wznosy

@Pitt zebyś nie przeszedł na diete kapuścianą wnet %-). Jak ty wytrzymałeś dzień z taka ilością kcal :P Dzień 51 ( DT ) Dzień bardzo bardzo intensywny - w pracy kolejne cyklinowanie parkietu więc się nachodziłem dość sporo , w sumie do 14stej prawie 17km z obciążeniem maszyny .Spory wysilek + wariacje ciśnieniowe ( nagłe burze ) [...]

Dzień 58 ( DT ) Dzień fajny – pomimo dalszej kiepskiej pogody i pierońskiego zimna :) W pracy dosc duża aktywność + rower przed i po > nie rozpisuje się zbytnio bo mała daje w tyłek ostatnio i jakos nie mam weny i czasu .Jutro ostatnia porcja redoxa i można śmiało powiedzieć to już jest koniec i nie ma już nic :) ale na Pitbulla poczekać [...]

Dzień 65 ( DT ) Dzien na pełnych obrotach Rano rower do pracy – w pracy dla odmiany cyklinowanie – wychodziłem 13k kroków , pracowaliśmy u siebie w miescie więc już o 14 byłem po pracy ( odpada dojazd do Krakowa 2x1h ) po pracy szybko rowerem do domu i przesiadka na auto ,Z racji wcześniejszego skonczenia pracy chciałem wykorzystać i [...]

Witam ! Chciałbym poprosić was o komentarz i poprawienie mojego planu ktory wzorowany jest na art. adzika. Ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że lepszym roziwązaniem jest właśnie ten rodzaj treningu. Wiek :16 waga:62kg wzrost: 184cm A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze [...]

Mogłbym ktoś poprawić mi ten plan? Co w nim zmienić? Wydaje mi sie , że na niektóre partie mieśni dałem za dużo ćwiczeń ale nie wiem dokładnie ile powinno być. Z góry dziękuje! Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj skos w gore, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 2s -UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI wywal Triceps jedno cwiczenie [...]

Mam taki problem: robię ABS II i plan 4-zestawowy tego splita. Wszystko by było ok, gdyby nie to, że przy robieniu ćwiczenia na drążku (wznosy nóg) muszę podciągnąć się bicepsami bo jest on zamontowany zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy [...]

na brzuch dalem: wznosy nóg, brzuszki na skośnej, scyzoryki, spiecia minimalne, skręty tułowia na przedramie dalem: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x12 Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2/do max moze byc? czy coś zmienić?

jadę z planem A-B :) (pn, wt, cz,pt) bez specjalnie wielkich cieżarów bo to dopiero miesiąc po powrocie na siłkę i do tego redukuję masę :) idzie dobrze, jest postęp :) ale ostatnio już kilka osób zwróciło mi uwagę żeby rozdzielić przysiady i MC. i dać MC na początek treningu... czy można zatem: B (wt) - zamiast MC zrobię WZNOSY TUŁOWIA 3s B (pt) [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. brzuch do max :) B (plan na wtorek): nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

witam co do tego splitu to odpuściłem sobie wznosy w drugim dniu lżejszym bo po piątkowym treningu przysiady+ martwy ciąg z dużymi ciężarami odczuwam lędźwie i co bym nie robił to w piątki zawsze wychodzi 1,5 h lub koło tego.

dzisiejszy trening trzy serie: 1. wznosy nóg 15/15/15 2. przysiady klasyczne 15kg 15/15/12 3. wejście na ławke 15kg 15/15/12 4. wspięcia na palce 15kg 15/15/15 5. wznosy z opadu 15/15/15 6. podciąganie wzdłóz tłowia 7kg-15/13/12 7. pompki odwrotne 15/15/15 oczywiście wcześniej rozgrzewka i później roziąganie oraz skakanka8-)

[...] za głowy hantla / 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją / 2-3s B. Mc / 12-10-8-6 Wykroki /12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni / 12-10-8-6 wznosy hantli na bok / 10-8-6 francuz do czoła / 10-8 uginanie ramion ze sztangą / 10-8-6 każda seria z dokładaniem ciężaru . Dieta była trzymana , budowa to ektomorfik [...]

[...] jak podzielę sobie mój obwód na dwa mniejsze i będzie siła + metcon :-) Gdybym jeszcze w pistoletach był lepszy, to byłoby tak: Obwód SIŁOWY: podciąganie nachwytem dipy wznosy nóg do drążka pistolety --- 4-5 obwodów myślę, coś na kształt od 5x5 do 5x12powtórzeń, tak po kulturystycznemu, może nawet nie jako obwodówka tylko np. superserie [...]

[...] 3. wioslo sztanga 3x8 4. wioslo hantla 3x6 kaptur: 1. szrugsy ze sztangą 5x10 2. szrugsy z hantlami 5x20 wt barki + triceps barki: 1. wyciskanie z przodu 5x12,10,8,8,6 2. wznosy hantli bokiem 5x10 3. wznosy hantli z przodu 4x10 triceps: 1. uginanie sztangi w leżeniu 4x10,8, 8,6 2. sciaganie drazka gornego 4x 10, 10, 8, 8 3. sciaganie uchwytu [...]

[...] 3x 8-12 BICEPS : (te same wskazówki co do trica) np. - uginanie przedramion ze sztanga (podchwyt) 4x 8-12 - uginanie przedramion ze ssztangiekami (supinacja) 3x 8-12 BARKI -wznosy sztangielek bokiem 3x 8-12 - wycisk sztangi/sztangielek 4x 8-12 - wznosy w opadzie 3x 8-12 - szrugsy 3x max NOGI : -przysiady ze sztangą 4x 8-15 -wykroki 4x 8-12 - [...]

dzieki!. Bardzo polubilam wznosy bioder ze sztangą, jest to jedyne cwiczenie ktore moge wykonac w pelni poprawie z duzym obicazeniem np 28kg. Przysiad, poprawnie trechnicznie to max 20kg. Robie trening obowodwy A/B do wykonania w domu wg agak 3x10 Gdzie wsadzic te wznosy - najmniej lubie wypady (robie je z obciazeniem 2x 6kg poprawnie technicznie [...]

TRENING Barkins 1. Wznosy hantli stojac - 15 x 15-20 (10kg) 2. Wnosy hantli lezac na lawce - 10 x 8-16 3. Wyciskanie na sownicy - 5 x 5 - 20 4. Odwrotne rozpietki stojac z linkami wyciagu - 15 x 20 5. Wznosy w bok na maszynie sziedzac - 10 x 20 Kapturkins Sztruksy z hantlami stojac - 3 x 10 ( 1 powt 1 sek w szczycie, 2 powt 2 sek w szczycie itd [...]

TRENING Barki i lapa 1. Wyciskanie sztangi od brody siedzac - 8 x 5 - 20 2. Wznosy hantli w bok - 15 x 15 3. Odwrotne rozpietki na tyl barkow - 20 x 12 Tu zaczalem miksowac 4. Wznosy w bok na maszynie na barki - 6 x 30 + 5. Wyprosty na tric z linkami wyciagu - 6 x 30 + 6. Ugiecia na maszynie modlitewnik - 6 x 25 7. Ugiecia ramion z hantlami - 5 x [...]

Hehe ja tam na leniucha i sie spisuje xD Poniedzialkowy TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie na hamerze siedzac - 6 x 25 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 9 x 10-20 3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni - 4 x 20 + 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 4 x 20 + 5. Rozpietki na bramie - 8 x 20 Barkins przepompowanie 1. Wznosy hantli w bok siedzac - 10 x [...]