wznosy

[...] 2x12 2s 4,5kg 2s 4kg 3b. uginanie leżąc na ławce skośnej 2x12 2s 3kg 4kg x11/ 4kg x10 4. KTE 3xmax 7+2+1/ 5+3/ 5+1 9/7/6 5. russian twist 3x10 3s 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 + rowerek 35min 1a. Ostatnia seria na raty, ciężko było. 1b. Nie wiem co z tą sztangielką, ciężko jak cholera #-P 2a. Ok. 2b. Bardzo fajnie weszło w plecy. 3a [...]

[...] x 15p/20 x 9p 18 x 23p/20 x 13p/22 x 9p 18 x 27p/20 x 14p/22 x 9p 20 x 20p/22 x 10p/25 x 7p 20 x 22p/22 x 10p/25 x 8p 22 x 19p/25 x 9p/30 x 5p 22 x 20p/25 x 10p/30 x 5p 4.wznosy boczne hantli 5 x 38p/7 x 30p/8 x 23 7 x 30p/8 x 16p/9 x 17p 7 x 33p/8 x 20p/9 x 18p 8 x 30p/9 x 20p/10 x 14p 8 x 31p/9 x 19p/10 x 15p 9 x 28p/10 x 18p/12 x 15p 9 x [...]

Trening, staram się min 3 razy w tyg. 1: Biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Klatka: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Pompki 2: Klatka: Pompki (robię sobie cykl 100pompek) Triceps: Wyciskanie [...]

dieta Ci wystarczy, a dokładnie 10 wskazówek żywieniowych. Jeszcze może wspomnę o tym krzyżu przy wiosłach. Możliwe że jest to problem z prostownikiem, tzn. jest on za słaby. Proponuje wznosy tułowia z opadu. Na pewno znajdziesz w atlasie ćwiczeń ;)

Dzień treningowy Trening : Przysiad 80,100,110,120,130+100 Wyciskanie skos w górę 70,90,90,100 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztangą 40,40 Uginanie francuskie 30,30 Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f237060c61246bf875a1128030add65.png

MISKA 135/60/250 BTW http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-07 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ____________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 27,5kg x 12/ 32,5kg/32,5kg x 8 / 35kg x 68-) 27,5kg/30kg x 12 / 32,5/32,5kg x 8 25kg/30kg x 12/ 32,5kg x 8/32,5kg x 6 [...]

Bry ;-]. Ogólnie to do kitu. Zrobiłam dzisiejszy trening z drobnymi modyfikacjami, bo to góra, ale nie ma najmniejszych szans, żebym jutro była w stanie zrobić dół. Pieprznęłam tym talerzem o nogę w piątek wieczorem zdaje się, a wcale nie jest lepiej - wręcz odwrotnie. Jestem uziemiona w domu, bo nie jestem w stanie włożyć żadnych butów, napuchł [...]

[...] glute bridge 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) 16x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) 15x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 15x 4kg/ 15x 4kg/ 11x 4,5kg 9x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg 10x 4kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 15x 7kg/ [...]

[...] dwóch seriach robiłam z rękami przy ciele, żeby je chociaż na chwilę oszczędzić. W ogóle miałam w planach miękkie nogi, ale przypomniałam sobie, że jutro przysiady i wznosy bioder, so... no, thanks. :-PP MICHA + tran, guarana Zostawiony luz na mięsko z grila urodzinowego mamy. :-) [...]

Dzisiaj trochę syfu w misce niestety , wpadła 1/4 kostki czekolady }:-( chciałam tylko spróbować , bo TŻ kupił wyrąbiste nadzienie no i chyba o trochę więcej łososia było , źle obliczyłam. Adnotacja : miał dzisiaj wejść 3ci obwód ale wprowadzę go dopiero za tydzień bo z techniką leżę i kwiczę #-P muszę nauczyć się dobrze przysiadu i całej reszty [...]

[...] Trening: 7 min rozgrzewka na orbitreku Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8kg 15x7kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 15x20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 15x4 kg 15x4kg 4. wypychanie suwnicy 15x50kg 15x60kg 5. uginanie nog w leżeniu 15x25kg 15x25kg 6. uginanie [...]

7.4: D#22 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 12*20 kg/7*30 kg + 7*30 kg 8-) Dołożyłam i było dobrze! Trochę za długo chyba z tym zwlekałam. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 12*25 kg/12*27,5 kg Dobrze poszło, ale jednak wolałabym, żeby ktoś nade mną stał i korygował tor ruchu, jeszcze się go do końca nie nauczyłam. Tak czy siak, poprawiła mi [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 62 (07.04.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

[...] nogi bokiem 4s, 25x 2kg 5. wypady ze sztanga 12x, 3s, 15kg, tu nadal ciezko z rownowaga 6a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 6b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s 7. wznosy na palcach 4s, 20x, 5kg Bcaa okolotreningowo, po silowym rower 40min fajnie bylo sie wyzyc wczoraj na treningu, caly stres landnie zszedl ^^ Dzisiaj bedzie trening A, [...]

Wrzucam Ci mój, który ułożył dla mnie użytkownik paramaribo2, ćwiczysz mniej więcej tyle co ja, więc powinien być akurat dla Ciebie. dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, [...]

[...] 12*30 12*30 8*35 zastój wyciskanie sztangielek na skośnej 10*8 10*8 10*8kg progres sciąganie drążka górnego do pleców 25*10 30*10 30*10 progres wypady 12*8 12*8 12*8 zastój wznosy z opadu 15*10 15*10 15*10kg progres Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 22 mało plank 26 34 21 krótko Aero 15min Strech Zero mocy, kalorie głodowe, siły [...]

I 1.Box sq 12s x3r x65kg 2.DL z pauzą 6s x1r x105kg 3A.Uginanie oneleg 30 x15/30 x15/30 x13 3B.Prostowanie oneleg 35 x15/35 x12/35 x12 4.Łydy siedząc 40 x20/40 x20/40 x20 5.Wznosy nóg w zwisie 7/5/4 II - przede mną 1A.Butterfly 3x20 1B.Wyciąg do brzucha 3x20 1C.Unoszenie na bramie miska taka sama jak wczoraj. Dostałem już świąteczny [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 01.04 Dzień 37/ Tydzień 6 Trening 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 19kgx10+2/ 16kg 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 1B. Wiosłowanie na wyciągu zmiana na przyciąganie drążka prostymi rękami --> 16kg/ 16kgx10+1+1/ 13kgx13 16kg/ [...]

01.04 Dzień 37/ Tydzień 6 Trening 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 19kgx10+2/ 16kg 22kg/ 225kg/ 25kgx10 +22kg 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 1B. Wiosłowanie na wyciągu zmiana na przyciąganie drążka prostymi rękami --> 16kg/ 16kgx10+1+1/ 13kgx13 16kg/ 16kg/ 19kgx12+3 19kgx13/ 16kg/ 16kg 1C. Wiosłowanie hantlą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]