wznosy

[...] : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki owsiane [...]

/SFD/Images/2015/12/31/84b577e40a4f42b6915af280c051264b.jpg CZWARETK Również cieżki dzień, ale trening bardzo w porządku Mega intensywność /SFD/Images/2015/12/31/fb21d6543c714cfcae6f05484011459f.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Rack Pendlay Row ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na [...]

[...] 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 4 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 9/14/14/18 14/18/23 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku x5 cc + plank max ok. 60 s snach - teraz widzę, że poprzednio to się cackałam z tym ćwiczeniem; szkoda że kolejna hantla to dopiero [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/96505f2f5b584db3aaac3f0c69bef971.png /SFD/Images/2015/12/31/e411dfc1d3174da3a7bb9fb38a42f707.jpg Brzuchy - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/708f2ee86504469ea61ac260edf2aff6.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster [...]

Pewnie że był, żołnierskie 3x8 60kg na razie, 3x10 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 3x15 wiosłowanie na tył barku i 3x15 wznosy nóg w zwisie na drążku

[...] na wprost stojąc 30.11.2014 12x9 kg/10x10kg/8x10 06.11.2014 12x10 kg/10x10/8x10 13.11.2014 12x10 kg/11x10/10x10 20.11.2014 12x10 kg/11x10/10x10 wznsy bokiem dziś tylko wznosy bokiem, zdecydowanie ciężej - podnoszenie sztangi do brody 30.11.2014 12x30 kg./10x34/8x38 06.11.201412x32/10x34/8x38 13.11.2014 12x30/10x32/8x34 20.11.2014 [...]

[...] + Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 3 superserie 4.Ugianie przedramion hantlami chwyt młotkowy + pompki na poreczach 3 superserie BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie + wznosy bokiem hantla 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/98e458b424024dd3813cdd028cbcec11.jpg AEROBY 15 min biegania na bieżni [...]

[...] z wyciagu dolnego. Ja staram sie miec na treningu ,sztange ->hantle -> wyciag 3. Na plecy mozesz dolozyc smialo jeszcze jedno cw , np. martwy ciag , czy wioslowanie hantlami 4. Barki staraj sie "zaatakowac " z kazdej strony , mozesz dolozyc np wyciskanie hantelek w siadzie / wznosy rak z hantelkami Mam nadzieje ze pomoglem chociaz troche ;)

[...] grzebieniowej. Drugie ćwiczenie właściwie dokończyło mi barki przód i część środkowa idealnie była wymęczona. Jednak jako że moim priorytetem jest tył zrobiłem na koniec wznosy w lekkim pochyleniu tułowia, które powoduje zaangażowanie tylnej części środkowego aktonu. Amber872: specjalnie zagrałem na zwłokę co będę zdradzał przepisy jak nikt [...]

DZIEŃ 8 SFD/Images/2015/7/26/ffba6b2facd9424d9a18082b19c94c1d.jpg SFD/Images/2015/7/26/3e5147e3bc414e1eb4417f58f0249665.jpg ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/26/29619b7702ab46c7a473fcdd9dd81ee0.jpg 1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / [...]

DZIEŃ 40 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i57.tinypic.com/wwjc4k.png http://i60.tinypic.com/n6ux3d.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / 8p40kg >30kf >20kg 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / [...]

DZIEŃ 40 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/wwjc4k.png http://i60.tinypic.com/n6ux3d.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png 1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / 8p40kg >30kf >20kg 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / [...]

Tydzień 8, dzień 51 DT Miska - bez apetytu Trening wytrzymałościowy burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4x i to ledwo, ledwo + pupa , dzień 26 Tydzień 8, dzień 52 DT Miska - bez apetytu Trening interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 7,5kg (8kg) - zmniejszyłam , [...]

[...] dodatni 5 x 6-8 90sek r.8kgx10 10kgx6 14kgx8 16kgx5 14kgx6 14kg5 14kgx4 2. ściaganie wyciagu górnego prostymi rękami 4x 10-12 60ske 10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw 3kgx5+4 4kgx5+3 4kgx4+2 3kgx5+3 4a. rozpietki 3x 10-12 60ske 6kgx12 7kgx8 6kgx10 [...]

[...] 23.11. - dziś miska ogarnięta. Pogoda byle jaka więc nawet na spacer nie chciało się iść. Poćwiczyłam pompki, przysiady, brzuszki, wznosy bioder i rozciąganie. Warzywa - ogórek św., szczypiorek, marchew surowa, ogórek kisz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b2903ee7b6643648f5766a245ef30b5.png Centymetr [...]

Dzień 13 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 2 2 stos 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 2 2 stos 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10/5 10kg/5kg 4. Rozpiętki na maszynie 10/5 tylko w ost. zdjęłam 10/5 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu (w bramie lub na wyciągu dolnym) z gumą zrobiłam 1kg nie dałam rady na [...]

[...] sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 27,5 x 10, 27,5 kg x 5, 25 kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 bez obciążenia każda seria 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) - zastąpiłam sobie to takim ćwiczeniem, bo nie ogarnę techniki woodchoppera: [...]

[...] do czoła. Stopniowo zwiększałem ciężar ale teraz przy ponad 20 kg nie mogę dać rady wykonywać tego ćwiczenia, barki bardzo mnie bolą i w ogóle. A drugim ćwiczeniem jest wznosy ramion w opadzie. Tak samo zwiększałem ciężar stopniowo ale teraz przy 10 kg na jedna łapę, cała ręka boli. Co może być przyczyną? Rozgrzewka, za duży ciężar. Dodam że [...]

DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/75/80/75/75 było 70/75/75/75/75 ( 80 musi jeszcze poczekać) 2 wznosy bioder Hip Thrust 4/15 50/50/50/50 było 3x20 było 40/40/40 (poszły 4 serie, bo z związku z wbijaniem się sztangi nie byłam w stanie dobić do zakresu, siłownia bez mat do jogi, więc problem, ale za to wreszcie zaczynam pracować na ciężarach) obwód 4x [...]

NIEDZIELA - 23.11 Miska: 2100 bwt 130/160/80 1. Owsianka, whey, jabłko 2. 2 jajka, 2 białka, chleb domowy, warzywa surowe 3. Pstrąg, ziemniaki 4. Bialka jaj, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, jabłko 5. Kurczak, marchew. + kawałek gorzkiej czekolady TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X12kg, 10x13kg, 10x13kg 10X13kg, [...]