Wczoraj wznosy na barki stojąc/ w pochyleniu tułowia 5 serii . Próbowałem potem wyciskania sztangielek 20kg i nie potrafiłem zrobić ani jednego powtórzenia! Marsz opalający na trasie skróconej o 8 minut (miałem dość :-) ). Wieczorem biceps z tricepsem 5 serii . Dzisiaj rano przysiady 50p oraz 1a. WL 1b. Wyciąg https://youtu.be/DtxDYNdqUas [...]
[...] rywalizował. Najgorsze, że ja też tego nie wiem! Wagowo zbliżam się do kulturystyki klasycznej! Zrobiłem przysiady 48x10p 58kg/2x10p 68kgx10p i musiałem zrobić przerwę na odpoczynek oraz posiłek. Robię wznosy na krześle na brzuch - zrobiłem 2x20p i zrobię jeszcze 3 serie. Potem barki wznosami ramion i marsz jeśli nie będzie zbyt mocno padać.
Wczoraj na rowerze 57 minut. Wieczorem (w nocy) biceps/triceps 5 serii Dzisiaj rano 1a. WL 48kgx10p 58kg/2x10p 68kgx3p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2. Wiosłowanie do klatki 48kg/2x12p trening wiosłowania trwa a potem wznosy tułowia na krześle. ojan - prawda całą dobę :-)
Po południu biceps 4x10p /francuz sztangielką 6p biceps nachwytem 3x15p/ triceps sztangielką oburącz 8p brzuch wznosy nóg w zwisie na poręczach 4x10p Przy wznosach nóg rozrywanie klatki piersiowej i problem z utrzymaniem prostych nóg! Tak szybko skracają mi się mięśnie! Na razie mam duży apetyt i cały czas coś podjadam (teraz wiśnie z nalewki - [...]
Przysiady zakończyłem na 78kgx4p 3p Potem przerwa na posiłki i odpoczynek. Później barki wznosami ramion 5 serii oraz wznosy nóg w zwisie na drabince 5x10p Planowałem wieczorem zrobić biceps z tricepsem ale skończyło się na napychaniu brzucha jedzeniem. Było gorąco i nawet zimny prysznic nie zachęcił do wieczornego treningu! A tak pompowałem w [...]
Wczoraj na brzuch wznosy nóg na drabince 5x15p - czyli pomału dążę do tego co już było :-) Dzisiaj do południa zrywanie połowy malin (byłem zbyt pełny aby trenować) oraz przysiady 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p + 6p przysiadów do kąta prostego https://youtu.be/cq6CCghaMoo
W wolnych chwilach praca nad ciałem :-) barki wznosami ramion 5 serii oszukane wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x4p wznosy nóg na drabince 5x15p Wieczorem biceps drążkiem prostym na wyciągu 3x10p francuz sztangielką po 4p Zaczynam się trochę rozciągać.
[...] kręgosłupa! WL 58kgx10p 10p 8p a dips 3x8p czi postęp Po południu wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kg/2x6p wiosłowanie do brzucha 78kg/5x8p wzruszanie ramion 78kg/3x10p l https://youtu.be/lLZx1OA3i3k zrobię wznosy nóg na drabince Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-28 15:53:48 Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-28 15:55:17
Po południu: barki wznosami ramion 5 serii wyciskanie sztangielek 20kg/4p 4x5p brzuch wznosy tułowia na krześle 5x20p Może przed snem zrobię w super seriach ramiona i porozciągam swoje nogi?
Po południu: wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58x12p 68kg/3x8p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p szrugsy 78kg/3x12p wznosy nóg na drabince 5x15p Może jeszcze się porozciągam wieczorem. Czuję się wyczerpany - przykładałem się do każdej serii :-)
W poszukiwaniu świeżości ciała i umysłu dzisiaj dzień wolny. Zrobiłem wznosy nóg 3x20p https://youtu.be/jpo7PBovvyk Pójdę na spacer wśród pól a potem pokoszę trawę kosiarką elektryczną. Wczoraj zakończyłem winobranie gron jasnych - już fermentują :-)
Potem w dwóch sesjach :-): dips 5x10p wznosy nóg na drabince 4x20p Biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu/ francuz sztangielką 5x10p (w obu ćwiczeniach) Jutro dzień z przysiadami i barkami.
Nie chcę ale (wydaje mi się, że) muszę :-) izometria 3x przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/10p 6p wznosy nóg na drabince 3x20p https://youtu.be/0H5GeEa-Vns Skończyłem gdyż zaczął wychodzić pot ze słabości ciała! Zjem i pójdę na marsz podtrzymujący opaleniznę :-)
Wczoraj zrobiłem jeszcze dips 3x10p a potem marsz w słońcu. Wieczorem wiosłowanie sztangą 48x15p 58x12p 68x8p do brzucha 68x8p 8p oraz skłony na krześle 2x20p - brak motywacji do więcej! Dzisiaj przysiady 48/58/68/78kgx10p 8kgx6p oraz brzuch krótkie wznosy tułowia w leżeniu 30p/wyprosty nóg w leżeniu 30pw 3 seriach https://youtu.be/M74blcoIC-g
[...] ale i tak cud jak ty się tam zmieścisz :)Uderzyłem się w główkę przy wyproście :-). Załatwiłem licencję zawodnika. Zostałem pouczony, że mam robić wyciskania żołnierskie i wznosy ramion powyżej poziomu aby mieć kuliste barki - bo mam je w stanie zaniku od góry. Ważyłem tam w południe 68,8 kg czyli bardzo mało! Wysłałem zgłoszenie na MPJiW - [...]
Dipy i wznosy nóg na drabince 3x10p oraz marsz zaliczone :-) Dzisiaj przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/10p 9p Start opłacony. Nie robię większej rzeźby aby skóra nie była aż tak bardzo pomarszczona :-) Widzę, ze Tomasz Danielak startuje dalej w classic physique. Ciekawe czy będzie też w Ostrowcu Świętokrzyskim.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
