jak już będziesz miała chwilę wolnego od tych zawodów, mistrzostw, reprezentacji /-)_, to musimy zacząć choreo układać %-) ______________________________________________________________ dzień 40 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10/10/10 2. Przysiad plie [...]
[...] co rundę) 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem + 5x obwód 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu Laski to nie jest trening na czas, to najważniejsze żebyście tu nie szalały, róbcie to jakbyście robiły seria łączoną, pierwszy obwód tu dochodzi zmęczenie ze [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg 12x7.5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg 10x35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x37.5kg 12x45kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 12x6kg 12x6kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 28s i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed409c20ed64f50a2d7f189b06b4625.png Tak, Marta. [...]
Co to jest: Wznosy z opadu 32kg, 39kg, 39kg? jest to unoszenie tułowia z opadu na maszynie dlatego taki ciężar w mojej siłowni nie ma specjalnej ławeczki tylko ta maszyna. W takim razie kończę z moja jedyna dzienna słodka przyjemnością i przetworzone jedzenie idzie w odstawkę ;p o to dzisiejsza miska. Jestem cały weekend poza domem, wiec miska [...]
[...] -wykroki, zmniejszyłam ciężar przy drugiej serii, bo strasznie mi chwiało w kolanach -uginanie i prostowanie robiłam z małymi przerwami, nogi odmawiały już posłuszeństwa -wznosy masakra, paliło w zadzie -łydki ok, cięzar mogłam wziac mniejszy, ale był zajęty stojak i kombinowałam ;) -allachy niby jedna sztabka więcej, ale brzuch aż palił, [...]
Co to jest: Wznosy z opadu 32kg, 39kg, 39kg? Odszukaj temat E-gabinet i zapytaj, co robić z kolanami @-) Dieta 140g ww, 140g b i tłuszcz, żeby dobić do 1900kcal. Suplementacja: o-3 5g dziennie, olej z wiesiołka 1 łyżeczka, Castagnus 2 tabletki, witamina D 2000 j.m., magnez chelatowany, wapń (przyjmowany razem z wit. D)
środowy trening: Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3 serie x 7 9 kg 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie x 9,7,7,7 62 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie x 5 15 kg 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 2 serie x 9 42,5 kg, 43,5 kg [...]
Mój trening na klatkę jest opisany w pierwszym poście. Ćwiczenia na barki robię od niedawna ale robię to : wznosy hantli w górę bokiem i wyciskanie sztangi z klatki w siedzeniu
Dzień 28 Co tu dużo pisać :) Dziś upiekę sobie coś na wzór chleba o ile się uda. 50% mąki razowej pszennej i 50% razowej żytniej. Trening To był chyba najlepszy trening barki+triceps w moim wykonaniu. Pomocny był przy tym artykuł @DreamEvila o powtórzeniach. Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x10,5kg | 30x6,5kg | 10x14kg | 12x12,5kg 2. [...]
Dzisiejszy trening miał być na 50% i taki właśnie był, wszystko zgodnie z planem. 1. Pompki klasyczne 30,15 2. Prostowanie ramion z ekspanderem stojąc 15,15 (tak samo jak robiąc triceps na wyciągu górnym) 3. Wznosy bokiem z gumami 15,15 4. Uginanie ramion z ekspanderem 15,15 Przerwy między seriami 15 s.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wznosy sztangielek bokiem nad głowe i przenoszenie sztangielki za głowe, są to cwiczenia, które (tak słyszałem) mają pomóc w skorygowaniu odstających łopatek, dlatego wolałbym ich nie zmieniac, dzięki za odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząłem) A/B/A, stosuje metoda 15-10-5 (nie wiem czy jest odpowiednia do zdobycia masy) Oto plan: A Klatka piersiowa: - przenoszenie sztangielki za głowe 3s Barki: - wznosy sztangielek bokiem nad głowe2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
[...] zaczyna się dopiero przy 30kg-34kg. 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10); 10*5kg 10*6kg 10*7kg No tu za dużo nie dołożę … ostatnio max to 7*10kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 Cc/cc/cc Nie wiem czy dobrze zrobiłam to ćw. Chwyciłam rękoma drążek, zawisłam i podciągałam kolana do brzucha? 4b. woodchopper 3x10(na każdą [...]
[...] jak jestem w domu itp.Ale mamy kuchenke tutaj ziomek przywiozl elektyrczna wiec cos sie bedzie pichcic delikatnie. Wczorajszy trening. Barki: -wyciskanie na suwnicy 4x20-6 -wznosy hantli na boki 4x5-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15-10 -odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15-6 Biceps: -uginania przedramion ze sztangą 3x15-8 -uginania młotkowe z [...]
[...] Wykonałam też wczoraj trening dla początkujących na piłce, czy przy rozstępie mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia? Brzuszki mam robić skośne, nie proste, a wiosłowanie i wznosy z opadu nie są przeciwskazane przy rozstępie? Tyle już błędów popełniłam, że nie chcę dalej źle robić. W dziennikach innych dziewczyn czytałam, że ćwiczyły w pasach [...]